ჩვენ დილით საუზმეს ვიყენებთ, თვალები რომ გავხსნათ (ბევრი ამის გაკეთება, თუმცა, ამავე დროს, საუზმე არ მოსწონთ). ასევე წარმატებით ვასწავლიდით, რომ "პირველი" მას შემდეგ, რაც საჭიროა "მეორე" ჭამა (ასეთი "ლანჩის" დაბრუნების შემდეგ სამუშაო ადგილებზე და პროდუქტიულად გუთანი - არ განიხილება). კარგად, და ტკბილი საღამოობით დასვენება - ეს ჩვევა ჩვენ ადვილად დააგვირგვინა.
კითხვაა - სად არის სიმართლე? რა არის სწორი, რა არის ფუნდამენტურად მავნე და როგორ უნდა იცოდეს ჭეშმარიტება? ჩვენ არ დავთმობთ ასეთ ღრმა, ფილოსოფიურ არგუმენტებს - მოდით ვისაუბროთ საჭმზე, უფრო სწორად, სწორი დიეტაზე პათოსის გარეშე.
რამდენჯერ გაქვთ?
ბავშვობიდან ვიცით, რომ სწორი რაციონალური საკვები საუზმე, სადილი და ვახშამია. მოგვიანებით ბევრი დაემატა თავს და საჭმელს, ხოლო სხვები - საუზმე და სადილი (რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვით). ფაქტობრივად, ყველაზე nutritionists კვლავ მჯერა, რომ კვება უნდა იყოს დაახლოებით ხუთი საუზმე, სადილი, ლანჩი, შუადღისას ჩაი, ვახშამი. თანაბარი ინტერვალით - 2-3 საათის განმავლობაში.
კალორიური საკვების მიღება
ჯანსაღი და სათანადო კვება ნიშნავს წესების დაცვას, საკვები ჰიგიენის წესებს. დღის განმავლობაში მოხმარებული ნაწილები უნდა შეესაბამებოდეს მის მიზანს:
- საუზმეს (პირველი და მეორე) - 25% დიეტა, პირველი უნდა შედგებოდეს ნელი ნახშირწყლები და ცილა, მეორე საუზმე - ბოჭკოვანი ნაწილიდან.
- ლანჩი - 35%, ცხიმის წილი, ყოველდღიური ცილის ძირითადი დოზა და ნელი ნახშირწყლები მონელებისთვის;
- შუადღეს snack - 15%, ტკბილი კბილი შეიძლება დაგეგმონ დესერტი, და slimming ნაყოფი და ნაწილი იოგურტი;
- ვახშამი - 25%, ხანგრძლივი ასიმილაციის ცილა, საუკეთესო, ხაჭო , (ამ მიზნით, კალციუმი აქტიურად შეიწოვება ღამით, რეგენერაციის პროცესები და ცხიმის წვა დაიწყება).
ერთი კვებაზე გატარებული იდეალური დრო 20-30 წუთია. ეს არის ის, რომ დრო სჭირდება სიამოვნების შეგრძნებას და ხარისხიანი საღეჭი საკვები.