ბევრმა არ იცის რამდენი კვირაში სპორტის თამაში გჭირდებათ და ძალიან მნიშვნელოვანია სასწავლო გეგმის აშენება, რომ კუნთებს შეუძლიათ დაისვენონ და წვრთნების ეფექტი არ წავა.
რამდენი კვირაა გაქვთ სპორტის თამაში, ასე რომ შედეგია?
თავდაპირველად უნდა განვსაზღვროთ, რომ ყველა ტრენინგი შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად ჯგუფად - კარდიო, ძალა და გაჭიმვა. თითოეული ტიპის ოკუპაციისთვის არსებობს წესები, რომლებიც განსაზღვრავენ კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ განახორციელოთ. ისინი უნდა შეინიშნებოდეს მაქსიმალური ეფექტისთვის.
კარდიო სუფთა ფორმით შეიძლება კვირაში 2-3-ჯერ მეტი იყოს. ეს, ერთი მხრივ, სასურველ ეფექტს მისცემს, მაგრამ ეს არ იწვევს დაღლილობას და დაძაბვას.
ვარჯიშის გადანაწილება კვირაში 4 დღეა, თუ წვრთნები გადანაწილდება ისე, რომ 2 სამუშაო ჯგუფი ერთიან ჯგუფს მიეკუთვნება და დანარჩენი კლასები სხვების მიერ არის მომზადებული. მაგალითად, ორცხობილა, ტრიციპები, ზედა მხრის სარტყელი და პრესის ღონისძიება ორშაბათს და პარასკევს, და წვრთნები "ფეხებზე" მზადდება ოთხშაბათსა და კვირას.
გაჭიმვა შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად. მაგრამ უფრო მიზანშეწონილია, რომ მინიმუმ კიდევ ერთი დღე გავატაროთ.
რამდენჯერ რამდენჯერ გაქვთ წონაში წონა?
წონის შემცირების მიზნით, ექსპერტები რეკომენდაციას უტარებენ კარდიო და წონის ტრენინგს. ტრენერები ურჩევს მინიმუმ 2, მაგრამ არა უმეტეს 4-ჯერ კვირაში 1 საათის განმავლობაში ყურადღება მიაქციონ ძალაუფლების წვრთნებს. ამავდროულად, გაკვეთილის გეგმა შეიძლება იყოს შემდეგი: პირველი უნდა გააკეთოთ სითბო (10 წუთი), შემდეგ კი დრო სჭირდება (30-35 წუთი) და მოკლედ აითვისეთ (10-15 წუთი). სესიის დასრულება უნდა გაჭიმოთ .
კვირაში რამდენჯერმე ისეთ სპორტთან ერთად, 2 ან 4 სპორტის სახეობა დამოკიდებულია პირის ფიზიკური მდგომარეობის შესახებ. თუ თქვენ ხართ დამწყები, უნდა დაიწყოთ რამდენიმე კლასი, თანდათანობით გაზარდოთ სამუშაოების რაოდენობა 4-მდე.
არსებობს კიდევ ერთი, არანაკლებ ეფექტური მიდგომა წონის დაკარგვა. ასე გამოიყურება - კვირაში 2 დღე, 35-40 წუთი კარდიო-დასაქმებულებს ეძლევათ, ხოლო ტრენინგს შორის ტრენინგი მინიმუმ 24 საათია. და, მინიმუმ 1 საათი 7 დღე, თქვენ უნდა პრაქტიკაში ძალა წვრთნები.
- ორშაბათი - კარდიო სასწავლო;
- სამშაბათი არის შესვენება;
- ოთხშაბათი არის შესვენება;
- ხუთშაბათი - წონის სწავლება;
- პარასკევი არის შესვენება;
- შაბათი - კარდიო;
- კვირა არის შესვენება.
თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ ერთი გაკვეთილი. მაგრამ არ გავაკეთებთ დამწყებთათვის.