ტრენინგის წარმატება გარკვეულწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დროა თქვენ სხეულის გასაუმჯობესებლად.
როგორ აირჩიოს ოპტიმალური დრო სასწავლო?
თავდაპირველად, უმჯობესია მოუსმინოთ საკუთარ ბიორიეტებს. დადასტურებულია, რომ არსებობს ადამიანების რამდენიმე ქრონოტიპი. თუ თქვენ გაიზარდეთ გამთენიისას და კარგად გრძნობენ თავს, მაშინ ადრეული ტრენინგი კარგ შედეგებს მოიტანს. დილაობით, ვინც დილით იგრძნობს და მხოლოდ საღამოს გააქტიურდება, გვიან კლასები ამას გააკეთებს.
არჩევა სასწავლო დროის მიხედვით მიზანი. მაგალითად, დილა დიდია კლასებისთვის, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკარგვას . პირველ რიგში, დილით ვარჯიში ძალიან გამამხნევებელია და იზრდება მეტაბოლური მაჩვენებელი დანარჩენი დღისთვის. მეორე, დილის საათი - წონის დაკარგვის ტრენინგის საუკეთესო დრო, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ჩატაროთ კლასები ცარიელი კუჭის შესახებ, რომელიც საშუალებას მისცემს ორგანიზს დაუყოვნებლივ გააგრძელოს ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წვა და არა საჭმლისა და გლიკოგენის ჭამა ღვიძლში.
ტრენინგი დილით, შუადღემდე და საღამოს
თუ საუკეთესო დრო აირჩევთ ორგანიზებულ ფიზიოლოგიურ პროცესებს მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეადგინოთ გარკვეული დასკვნები.
- დილით ადრე, სხეულის ტემპერატურა იკლო როგორც სისხლის წნევის და ჰორმონის წარმოების მსგავსად. ამიტომ, დილის ვარჯიშისას ენერგომოხმარება მცირდება. გარდა ამისა, დილით შესრულებული ფიზიკური წვრთნები ხშირად იწვევენ დაზიანებებს, სანამ ასეთი ტრენინგები უნდა გაგრძელებოდნენ თბილი გახანგრძლივებას.
- ითვლება, რომ ყველაზე მეტად
ხელსაყრელი დრო ტრენინგისთვის - 15.00 საათიდან 20 საათამდე. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეულის ტემპერატურა და ჰორმონალური წარმოება მიაღწევს პიკს, ამიტომ ტრენინგი იქნება ყველაზე პროდუქტიული. საღამოს საათებში ტკივილის ზღვარი მინიმუმამდეა დაყვანილი, ამის გამო შეგიძლიათ უფრო რთული წვრთნები შეასრულოთ, გაიმეოროთ გამეორების რაოდენობა, მიდგომები და წონა. - ტრენინგი გვიან საღამოს (21.00 საათის შემდეგ) არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის, რადგან ამ დროის განმავლობაში სხეული დასვენების ღამით ემზადება და ყველა მეტაბოლური პროცესი თანდათანობით შეანელებს. ასევე მნიშვნელოვანია, განიხილონ, რომ ტრენინგის შემდეგ, საეჭვოა, რომ დაუყოვნებლივ იძინოს, სხეულის სჭირდება რამდენიმე საათით დაისვენოთ, ამიტომ ღამის ღამის ვარჯიშისგან ღებულობენ ადამიანები, რომლებიც ღებულობენ უძილობას .
- საბოლოოდ, აღვნიშნავთ, რომ სწავლების საუკეთესო დრო იქნება იმ პერიოდის დღე, რომელშიც შეგიძლიათ რეგულარულად განახორციელოთ რეგულარულად და ამავე დროს კარგად იგრძნონ.