ქალთა სათანადო კვების საფუძვლები გვეუბნება შემდეგნაირად: სასურველია მინიმუმ 6-ჯერ დღეში. ამ დიეტაში, ჩვენ "დავიწყებთ" ჩვენს მეტაბოლიზმს და აიძულებს მას დღის განმავლობაში უფრო მეტი კალორია დაწვა. გარდა ამისა, ხშირი კვება, ჩვენ არ მოხვდება ხაფანგში, სადაც ჩვენ ხშირად უძღვება ზოგიერთი დიეტის - ანუ, ჩვენ არ დაკარგავს კუნთების მასა ნაცვლად ცხიმი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ძლიერ შიმშილს შორის შემთხვევით კვებას.
კარგი კვების საათი
ქალებისათვის, დღის განმავლობაში სათანადო კვებადი დღიური გამოიყურება:
- 08.00 - საუზმე;
- 11.00 - მეორე საუზმე;
- 14.00 - ლანჩი;
- 17.00 - ნაშუადღევს
- 19.30 - ვახშამი;
- 22.00 - საღამოს საუზმე.
Dietitian კვების რჩევებს
სწორი დაბალანსებული კვების აუცილებლობა მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:
ხორცი. ამჯობინე თეთრი ხორცი - თურქეთი, ქათამი, თამაში ან კურდღლის ხორცი. ხორცს აწვდის ჩვენი სხეული ცილებისა და რკინისგან, რომლებიც ჩართულია ორგანოებისა და ქსოვილების რეგენერაციაში.
თევზი სასარგებლო ყველა გამონაკლისი თევზი, მაგრამ განსაკუთრებით - მისი ცხიმიანი ჯიშები, როგორიცაა sardines, სკუმბრია ან ორაგული. ისინი შეიცავს Ω-3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი რაოდენობით. ეს არის ის მჟავები, რომლებიც შეამცირებენ LDL- ის (ცუდი ქოლესტერინის) დონის შემცირებას და, ამავე დროს, გაზრდის HDL- ის (სასარგებლო ქოლესტერინის) დონეს - ამით ჩვენი გულის დაცვა. თევზით ჩვენი სხეული ასევე იღებს ცილებს, კვალი ელემენტებს და ლითონებს.
ხილი და ბოსტნეული. მათ გარეშე, სათანადო კვების ქალები ძნელი წარმოსადგენია. ყველა ბოსტნეული და ხილი ძალიან ძვირფასი იქნება ჩვენს ორგანიზმში, მაგრამ განსაკუთრებით აღსანიშნავია თეთრი კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო. ფერადი ბოსტნეული შეიცავს ბეტა-კაროტინის მაღალი პროცენტული რაოდენობით - ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც არ აძლევს საშუალებას ჩვენი სხეულის უჯრედების განვითარებას. ყველა ბეტა კაროტინის უმრავლესობა ჩვენ გვყავს სტაფილოში, გარგარი, ისპანახი და მანგო. ყველა ბოსტნეული და ხილი კვებავს ჩვენს სხეულს საჭირო კვალი ელემენტებით, ლითონებით, ბუნებრივი ბოჭკოებით და შაქრით.
მარცვლეული და ლეღები. კიდევ ერთი გასაღები საიდუმლოებას სწორი კვების. Pulses და მარცვალი პრაქტიკულად ცხიმი თავისუფალი, მაგრამ მათ აქვთ ძალიან მაღალი პროცენტული კომპლექსური ნახშირწყლები. გარდა ამისა, ჩვენი სხეული მათგან იღებს რკინას, ვიტამინს, ვიტამინების კომპლექსს B და ბუნებრივი ბოჭკოების კომპლექსს. მიეცით უპირატესობა ბრინჯის, მთელი პური და, ბუნებრივია, ყველა ლობიოს - თურქეთის ბარდა, წითელი და თეთრი ლობიო, ოსპი, ბარდა.
რძის პროდუქტები. ისინი ასევე შედიან კვების პროდუქტების ნუსხაში. სასურველია იოგურტი, რძე და cheeses დაბალი ცხიმიანი შემცველობა. რძის პროდუქტები ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციონირებას, ხელს უწყობს ჩვენს იმუნურ სისტემას და აძლევს ჩვენს სხეულს კალციუმს. გარდა ამისა, როგორც წესი, ისინი მხოლოდ მცირე რაოდენობით ცხიმს შეიცავს (გარდა რძისა და ზოგიერთი ყველისა).
ქალბატონის სათანადო კვებისათვის აუცილებელი ძირითადი პროდუქტების ჩამოთვლით, მოდით ვნახოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მენიუ სათანადო კვების დღისთვის.
სწორი დიეტა დღეში
აქ არის პროპორცია საკვები ყოველდღიური დიეტა სწორი კვების ქალთა იდეალურია:
- 25% - მაკარონი, მარცვლეული, პური;
- 20% - ბოსტნეული, სეზონის მიხედვით;
- 15% - ახალი ხილი;
- 15% - თხილი და ლობიო;
- 7% - ზეითუნის ზეთი;
- 7% - იოგურტი და ყველი;
- 5% თევზი;
- 3% - კვერცხი და ფრინველი;
- 15% - ტკბილეული;
- 1% უცხიმო ხორცი;
- 1% - კარგი ხარისხის ღვინო.
აქ არის რამდენიმე მაგალითი სწორი დაბალანსებული კვების მენიუ.
სათანადო კვების მენიუ საუზმეზე (08.00 საათი):
2 ფორთოხლის წვენი, მთელი ღორის ფქვილის 2 კრატი, ყველი 25 გრამი (მატჩის ზომა).
სათანადო კვების მენიუ მეორე საუზმეზე (11.00 საათი):
1 ახალი ხილი და 30 გრამი (matchbox ზომა) უცხიმო ყველი.
ლანჩის სათანადო კვების მენიუ (14.00):
120 გრამი შემწვარი ან მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 დიდი მწვანე სალათი (მაგ. სალათის ფოთოლი ან კომბოსტო სტაფილო) 1 1/2 ჭიქა მოხარშული ბრინჯი.
სწორი საჭმელი მენიუში (17.00):
3 ცალი შოკოლადი.
სადილის სადილის მენიუ (19.30):
1 საშუალო ნაჭერი პასტა ერთად minced ხორცი და 1 მცირე ემსახურება მწვანე სალათი.
ღამისთევა (22.00 საათი):
1 პატარა ბანანი და 3 მთელი კაკალი.