გააკეთე მუცლის ბინა და მივაღწიოთ ლამაზი რელიეფის, თქვენ კი გარეშე აპირებს დარბაზი. ამის გაკეთება, გაირკვეს, თუ როგორ სწორად და ეფექტურად ტუმბოს პრესაში სახლში. უნდა ითქვას, რომ ეს არ არის მარტივი ამოცანა, რადგან ცხიმის ამ სფეროში ძალიან ძნელია. პრესის კუნთების შემუშავებისას შესაძლებელია სხვადასხვა წვრთნების ჩატარება, მაგალითად, ფეხების მოხსნა, ფეხის ამაღლება, "ველოსიპედი" და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ გააქტიუროთ პრესა არა მარტო ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, არამედ, მაგალითად, ჰორიზონტალური ბარის ჩატარება და ფეხები თქვენს კუჭში.
როგორ სწორად დააჭირეთ პრესას?
თუ გადახედეთ წვრთნას პრესისთვის, ისინი ყველა მარტივი და ხელმისაწვდომია, მაგრამ თუ არ იცი და არ გაითვალისწინეთ რამდენიმე ნიუანსი, მაგრამ შედეგი არ იქნება სასწავლო. თქვენ არ გამოტოვებთ ასეთ მნიშვნელოვან საკითხს - აკრძალულია ტრენინგის დაწყება, თუ არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები.
როგორ სწორად დააჭირეთ პრესა მამაკაცებსა და ქალებს:
- ტრენინგის დაწყება ცარიელი კუჭის ქვეშ, ასე რომ არ არის დისკომფორტი და შედეგი მიღწეულია უფრო სწრაფად.
- დარწმუნდით, რომ თბილი- up თბილი კუნთების, რადგან ეს მოამზადებს სხეულის დატვირთვა, რომელიც საშუალებას მისცემს მიიღოთ კარგი შედეგი.
- პრესის კუნთები უფრო სწრაფად აღდგება, ასე რომ, დღეში რამდენჯერმე იძახის. ტრენინგის დრო შეირჩევა დამოუკიდებლად, დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე.
- სავარჯიშოების განხორციელება მხოლოდ მძიმე ზედაპირზეა, ამიტომ ტახტისთვის განკუთვნილი დივანი არ არის შესაფერისი. უმჯობესია, იატაკზე იატაკზე წამოაყენონ და დაიწყოთ სწავლება.
- ყველაფერს აკეთებთ ნელი ტემპით, რომელიც იგრძნობს ყველა კუნთს. თავიდან აცილება მოულოდნელი მოძრაობები და jerks, როგორც ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამავე დროს, ღირს იმის თქმა, რომ მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ გარკვეული ტემპები სავარჯიშოების განხორციელებაში.
- კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ისაა, როგორ სწორად სუნთქვა პრესაში, როდესაც სხეულის მოხსნა, რაც მაქსიმალურ დატვირთვაზეა, გასაკვირია და დამამშვიდებელი ინჰალაციის დროს.
- თუ ტრენინგის დროს პრესის სივრცეში წვის შეგრძნება იგრძნობა, ეს მიუთითებს, რომ ყველაფერი სწორად ხდება და შედეგი აუცილებლად მიიღწევა.
- თუ როგორ სწორად დააჭირეთ პრესის დაჭერით სკრინინგის სკანდალურ ან ჰორიზონტალურ სიბრტყეზე, მნიშვნელოვანია ვთქვათ, რომ აუცილებელია შეინარჩუნოს ნაკადი იატაკზე, ჭრილობების დაქვეითება და ქვეტექსტის უკან გადაკეტა. ეს საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირება დატვირთვა მარჯვენა კუნთებზე და მინიმუმამდე დააზიანოთ დაზიანება.
- ახლა დატვირთვის შესახებ, რომელიც თანდათან იზრდება. თქვენ უნდა დაიწყოთ მინიმალური რაოდენობის გამეორება, არა უმეტეს 15-20. სავარჯიშო ასრულებს 3 მიდგომას, რომელთა შორის უნდა იყოს მცირე შესვენება.
- მუცლის კუნთები იყოფა სწორი და oblique, ასე რომ კარგი შედეგი, თქვენ უნდა შეარჩიო წვრთნები თითოეული კუნთების ჯგუფი. მნიშვნელოვანია დაიცვას სასწავლო რუტინული და იწყება ქვედა პრესის (გაზრდის ფეხები), შემდეგ გადადით oblique კუნთების (უვლიან საპირისპირო მიმართულებით) და
დასრულდება ზედა პრესით (მოხსნას Hull). - სავარჯიშო მდგომარეობიდან წვრთნების ჩატარებისას, არ უნდა დაიჭიროთ ხელები თქვენს ხელებში, რადგან კისრის დატვირთვა იზრდება. უმჯობესია, მოათავსონ ისინი ყურებზე. მოხსენით ნიკაპი და მიუთითეთ ნიკაბი ჭერი.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ არა მხოლოდ სათანადოდ სატუმბი ქვედა და ზედა პრესა, არამედ სათანადო კვების საჭიროების გათვალისწინება , რადგან შედეგი 70% -ზე დამოკიდებულია იმაზე, რაც ადამიანს ჭამს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ორგანიზმში წყლის ბალანსის დაცვა და დღეში ერთხელ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სვამს. სასმელი წყლის უნდა იყოს და სასწავლო დროს, ასე დააყენა ბოთლი წყალი თქვენთან ერთად.