მათ, ვისაც სურს, მიიღონ სასურველი შედეგი ტრენინგიდან, აუცილებელია არა მხოლოდ მათი პროგრამის განხილვა, არამედ საკუთარი საჭმლის სათანადოდ შექმნა. აქედან გამომდინარე, ბევრი დაინტერესებულია თუ არა შესაძლებელია ჭამა ხაჭო ან სხვა პროდუქტები ჭამის წინ.
რა წვრთნებია?
პროდუქციის არჩევანი დიდწილად განსაზღვრავს იმას, თუ რა სახის სამუშაო გჭირდებათ - აერობული ან ანაერობული. თუ თქვენ აპირებთ ჩაატაროთ exercise ველოსიპედი, სარბენი ან დაესწრება ჯგუფი აერობიკის კლასების მოშორება ჭარბი სხეულის ცხიმი, მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ადრე საუზმეზე. ღამისთევა, ჩვენი სხეული ღვიძლში თითქმის მთელი გლიკოგენის რეზერვი მოიხმარს, ამიტომ აერობული წვრთნის დროს ცხიმები მოხმარდება. თუმცა, ადამიანები, რომლებიც ინტენსიურად იყვნენ დაკავებულნი, უმჯობესია, რომ ჰქონდეთ საჭმლის მომცემი სავარჯიშოში, და ძეხვეული ხაჭო, რომელიც წვრთნების დაწყებამდე საუკეთესოა წონის დაკარგვისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან დიდი წვრთნა, მაშინ ხაჭოში შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობის საკვები მდიდარია ნახშირწყლები, მაგალითად, ხილი. ასეთი ღონისძიებები საშუალებას იძლევა სისხლის შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნება.
არის ხაჭო ხაჭო სასარგებლო ვარჯიშის შემდეგ?
მიუხედავად იმისა, რომ თხილის საჭმელს საჭმელზე შეჭამენ, ჯერ კიდევ ხშირად ამბობენ, რომ სწავლის დასრულების შემდეგ განსაკუთრებით სასარგებლოა და ეს ასეა. ორი საათის განმავლობაში ტრენინგის შემდეგ ე.წ. "პროტეინ-კარბოჰიდრატის ფანჯარა" იწყება, როდესაც კუნთების უკიდურესად საჭიროა პროტეინები და ნახშირწყლები და, შესაბამისად, სწრაფად შეიწოვება. უცხიმო ხაჭო არის ცილების კარგი წყარო, რომელიც წავა კუნთების ქსოვილში. ასევე, კოტეჯი ყველისთვის სპორტული თამაშების შემდეგ, უნდა დაამატოთ ნახშირწყლების მდიდარი საკვები - თაფლი, ხილი ან ხმელი ნაყოფი, გლიკოგენის მაღაზიების აღდგენა კუნთებსა და ღვიძლში. შეიძლება ითქვას, რომ საჭმლის საჭმელს საჭმლის მიღებამდე ან ჭამის შემდეგ უნდა შეჭამონ, რადგან ცილის მდიდარი საკვები ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი სპორტში ჩართული პირის დიეტაში.