კუნთების ზრდა მოიცავს კუნთების ბოჭკოების ზრდას და მათ შორის სითხის მოცულობას. ეფექტურია ტრენინგისთვის ენერგეტიკული რეზერვი, რომელიც მოხმარებული ნახშირწყალბადებით არის უზრუნველყოფილი. თუ ეს არ არის შევსებული, "კარბოჰიდრატის ფანჯარა" გამოჩნდება, რომელიც არ იძლევა კუნთების მასის გაზრდას.
როგორ იზრდება კუნთების სწავლება?
ტრენინგის დროს, დატვირთვის გამო, მიკროედაზები მოხდება, რომლის დროსაც სხეული იწყებს შეკეთებას. ეს არის ის, რასაც მივყავართ სასურველი ეფექტი - ზრდის კუნთების მოცულობა. სწავლის შემდეგ კუნთის ზრდა იწყება მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში და მთავრდება ორი დღის შემდეგ. ამიტომაც არ არის რეკომენდირებული იმავე კუნთების მომზადება. კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდის პროცესში მნიშვნელოვანია ცილებისა და კალციუმის მოხმარება. იზრდება კუნთების, გჭირდებათ ზრდის ჰორმონის და ტესტოსტერონის. გაზრდის კუნთების მასა, თქვენ უნდა მუდმივად გამოამჟღავნონ თქვენი სხეულის სტრესი , რომ არის, გაზრდის დატვირთვა.
მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამდენი კუნთების ვარჯიშის შემდეგ იზრდება და როცა შედეგებს ხედავთ. ზოგადად, ყველაფერი ინდივიდუალურია, მაგრამ საშუალოდ თვეში რეგულარული ტრენინგი წონა 2 კგ-ით იზრდება, ხოლო წონა 15 კგ-ით იზრდება.
რატომ არ იზრდება კუნთების სწავლება?
არსებობს რამდენიმე ობიექტური მიზეზი, რის გამოც ტრენინგი არ მუშაობს:
- დიეტაზე საკმარისი საკმარისი რაოდენობა და ცილების ოპტიმალური თანაფარდობა, ნახშირწყლები და ცხიმები.
- არარეგულარული ჭამა ჭამის უფლება, სულ მცირე, 6-ჯერ.
- მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას წყლის ბალანსი, ანუ, ყოველდღე მინიმუმ ორი ლიტრი.
- არაეფექტური პროგრამა და წონის არასათანადო გამოყენება. სავარჯიშოების გაკეთება მნიშვნელოვანია, რადგან შედეგი არ იქნება.
- დიდი მნიშვნელობა არის სრული დასვენება, რათა კუნთების აღდგენა.