Როგორ უნდა ვისწავლოთ ხიდი?

ხიდი არის შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც იძლევა ბევრ კუნთების ჯგუფებს დატვირთვას, აძლიერებს ხერხემლს და ტონს მთლიანად. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწავლება, საჭიროა გარკვეული ფიზიკური მომზადება და გაჭიმვა. არ დაუყოვნებლივ წასვლა და ხმამაღლა იდგა ხიდიდან, რადგან შეგიძლიათ მიიღოთ სერიოზული დაზიანება.

როგორ ვისწავლოთ, რათა ხიდი საწყისი მიდრეკილება პოზიცია?

სანამ წასვლა ტრენინგზე, საჭიროა თბილი კუნთების და მონაკვეთი . დაჭრილი ტერფის, wrists და ყოველთვის უკან.

ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ, რათა footbridge ცრუობს:

1. ჩამოიშოროთ იატაკზე. თუ ეს სწავლება პირველად ხორციელდება, მაშინ რეკომენდირებულია შეასრულოს ის რბილი, ასე რომ, თუ არაფერი, ეს არ იყო რთული დაეცემა. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებზე, სანამ არ არის ჩამოყალიბებული მარჯვენა კუთხე. განათავსეთ ხელები თავში ახლოს სხვადასხვა მხარეს ისე, რომ თქვენი თითები მიმართულია ფეხები. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოსახერხებელია, არ არის აუცილებელი ტკივილის გაძლიერება. მუხლები უნდა იყოს მიმართული ჭერი.
2. რა უნდა დაიშალა, რა უნდა იყოს დაწყებული პოზიცია, შეიძლება გააგრძელოს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად სწრაფად ხიდი შეიცნობს. გააკეთე სინათლის ბიძგი თქვენი ხელით და სხეულის მოხსნა, მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება თანაბრად. გადაადგილება ზემოთ, ხოლო ხელები არ არის სწორი, მაგრამ ფეხები უნდა დარჩეს ოდნავ მოხრილი. ტრავმების თავიდან აცილების მიზნით, ნუ დააყოვნებთ ფუნჯს.
3. მარჯვენა ხიდის გაკეთებისთანავე, ზედა ნაწილში ცოტა ხნით დარჩე, შემდეგ კი ნელა წასვლა. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ სწავლება. არ გააქტიურო საკუთარ თავს, რადგან შენ შეგიძლია გაანადგურო შენი უკან.

როგორ სწრაფად ვისწავლოთ ხიდი დგას?

პირველ რიგში, შეეცადეთ განახორციელოს კედელი. დავდგეთ მისი უკან და გადაადგილება დაშორებით ორი ნაბიჯი. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის დონეზე, დააყენა ხელები უკან თქვენი უფროსი და ნელა დაცემას, რაც ხიდი. თუ ეს მიზანი მიღწეულია, ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა.

როგორც სახლში, ისწავლეთ როგორ უნდა გააკეთოთ ხიდი მდგარი პოზიციისაგან:

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის დონეზე და გააუქმოს ხელები up, მიუთითებს თქვენი თითების to ჭერი.
2. დაწყება ნელა იძირება ქვემოთ, bending უკან და სარეჟისორო Hips ნაბიჯია. ხელები უნდა იყოს დაძაბული და არ გადაინაცვლოს არჩეული გზა.
3. წადი, სანამ ხელები მთელ პალმასთან შეხებია. თვალი უნდა იყოს მიმართული ხელში.
4. რამდენიმე წუთში ხიდიდან იდგა, ნელ-ნელა უნდა ჩაიძიროს.

ამ საკითხში წარმატების მიღწევა რეკომენდებულია რეგულარულად პრაქტიკაში.