ლამაზი ბინა მუცლის ლამაზი და embossed პრესის მიღება შესაძლებელია სახლში, რაც მთავარია, დაიცვას არსებული წესები. ამისათვის საჭიროა გაერკვნენ, თუ როგორ სწორად გაართმევენ გოგონას სახლში. მნიშვნელოვანია, რომ მომზადდეს მძიმე მუშაობა, რადგან ცხიმი ამ სფეროში ძალიან არასასურველია. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გადავიდეს სწორი კვების , სხვა შემთხვევაში არ იქნება შედეგი.
როგორ სწორად დააჭირეთ პრესის პრესს?
შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად, მინიმუმ 1.5-2 თვის განმავლობაში უნდა ჩაერთოს, სათანადო კვებაზე მიერთება. ტრენინგში უნდა შედიოდეს მინიმუმ ოთხი წვრთნები. პერიოდულად, მნიშვნელოვანია, რომ შეიცვალოს კომპლექსი, რადგან კუნთების აქვს უნარი შეეგუება დატვირთვა. ეს უნდა გაკეთდეს კვირაში სამჯერ, რაც უზრუნველყოფს კუნთების აღდგენას. გახსოვდეთ, რომ პრესა უნდა იყოს pumped to ცარიელი კუჭის ისე, რომ არ უსიამოვნო შეგრძნებები წარმოიქმნება.
როგორ სწრაფად დააჭირეთ პრესის პრესს:
- ტრენინგში უნდა მოიცავდეს წვრთნებს, რომლებიც მუშაობენ ზედა, ქვედა და მხარეს პრესაში. ამის წყალობით, კარგი შედეგი იქნება შესაძლებელი.
- თითოეული სავარჯიშო უნდა განმეორდეს სამი კომპლექტით, რომელიც ახორციელებს 20-25 გამეორებას.
- კარგი შედეგები შეიძლება მიღებულ იქნას პრაქტიკოსით, რადგან წვრთნების ჩატარების გარდა, ბალანსი უნდა შეინარჩუნოთ.
- პრესის განვითარების დროს მნიშვნელოვანია სუნთქვის მონიტორინგი, ვინაიდან ეს არის მუცლის კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია ღრმა სუნთქვისთვის. ძალისხმევა, თქვენ უნდა გააკეთოთ ღრმა exhalation და როდესაც დასვენებისთვის კუნთების - inhale.
- საუბრისას, თუ როგორ უნდა ტუმბოს ზედა ან ქვედა პრესაში სახლში, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წვრთნების დროს აუცილებელია გრძნობენ, თუ რომელი კუნთების მიღება იტვირთება. თუ ტრენინგის დროს არაფერი იგრძნობა, მაშინ სწავლება სწორად არ შესრულდება.
- სამუშაო უნდა იყოს მარცხის წერტილამდე, ანუ უკანასკნელი ძალებით უკანასკნელი რამდენიმე გამეორება უნდა შესრულდეს, როდესაც კუნთების ცეცხლზე დაწვა.
- თუ თქვენ წვრთნებს მხოლოდ საკუთარ წონაში ასრულებთ, შეგიძლიათ ველით, რომ პრესა ძლიერი და ელასტიური გახდება. თუ გსურთ კუნთების მოცულობის განვითარება, მაშინ საჭიროა დამატებითი დატვირთვის გამოყენება, მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ დუმბელი და შეინახეთ კუჭში.
ახლა რა სწავლებები უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შეიქმნას პრესის კუნთები. უპირველეს ყოვლისა, არსებობს უამრავი twists, და მაინც შეგიძლიათ გააკეთოთ ფერდობებზე, lifting სხეულის, გასწორება და მოხსნას ფეხები, "მაკრატლები" და სხვა წვრთნები.