თქვენ ათეული ვიდეოდან იოგას სხვადასხვა ასანას უყურებდით, წაიკითხეთ ფილოსოფიისა და ტექნოლოგიების წიგნების დასტა, მაგრამ მაინც არ სცადე თქვენი "კანი" -ს იოგა. შენი ხსნაა იოგა სახლში, რომელიც ერთის მხრივ არის ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტი და, მეორე მხრივ, უბრალოდ შეუძლებელია.
საკუთარ თავს იოგას სწავლების მიზანს წარმოადგენთ სახლში, თქვენ ექმნებათ მუდმივად მზარდი საყოფაცხოვრებო chores. საბოლოო ჯამში, გეგმის გაკეთება იოგას სახლში - რჩება ირეალური ოცნება.
თუ შენ ხელში ჩადიხარ და დაივიწყე 15 წლისთვის, გაითვალისწინე იოგას რამდენიმე წესი სახლში:
- ამის გაკეთება კვირაში 2 ან 3-ჯერ, მაგრამ ყოველდღე
- ტრენინგი იყოს მოკლე, მაგრამ ყოველდღიურად.
- თქვენი სხეულის წვრთნების წახალისება, მაშინ საჭიროა გეგმის შესრულება.
- არ გაიქცევა ინვერსიული ასანების შემდეგ, იწყეთ ყველაზე მარტივი და ბავშვური.
- იოგას მკურნალობა თქვენი სხეულის საჩუქრად.
წვრთნები
ჩვენ გთავაზობთ განიცდიან მოკლე კომპლექსს ჰადა იოგას სახლში.
- იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში, ასე რომ სხეულის წონა იშვიათი იონისთვის არის აღებული. "გაჭიმვის" დუნდულები, thumb და forefinger დახურულია, ჩვენ ქვედა ჯაგრისები ჩვენს მუხლებზე. გვირგვინების შუქზე ვიზრუნებთ, გვირგვინის უკან, გაღიზიანებას და გაღიზიანებას - ვუჭერთ თვალს. ჩვენ დაისვენეთ, ჩვენ ვატარებთ ტრენინგს.
- გახსენით ჩვენი თვალები, გააგრძელე ერთობლივ მუშაობას. ხელმძღვანელის ცირკულაციური როტაცია - შთაგონებით ხელმძღვანელი მიდის უკან, ექსჰალაციის ხელმძღვანელი მიდის წინ. მაქსიმალური ამპლიტუდის როტაციებს ვქმნით. ჩვენ გავაკეთეთ 4 როტაცია ერთ მხარეს.
- განათავსეთ ხელში საკეტი, გაიყვანოს ისინი. მხრებმა დაიწია ქვემოთ, კისექსის ქვეშ, გაჭიმული გარედან, შემდეგ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ხელი.
- ჩვენ ხელში ჩაგვართვა ჩვენი ზურგები და ჩაკეტვა. ექსჰალაციისკენ მივდივართ ფერდობზე, ხელები გაჭიმვით.
- შეასრულეთ ბეჭები, გადაკვეთენ ჩვენს იარაღს ჩვენს წინ, შეაგროვეთ ჯაგრისები ჩაკეტვაში, გადააქციეთ ხელები გარეთ, შთაგონებით - უკან. ჩვენ 7 ჯერ ვაკეთებთ, შემდეგ შეიცვლება ხელები და გაგრძელდება.
- გაიგეთ ფეხის ფეხები, გაჭიმეთ დუნდულები (იჯდეს იშუმის ძვლებში), წინ წაიღეთ ნაბიჯები და უკან, თითქოს ფეხით იატაკზე. ფეხები მოდუნებული, ჩვენ გაუმჯობესება მიმოქცევაში thighs.
- ხელები დასვენება იატაკზე, ფეხები გაჭიმვა, ჩვენ ვიწყებთ შეკუმშვას toes, შემდეგ unclench. გააკეთე ეს სწავლება მაქსიმალურ ძალასთან, ფეხები უნდა გამოიყურებოდეს, მხოლოდ ქუსლების შეხება.
- ერთმანეთისა და მეორე მხარის წრეში გადაადგილდებიან ფეხები.
- მარჯვენა ფეხი მუხლზეა მოთავსებული, ბუტუკის გვერდით, მარცხენა ფეხი გაჭიმულია წინ, ორივე ფეხების მუხლებზე. ჩვენ გვხვდება მარცხენა ფეხი, რომელიც მას მუხლზე მივყავართ, ხელები უკან დააბრუნე, სხეულის წონის გადატანა. ნელა დააყენებს მარჯვენა მუხლს იატაკზე, რის გამოც მარჯვენა ფეხის ფეხი გაურკვეველია. ექსჰალაციის შესახებ ჩვენ მუხლზე მოვიყვანთ, შთაგონებით - ქვევით. ჩვენ ვასრულებთ 7 ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ჩვენი ფეხები.
- ფეხების გადაკვეთისას ჩვენ წინ ვართ, ხელების გარეშე ვუახლოვდებით.