Running არის პოპულარული სპორტული მოედანი, როგორც ეს საშუალებას გაძლევთ მოშორება ჭარბი წონა, გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობისა და შეავსოთ თქვენი ენერგია. თუ ადამიანი გადაწყვეტს წასვლა სპორტისთვის, მაშინ სიჩქარე მნიშვნელოვანია მისთვის. ეს მნიშვნელოვანია კონკურსების გამარჯვებისთვის ან სტანდარტების გადასაწყვეტად. არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესები და რჩევები, თუ როგორ უნდა აწარმოებს სწრაფად. თუ შეესაბამება ძირითად მოთხოვნებს და რეგულარულად ჩაერთვება, კარგი შედეგის მიღწევა შეიძლება მოკლე დროში.
როგორ ვისწავლოთ აწარმოებს ძალიან სწრაფად?
მრავალრიცხოვანი კვლევებისა და ექსპერიმენტების წყალობით, მეცნიერებმა შეძლეს რამდენიმე ძირითადი პრინციპის ჩამოყალიბება, რაც საშუალებას მისცემს მოკლე დროში მიიღონ კარგი შედეგები.
რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ სწრაფად აწარმოებს:
- სხეულის სწორი პოზიცია. ეს ზემოთ აღვნიშნეთ, რომ პირველ რიგში უნდა იშრომოთ. მარჯვენა ტექნიკა მოიცავს ზედა ორგანოს უშუალო პოზიციას, მაგრამ ეს უნდა იყოს მოდუნებული. ფეხით ადგილზე უნდა შემცირდეს შუა ფეხით, რაც მოძრაობის ჰიპ. გადაადგილეთ იარაღი უკან და მეოთხე თქვენს ხელში, bending მათ უფლება კუთხე.
- მოძრაობის სიჩქარე დამოკიდებულია სპორტსმენთა წონაზე და უფრო პატარაა, უკეთესი შედეგი იქნება. ექსპერიმენტებმა დაადგინეს, რომ ყოველ 0.5 კგ წონაში დაკარგა, შეგიძლიათ დააჩქაროს დაახლოებით 2 წამი. 1.6 კმ.
- საუბრისას, თუ როგორ უნდა აწარმოებს სწრაფად, არ უნდა გამოგრჩეთ ასეთი მნიშვნელოვანი მომენტი, როგორც სარბენი . იმის გამო, რომ გაზრდის გადაადგილების გადატანა, შეგიძლიათ დააჩქაროს სიჩქარე ფეხები. ტრეკზე კარგი შედეგების მიღწევის შემდეგ, შეგიძლიათ ქუჩის სიმღერებში წასვლა.
- არ დაკარგოთ წვრთნა ყოველდღე, რადგან ეს არ გამოიწვევს შედეგს, რადგან ფეხების დიდი კუნთების დიდი მნიშვნელობა აქვს დასვენების საშუალებას. ეს არის დანარჩენი, რომ კუნთების აღდგენა, ისევე როგორც განმტკიცება tendons და ligaments. საუკეთესო ვარიანტი 2-3 დღის განმავლობაში შესვენების გარეშე მუშაობს.
- გაირკვეს, თუ როგორ უნდა აწარმოებს ძალიან სწრაფად, ვერ ვიტყვით მნიშვნელობა ძალა ტრენინგი. კუნთების მეშვეობით მუშაობა ძალაუფლების ტრენინგის გამო. განვითარება არა მარტო ფეხები, არამედ სხეულის სხვა ნაწილებიც.
- შედეგის მისაღწევად დიდი მნიშვნელობა აქვს სათანადო სუნთქვას. რეკომენდებულია სხვადასხვა სუნთქვის წვრთნები, ფილტვის განვითარებისთვის. გასაშუქებლად საჭიროა მუცლის სუნთქვა, ანუ, როდესაც კუჭის ადიდება, არ არის thorax. პრაქტიკაში, ზის თქვენს უკან, დააყენა ხელი თქვენი კუჭის და ვსუნთქავ, თვალს მისი ნაბიჯი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა სუნთქვა თქვენი ცხვირი და პირით, რომელიც გაზრდის ოდენობით ჟანგბადის.
- გაგება, თუ როგორ უნდა აწარმოოს სწრაფი და ხანგრძლივი, ისიც უნდა დარჩეს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი - ზომა ნაბიჯები. სიჩქარის განვითარებისთვის საჭიროა მოკლე და მარტივი ნაბიჯების გამოყენება, რაც გაზრდის ტემპს და შეამცირებს ზიანის რისკს.
- ექსპერიმენტების საშუალებით შესაძლებელი იყო იმის დასადგენად, რომ თუ კვირაში ერთხელ აწარმოებდით, შეგიძლიათ გაზარდოთ მოძრაობის სიჩქარე და გააძლიეროს კუნთები. ეს იმის გამო ხდება, რომ როდესაც გაშვებული კუნთების კუნთების კონტრაქტი უფრო ძლიერია, ვიდრე ჰორიზონტალურ ზედაპირზე მოძრაობს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური რეჟიმი სიმღერაზე.
- ყურადღება მიაქციეთ სიჩქარის გაშვებას, რომელიც საშუალებას იძლევა გაიზარდოს ლაქტური მჟავების ბარიერი, ასევე ინტერვალის ტრენინგი, გამძლეობის გაუმჯობესება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება.
- მიიღეთ მსუბუქი ფეხსაცმელი ტრენინგი, რომელიც საშუალებას მისცემს სიმულაციას ბუნებრივი ფეხით ფეხით უფრო დიდი ხარისხი, და ეს უკვე დადებითად იმოქმედებს სიჩქარე.
ტრენინგის გარდა, არ უნდა დაივიწყო სწორი კვების მნიშვნელობა, რადგან სხეული მნიშვნელოვანია სასარგებლო ნივთიერებების მისაღებად. მიეცით უპირატესობა კომპლექსური ნახშირწყლები, რომლებიც ენერგიის დიდი ხნის განმავლობაში იძლევიან.