არსებობს საკმაოდ დიეტური საუზმე პარამეტრები, ასე რომ რაც საკვები არ dislike, თქვენ გაქვთ შანსი, რათა მათ სრულყოფილი მენიუში თქვენი დღეში. ახლა კითხვა, თუ რა უნდა საზ საუზმე, შეწყდება პრობლემა!
საუზმე კვერცხებიდან
რა შეიძლება იყოს უფრო დამაკმაყოფილებელი, სწრაფი და გემრიელი, ვიდრე საუზმე ქათმის კვერცხები? ბოსტნეულის ყოფნა საუზმე დაბალანსებულია. ბევრი ვარიანტია:
- შემწვარი კვერცხი ხახვითა და პომიდორით;
- omelette ერთად ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო;
- კვერცხი წყვილი კვერცხებით მცირე ზომის ქათმის მკერდი + ფოთოლი სალათი;
- წყვილი მყარი მოხარშული კვერცხები და ბოსტნეულის სალათი.
ყოველდღიური საუზმე
მინდა დაიწყოს დღე რაღაც ძალიან მარტივია, მაგრამ ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაველოდოთ ლანჩზე უპრობლემოდ? აირჩიეთ ხილი და კაკალი:
- Baked ვაშლის კოვზი თაფლი და მუჭა კაკალი;
- ხილის სალათი თხილით, იოგურტით ჩაცმული;
- გრეიფრუტი და მუცელი ნუშის (შესანიშნავი დისპერსია მეტაბოლიზმი);
- ნახევარი ჭიქა კაკალი და ჭიქა ახალი ხილის წვენი.
მარტივი რძის საუზმე
რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი, ვიდრე საუზმე რძის პროდუქტების? ისინი არ საჭიროებს დამატებით მომზადებას. ბევრი ვარიანტი არსებობს:
- ჭიქა იოგურტი + ქატო ან ბოჭკოვანი;
- ფერმენტირებული ბერი + ვაშლი;
- ხილისა და კენკრის კოტეჯის ყველი;
- კოტეჯი ყველით შერეული იოგურტით (თუ კოტეჯი ყველი არის დამონტაჟებული და ერთგვაროვანია სტრუქტურაში, იგი აღმოჩნდება მაღაზიის ხაჭოზე);
- "სუპი" ხაჭო, კენკრა და იოგურტი;
- თეთრი იოგურტი და ბანანი.
წიწიბურა ერთად იოგურტი საუზმეზე
გოგონები, რომლებიც უყვართ დიეტის, გარკვეული ხსენით შესახებ ეს კომბინაცია. არსებობს მთელი დიეტაც, რომელიც რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა შეინიშნებოდეს და ამ პროდუქტებს. ისინი შეიძლება შეჭამეს ორივე შერევით და არ შერევას.
სასიამოვნო საუზმე
როგორც წესი, გულწრფელი საუზმე ვუწოდებთ ჩაის სენდვიჩს. რომელი საუზმე შეიძლება იყოს საუზმეზე?
- ჩაი შაქრის გარეშე რძით + რძიანი პური ნაჭერი ყველით (შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ვაშლი);
- ჩაი შაქრის + შავი პურის გარეშე ხაჭოთი და მწვანილით;
- ჩაი შაქრის + ჭვავის პურის გარეშე კიტრით და თეთრი ქათმის ხორცით.
შვრიის ფაფა
საიდუმლო არ არის, რომ შერლოკ ჰოლმსმა, რომელმაც განსაკუთრებული გონებრივი შესაძლებლობები გააჩინა, ყოველთვის აირჩია ეს ვარიანტი. და არა უშედეგოდ: შვრიის ფაფა ძალიან სასარგებლოა. გარდა ამისა, არსებობს ბევრი ვარიანტი, როგორ ჭამა ეს გემრიელი:
- შვრია + გახეხილი ვაშლი;
- შვრიის + კაკალი;
- შვრია + ქიშმიში ან სხვა ხმელი ნაყოფი;
- შვრია + ახალი კენკროვანი;
- შვრიის + ბანანი;
- შვრიის + კრემი და თაფლი.
ტკბილი კბილის
თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ თქვენს ცხოვრებას ტკბილი, მაშინ უმჯობესია ჭამა მას დილით - აქტიური დღისთვის დახარჯული კალორია თქვენ არ მიიღებთ და არ მიიღებთ თქვენს საყვარელ მკურნალობას.
- ჭიქა ჩაის გარეშე 1/3 მწარე შოკოლადის ფილა. ეს მწარეა, არა მუქი და არა რძის, და რა თქმა უნდა არა თეთრი - მათ აქვთ ძალიან ბევრი შაქარი;
- ჭიქა ჩაი + წყვილი კაკლის ნამცხვრები;
- ჭიქა ჩაი + ბანანის ხახვი.
მათთვის, ვინც მუდმივად გვიან
თუ დრო ძალიან შეზღუდულია, მარტივი საუზმე ვარიანტია მზა საუზმე. მაგრამ ის უნდა აირჩიოს:
- მარტივი სიმინდის ფანტელები შაქრისა და დანამატების გარეშე + იოგურტი;
- იგივე ფანტელები, მაგრამ რძე და კენკრა;
- unsweetened bran (გაიყიდა სააფთიაქო) + ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (ძალიან დამაკმაყოფილებელი ვარიანტი).
დაბალანსებული საუზმე
საუკეთესო ვარიანტია საუზმეზე, რომელიც სხეულს ათავსებს ყველა საჭირო ელემენტთან. საღამოს გარკვეული ვარიანტი უნდა მომზადდეს, მაგრამ ღირს:
- მოხარშული ქათმის მკერდი + ახალი ბოსტნეულის სალათი;
- უცხიმო ლორი + წყვილი კიტრი;
- ნახევარი გრეიფრუტი + სენდვიჩით მჭლე ხორცით და სალათის ფოთოლით.
საუზმე არ უნდა იყოს მხოლოდ სასარგებლო, არამედ გემრიელი, რადგან სასიამოვნო კვება აძლევს სიამოვნებას, რომელიც საღამოს ცისარტყელას ფერები თქვენს საღამოს.