Როგორ ჭამა ნაკლებია წონაში?

ყველასთვის დიდი ხანია ცნობილია, რომ წონის დაკარგვისთვის საჭიროა უფრო მეტი კალორიის დახარჯვა, ვიდრე საჭმელს. ბევრს ცდილობენ ამ პრობლემის გადაჭრა მათი მენიუს თვისებრივი შემადგენლობის შეცვლით, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს მნიშვნელოვანია არა მარტო რას ჭამთ, არამედ რამდენიც? თქვენ უნდა ჭამა ნაკლებია წონაში. ექიმები რეკომენდებულია ერთჯერადი მოცულობით 250 მლ ჭამის დროს. ვიზუალურად ეს დაახლოებით იმდენივეა, რამდენადაც მას შეუძლია მოარგოს მუჭა.

რამდენად ნაკლებია ჭამა წონაში?

წონის დაკარგვის მიზნით, არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ ნაკლები, ხოლო მშიერი არ არის , როგორც ყველაზე დაბალი კალორიური დიეტის მსგავსად:

1. ფრაქციული ძალა . Nutritionists რეკომენდირებულია 4-5-ჯერ დღეში ჭამის დროს, მაგრამ ცოტათ ნაკლები. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო მეტი ადამიანი შიმშილობს, უფრო მეტი საჭმელი ის ჭამს. ეს ის ფაქტია, რომ ადამიანის ტვინი ორჯერ სიგნალს "შიმშილს" აძლევს: პირველად კუჭის შიგნითაა - ამჯერად არსებობს სურვილი, რომ საჭმლის მომცემი, რომელიც ადვილად იბრუნებს, მეორე - როდესაც შაქრიანი შაქრიანი დონე ნორმალურია 5-7 მილიმეტრზე შიმშილის მწვავე შეტევაა. უმჯობესია ჭამა რაღაც პირველი სიგნალის შემდეგ, ასე რომ ნაკლებია საშიშროება. ამიტომ, საჭმელს შორის შუალედი არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს დღის მეორე ნახევარში და 12 ღამით.
2. ტკბილი დასაწყისი . თუ დრო არ შეჭამთ და სასტიკად მშივრები, დაიწყე დესერტი. კოვზი თაფლი ან მწარე შოკოლადის ნაჭერი სწრაფად შეამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს და შიმშილის შეგრძნებას.
3. მცირე კერძები . ნაკლები მარცვლეული და დანაჩანგალი, ნაკლებად საკვები ადამიანი შეიძლება ჭამა. სუფთა ფირფიტა ემსახურება როგორც სიგნალს, რომ დროა შეწყდეს.
4. ბნელი ფერის კერძები . საკვები შეჭამეს გავლენას, თუ როგორ გამოიყურება ბოლო გამოიყურება. ამ თვალსაზრისით, ტრადიციული თეთრი ჭურჭელი არის ცუდი თანაშემწე წონის დაკარგვა: ყოველივე ამის შემდეგ, კონტრასტული თეთრი ფონზე ხაზს უსვამს მიმზიდველობა პროდუქცია. მადის შესამცირებლად , უმჯობესია აირჩიოს მუქი ყავისფერი, მეწამული ან შავი ფერის კერძი. მათში საკვები არ არის მიმზიდველი.
5. პროცესის დასრულება . მას შემდეგ, რაც კუჭის სავსეა, ადამიანი იღებს სიგნალს ვაგუსური ნერვის მეშვეობით, რომლის დასასრულიც კუჭის კედლებშია, რომლითაც უნდა შეწყვიტოს ჭამა. თუმცა, თუ არსებობს სწრაფი, ყურადღების გადასატანი საუბარი, ტელევიზორის ყურება ან წიგნის კითხვა, ეს სიგნალი ადვილია. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ overeat, ცდილობენ კონცენტრირება მთლიანად კვების, საღეჭი ნელა, savor თითოეული ნაჭერი. ასე რომ, გაცილებით დიდი სიამოვნებით მიიღებთ ჭამს და კარგად იკვებება და დამუშავებული ნერწყვის საჭმლის საჭმელზე უკეთესია.

თუ თქვენ მიიღებთ ამ ტექნიკას შენიშვნაში, შეგიძლიათ ისწავლოს ჭამა ნაკლები, რაც თავის მხრივ საშუალებას მოგცემთ წონის დაკარგვა და მიღწეული შედეგების შენარჩუნება.