ჩვენს საზოგადოებაში მოხმარების, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი არის overweight - მსხვერპლთა სარეკლამო შოკოლადი, hypercaloric კვების ან "unsportsmanlike" ცხოვრების წესი. და კარგია, რომ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს შეცვალოს ეს სიტუაცია არა დახმარების სასწაული აბი და "ჯადოსნური" დიეტის, არამედ დახმარებით სასწავლო, რომ არა მხოლოდ, ფაქტობრივად, ეხმარება შეამციროს წონა, არამედ აძლიერებს ჯანმრთელობას, ხელს უშლის კანის დაკარგვის წონა ორგანოების გათიშეთ, კარგი ჩვევა და დასასვენებელი ვარიანტი დასასვენებლად.
ეს მხოლოდ ჭეშმარიტებაზე უფრო მეტი წონის დაკარგვის მითებია. ყოველმა ადამიანმა ჭარბი წონა გაიგო მათი ზღვა და ყველაზე სასურველია.
აქ, მაგალითად, არსებობს პოპულარული აზრი, რომ დიეტა შემდეგ წონის დაკარგვა ქალებისათვის აკრძალულია ვინმეს: ორი საათის განმავლობაში არ შეგიძლიათ ჭამა არაფერი. ამბობენ, რომ სხეული, რომელსაც სჭირდება თვით აღდგენის ენერგია, ცხიმის დაწვა. შემდეგ კი ცილოვან საჭმელს ჭამთ, მაგალითად, ხორცით ბოსტნეულით. არ უნდა გჯერათ ასეთი "სპეციალისტები", რადგან ბოსტნეული ნახშირწყლებია და თუ ადამიანს არ იცის ამის შესახებ, ის ძალზედ კარგი კვებავს და მისცემს მნიშვნელოვან რჩევას.
ძალა შემდეგ ძალაუფლების ტრენინგი გოგონებისთვის
ქალებისთვის, რაც შეეხება მამაკაცებს, საკვები აუცილებლად უნდა მოიცავდეს ცილებს, რადგან ეს არის კუნთების სამშენებლო მასალა. მაგრამ სხეულის იღებს ენერგია ნახშირწყლები, არა ცილები და საკუთარი fat. მაგრამ ნახშირწყლები განსხვავებულია ნახშირწყალბადებში. აქედან გამომდინარე, რჩევა სხვა ექსპერტები ჯანსაღი ჭამა - სვამს ჭიქა წვენი სენდვიჩის - არის საეჭვო. ეს ნიშნავს, რომ ეს ნიშნავს, რომ ბოსტნეულის წვენი და არა ხილის წვენი. იმის გამო, რომ ნებისმიერი ხილის წვენი შეიცავს "სწრაფი" ნახშირწყლებს, რომელიც მხოლოდ ფანჯრებზე და კუჭის ნაწილაკზეა. უმჯობესია ჭამა ვაშლის მთელი, შემდეგ ცელულოზა ცელულოზის არ დავუშვებთ შაქრის სწრაფად slip. და ვაშლის საჭმლის ხსნარის კალორია ვაშლის წვენთან შედარებით გაცილებით მეტს მიაღწევს, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუჭის რჩება ნაკლებია.
რა საჭიროა ჭამა საჭმლის შემდეგ წონაში?
ეს კითხვა შეიძლება პასუხი გაეცეს ნდობას: ცილები ზუსტად აუცილებელია. მაგრამ ბნელი კითხვა ის არის, შესაძლებელია ჭამის წონაში წონაში ნახშირწყლები, რჩება უპასუხოდ. ამ საკითხთან დაკავშირებული დავები არსებობს.
ზოგიერთი გვჯერა, რომ ნახშირწყლები შეიძლება შეჭამეს მხოლოდ 4 საათის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი დაწვავენ და კანქვეშა ცხიმს - არა. სხვა - პირიქით, ვფიქრობ, რომ ნახშირწყლები უნდა შეჭამონ დაუყოვნებლივ, თქვენ კი "სწრაფი". მინდა ცოტა ჩამოწერე ეს.
საკვები, როგორც ყველამ იცის, შეიცავს ცილებს, ცხიმს და ნახშირწყლებს. ცილები გვხვდება ცხოველური საკვებით, მაგრამ ისინი ასევე გვხვდება მცენარეში (პირველ რიგში, ლეგომებში). მცენარეული ცილები ცუდად შეიწოვება ორგანიზმში, მაგრამ ეს არის მარტო ცილების მკაცრი მარცვლეული მცენარეებისა და მარხვისათვის. პროტეინები ადამიანის სხეულის სამშენებლო მასალაა.
ნახშირწყლები გვხვდება მცენარეული საკვები. ეს, ფაქტობრივად, შაქარი. ისინი შეიძლება იყოს "სწრაფი" (დახვეწილი, წვენი, ნამცხვარი) და "ნელი" (ნედლეული ბოსტნეული, მარცვლეული არაკარბული მარცვლეული). ნახშირწყლები ენერგიაა. "სწრაფი" სისხლში შაქრის გაზრდა და ინახება რეზერვში, თუ ისინი სწრაფად არ იყენებენ. "ნელი" ადეკვატური თანხა იზრდება მხოლოდ ენერგიით და ნელა. რატომ არ შეიძლება ისინი შეჭამონ? შეგიძლიათ იხილოთ ადამიანები, რომლებიც არიან ცხიმი, მხოლოდ კიტრი და ნიახური? ეს ასევე კარბოჰიდრატის საკვებია.
რა არის აუცილებელი ჭამა თხელი მზარდი ტრენინგის შემდეგ? დიახ, როგორც ჩანს, ლოგიკურად მსჯელობა, მაგალითად, შეგიძლიათ ნელი "ჭარბი" ნახშირწყლები ან იგივე ბანანი ჭამოს. თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო საკვები, და, რა თქმა უნდა, დაბალი კალორია. ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რა მიზნებს ატარებთ წონის დაკარგვის გარდა.