თუ გადაწყვეტთ, რომ გაიგოთ სამყარო ჰარმონია სულისა და სხეულის დახმარებით იოგას დახმარებით , ჩვენ ვურჩევთ დაიწყოთ ე.წ. ზოგადი განვითარების იოგას კლასები სახლში. სანამ ყველას, ვინც გადაწყვიტა დაიწყოს ამ მომხიბლავი გზა, კითხვა ჩნდება - როგორ პრაქტიკაში იოგას სახლში. არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც უნდა გაითვალისწინოს მათთვის, ვისაც სახლში იოგას პრაქტიკა სურს.
პირველი, დრო. ბევრ კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა იოგას პრაქტიკაში რეაგირება ნეგატიურ პასუხად, მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანები ძალიან ძნელია იპოვონ შესაძლებლობა, თავიანთი შინამეურნეობებისგან გაანადგურონ და 20 წუთი დაუთმოს თავს. მართლაც რთულია, ამიტომ იოგას დილაში ვურჩევ. დილით თქვენი თავი არ იტვირთება აზრები, პრობლემები, მოვლენები. დილით თქვენ შეგიძლიათ ცოტა ხნით ადრე გაეღოთ და ორი ათეული წუთი სამყაროდან გაიქცეთ. გარდა ამისა, დილით იოგა მოიხმარს თქვენს სულს მთელი დღის განმავლობაში.
მეორე სიაში, როგორ უნდა დაიწყოს იოგას სახლში, არის, რა თქმა უნდა, არჩევანი კომპლექსი. ნუ მიიღებთ კომპლექსს, სპეციალიზებულ მიმართულებებს, არ შეგეშინდეთ ტერმინები ჰადა , ასთანა, ვინასა იოგა და ა.შ. მიიღეთ სინათლის იოგა დამწყებთათვის, რათა განვითარდეს სხეულის კოორდინაცია და მობილურობა.
ისე, რა თქმა უნდა, იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ ივარჯიშე იოგას სახლში, თქვენ უნდა მინიმუმ ცდილობენ!
წვრთნები
- ფეხები სიბრტყეზე უნდა დავამყაროთ ქუსლები, ქვედა ჩამონგრევას დავუდგებით. დადგეს წინდები, დაიხუროს სხეულის ნაბიჯია შეძლებისდაგვარად. ჩვენ ამოიღეთ წელის დეფლექცია და მუცლის სუნთქვა. ჩვენ მხარეს ხელით დავაყენებთ მხარეს, რაც შეიძლება დაბალია. ინჰალაციის დროს ჩვენ მხარეს გადავდივართ და ქვედა იარაღს დავუმატებთ.
- ჩვენ დავსხდებით სართულზე, ჩვენი ფეხები ოდნავ მოხრილი, ჩვენ გაიყვანოს წინდები საკუთარ თავს, ჩვენი ხელები დასვენება სართული. ჩვენ ხელს ვუყრით მხრებზე დაყრილზე და შთაგონების უკან გარშემო.
- დაიხუროს თქვენი მუხლები და გააგრძელე მუშაობა თქვენს უკან-წარმართთან და მრგვალთან.
- ხელები მხარეების მეშვეობით, ნელა იცვამთ ფეხებს. განათავსეთ ხელები იატაკზე, თუ შესაძლებელია, წარმართონ ისინი და ქვედა მათ იატაკზე და მუხლებზე. ხელმძღვანელი toes. ნელა იზრდება.
- ჩვენ ხელში ჩაგდება მარჯვენა ფეხის ხელით, გაიყვანეთ ჰიპ მიახლოებით საკუთარ თავს, ამოიღეთ მუხლის მხარეს, ქვედა ბარძაყის იატაკზე და დააყენეთ ფეხით უფრო ახლოს perineum. პირდაპირ ფეხი თითებით ხარ თავს, ზურგს უბიძგებს და ქვემოთ. ჩვენ ფეხის ტერფზე ფეხი გავყვეთ. ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენს იარაღს, ვიმუშავებთ ჩვენს კისერზე, ქვედა ჩვენი თავები. Inhalation ჩვენ იზრდება, ჩვენ მივმართოთ bent ფეხი და იქაური გარშემო ისე, რომ მუხლის გამოიყურება წინ, და უკანა ფეხი არის წინდები. ჩვენ ვაზს ვხსნით, ჩვენ ხელებით დავუმატებთ სართულზე. ნელ-ნელა ნელ-ნელა მივდივართ. უფროსი სართულზე, იარაღის outstretched. ჩვენ ვზრდით და დავბრუნდებით.
- მოხრილი ფეხი ფეხის პადზეა განთავსებული, მეორე ფეხი გაჭიმულია. ჩვენ ხელით გავაგრძელებთ იმავე სახელს, დაიბანეთ ჩვენი ფეხები. პალმები იატაკზე, ზურგზე და წინა ფეხის ზოლში. გამართავს თქვენს ხელში.
- გაიგეთ ფეხი ფეხი, ნელა წინ მივდივარ. და ჩვენ ვიმეორებთ ყველაფერს სწავლის 5 დან მარცხენა ფეხი.
- ჩვენ ფეხებს ვსვამთ, ჩვენ ხელს დავბრუნდებით ჩვენს უკან ციხეზე, გაიქცა უკან, გაიხსნა ჩვენი გულმკერდი და წავიდა.
- Ladoshki ქვეშ მხრის სახსრების, ჩვენ მოიმატებს და გაანადგურეს off მენჯის სართული. ფიქსის, მაშინ ქვედა მენჯის წინ, მუხლებზე მოხრილი, sag on წინდები.
- ჩვენ ქვევით, დაისვენეთ.