Როგორ ჭამა ზამთარში?

ზამთარში ბევრმა დაივიწყოს სათანადო კვება და გაზაფხულზე ვერ მოხვდება ნებისმიერი შარვალი. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ უყურებთ თქვენს ფიგურას და ყოველთვის გისურვებთ, კარგია ზამთრის თვეებში ჭამა.

Tip # 1 - გაზრდის ენერგიის ინტენსივობის საკვები

ზამთარში, გაგრილების გამო, სხეული გაცილებით ენერგიას ხარჯავს, რათა შეინარჩუნოს სხეულის საჭირო ტემპერატურა. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ დეპრესიული და დასუსტებული, ცდილობენ ჭამა მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს საკმარისი რაოდენობის ცილის - ეს შეიძლება იყოს ხორცი, თევზი ან რძის პროდუქტები. ასევე ზამთარში რეკომენდირებულია ჭამა ნელი ნახშირწყლები, რომელიც თანდათანობით დათმოს ენერგია. მაგალითად ასეთი პროდუქტი: მაკარონი, ფაფა და მარცვლეულის საცხობიდან.

რჩევა # 2 - ჭამა ბოსტნეული

შემოდგომაზე და ზამთარში, ჭამა ბოსტნეული, რომელშიც არის დიდი რაოდენობით ვიტამინების - კარტოფილი, სტაფილო, beets, კომბოსტო, გოგრა და ხახვი. საზ მათგან სხვადასხვა გემრიელი კერძები მთელი ოჯახი. ბევრი nutritionists წლიდან ზაფხულში რეკომენდაცია გაყინვა კენკრა და ხილი ზამთრის, რომელიც შეგიძლიათ გემრიელი desserts ან მზარეული compote.

გამგეობის ნომერი 3 - ჭამა ცხელი კერძები და უფრო ხშირად, ვიდრე ოდესმე

შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა საკვები ცხელი ან თბილი. Nutritionists რეკომენდებულია დღეში 5-ჯერ დღეში ჭამის დროს, საჭმლის მონელებისას, ტემპერატურა სხეულის ტემპერატურა 38 ° C- მდე იზრდება. ჭამა ხშირად სასარგებლოა, რადგან ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს და საჭმელს სწრაფად იკვებება, რაც იმას ნიშნავს, რომ დამატებითი ფუნტი არ არის თქვენთვის საშინელი.

გამგეობის ნომერი 3 - ყველა არ არის სასარგებლო ფიგურა ჭამა სანამ 12:00

ძალიან რთულია სიცივეში, როდესაც განწყობა არ არის ძალიან კარგი და არ გინდა, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ, უარი უგემრიელესი დესერტი. ცდილობენ ჭამა ყველაფერი "მავნე" დილით, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დახარჯოთ დღეში კალორია დაწვეს. ვახშამი უნდა იყოს მარტივი და სასარგებლო პროდუქტები. ზამთრის პერიოდში ნორმალურია 3 დამატებითი კილოგრამის შეგროვება, მაგრამ არა.

რჩევა # 4 - მომზადება საკვები სწორად

ყველა სასარგებლო ნივთიერებისა და ვიტამინების შესანარჩუნებლად, საჭმელზე სწორად დაიმახსოვრეთ: გაჟღენთილი, საცხობი ან სიმინერი. ამ შემთხვევაში, ეს არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ ძალიან სასარგებლო.

გამგეობის ნომერი 5 - ემსახურება მაგიდას

დადასტურებულია, რომ ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა შეიძლება გავლენა იქონიოს ფერის მიერ. იმისათვის, რომ თქვენი განწყობა მაღალი იყოს, გამოიყენეთ ნათელი ფერები მაგიდის განლაგებით: ფორთოხალი, წითელი და ა.შ. ეს ეხება ჭურჭელი, ხელსახოცები, მაგიდა და ა.შ. ზამთრის ამინდის ფონზე ფერის თერაპიის წყალობით, შენს სახლს ზაფხულის ნაჭერი შექმნა.

საბჭოს ნომერი 6 - ვისთვისაც ფორთოხალი, რომელსაც ვიტამინები?

არანჟირება და მანდარინი ზამთარში შეიძლება ნებისმიერ მაღაზიაში. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, ისინი მიაწვდიან ვიტამინს , რაც საჭიროა არა მხოლოდ იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, არამედ დაიცვას სხეული ნაადრევი დაბერებისგან და გაააქტიუროთ ყველა დამცავი ფუნქცია. სასარგებლო თვისებები დაცულია ციტრუსის ნაყოფში ზამთრის ბოლომდე, რადგან მათ აქვთ სქელი საკმარისი კანი. ერთ ნაყოფში არის ვიტამინი C ყოველდღიური ნორმა, მაგრამ ბევრი არ შეწყვეტს და შეიძლება ერთ ჯერზე კილოგრამამდე ჭამოს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მისი გადაჭარბება შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ალერგია და თირკმლის ქვების ჩამოყალიბებაც კი. ასევე ციტრუსის არის ფოლიუმის მჟავა, რომელიც აუცილებელია სხეულის და ლიმონის ქერქი არის პექტინი, რომელიც დაიცავს ორგანოს დაავადებები, მათ შორის კიბოს.

გამგეობის ნომერი 7 - გამოუყენებელი მზე

მზის სხივების წყალობით ვიტამინი D იწარმოება ორგანიზმში, რომელიც დადებითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ზამთარში, შეცვალეთ მზის ნაკლებობა სასარგებლო საშუალებებით: რძე, თევზი, კვერცხი, ქათამი და სოკო.