იოგა არის უძველესი კულტურა, რომელიც აერთიანებს ფიზიკურ და სულიერ განვითარებას. იოგა დაახლოებით 4 ათასი წლის წინ წარმოიშვა და მიუხედავად იმისა, რომ მისი ისტორიის უმეტესი ნაწილი მასობრივიაგან იზოლირებული იყო, უკანასკნელ წლებში - ამ ტიპის აღდგენა უფრო მეტ დამკვირვებელთა მოძიებას.
მათ შორის, იოგა გამოიყენება მუშაობა ხერხემლის. ეს სპორტი პანაცეა ხდება სოლიოზის , ოსტეოქონდროზის, თიაქრისა და კუნთოვანი სისტემის სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
ასანას იოგას აძლევს რიგი უპირატესობები ხერხემლისთვის:
- გაძლიერება - საავტომობილო დაავადებების უმრავლესობის მიზეზი კუნთების სისუსტეა და, შესაბამისად, შარდის ჭარბი დატვირთვა;
- დასვენების - დახმარებით ტანვარჯიშის იოგას ამისთვის ხერხემლის შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთების, რომელიც შედეგად დეფორმაციის ზურგის სვეტი იყო pinched და გადატვირთული;
- გაჭიმვა - იოგა გამოიყენება ხერხემლის ხსნარად, რადგან დისკოთის დეფორმაცია გამოწვეულია შუალედს შორის მანძილის შემცირებაზე.
წვრთნები
ჩვენ გთავაზობთ, რომ თქვენ ასრულებთ რამდენიმე კლასიკური წვრთნები ხერხემლის იოგას.
- Tadasana - ხის ხე. ფეხები ერთად არიან, ფეხები დაპრესილი ერთად ხელები სხეულის გასწვრივ. Coccyx pulls ქვეშ, გაიყვანოს ხერხემლის ზევით, თითქოს ჩვენ hooked ზედა ხელმძღვანელი.
- Prathana - ლოცვა ან მედიტაცია, პალმებით შეუერთდა გულმკერდის დონეზე. ხელმძღვანელი მცირდება, სუნთქვა გლუვი და მშვიდი.
- მზიანი პოზა - ფეხები გარდა, თავის თავზე მაღლა აწეული იარაღით, გაიზარდა უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე, თითები გააღო ცისკენ, თვალები უკან დაიხია, მისი მზერა ხელმძღვანელობდა. შეუფერხებლად ვსუნთქავ, ნელ-ნელა ვამცირებთ ჩვენს პალმებს და ხელს ვუწვდით სხეულს, ვხატავთ სინათლის მზის მასაჟს.
- Talasana არის პალმის ხე. ფეხები ერთად, ჩვენ დავდგეთ წინდები, ხელები ჩვენ გაიყვანოს ზემოთ, ладошки ერთად, ჩვენ ვრცელდება ხერხემალი ზემოთ.
- ვრკშასანა არის ხე. ჩვენ არ ვცვლით ფეხების პოზიციას, ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეთა სიმაღლეზე.
- Sower - ჩვენ შეასრულოს როტაცია სხეულის და მოდუნებული ხელები, ფეხები და Hips არიან უმოძრაო, ფეხები სიგანე მხრებზე.
- არჩაჩაკრასნა არის ნახევრად საჭე . სუნთქვა, წარბმა სუნთქვა - ჩვენ ვბრუნდებით უკან, ჩვენ ხელებს ატარებს წელის, exhale - ჩვენ დაბრუნებას Yip.
- ნახევარმცველი არის ფეხები ერთად, მარცხენა ხელით სხეული, მარჯვენა ზრდის ზემოთ ხელმძღვანელი. ჩვენ მონაკვეთის მკლავი და მხარეს, bending ორგანოს. ინჰალაციის დროს ჩვენ ხელს ვამატებთ ჩვენს მხარეს, მეორეს მხარეს ვდებთ.
- Trikanasana არის სამკუთხედი. ფეხების გავრცელება ჩვენ მაქსიმალურად გავრცელდა, მარჯვენა ხელიდან მარჯვენა ფეხით გავყვეთ, მხარი დავუჭიროთ იარაღს მარჯვენა მხარეს. დავაკვირდებით ზედა პალმას. სუნთქვა, გამოხატვა, ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
- Warrior - PI როგორც წინა asana , მხოლოდ წინა ფეხის კრაუჩი. მუხლზეა 90, იარაღი ვრცელდება მხარეებზე. ინჰალაციის შემდეგ დავბრუნდებით IP- ში, ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
- უდევანან ბანდა (შუა ციხე) - ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, ხელები დაისვენებს მუხლებზე. სხეული გადატვირთულია, სუნთქვა, განკურნება, სუნთქვის ჩატარება. აწევა - მიიღოს სუნთქვა.
- ვრიკასანა არის ხე. სწორი მხრის ფეხი იდგა, მეორე ფეხი ჩრდილი და მარჯვენა ფეხის ჰიპზეა განთავსებული. ხელები შემოიტანეს და თავზე მაღლა აიყვანეს. Exhalation, გარეშე შეცვლის პოზიცია ფეხები, ჩვენ ქვედა სხეულის წინ, მონაკვეთი ხერხემლის წინ, იარაღის მოდუნებული. ინჰალაციის დროს ჩვენ ვზრდით, გავაძლიერებთ ჩვენს იარაღს და ორივე მხარეს ვამტვრევთ ქვემოთ, ჩვენ ქვედა ფეხი გავაგრძელოთ. ჩვენ ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
- Heron - ზურგზე ზურგზე წამოაყენეთ მარცხენა ფეხი, მარჯვენა ფეხი მუხლზე, დაიჭირე მარჯვენა ფეხით და დააჭირეთ ფეხით უკან ბარძაყის. მხარდაჭერა ფეხი კი. ექსჰალაციის შესახებ ჩვენ წინ ვიმუშავებთ. ინჰალაციის დროს ჩვენ დაისვენებთ და ფეხებს დავიხევთ. ჩვენ ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
- Diamond - ჩვენ ჯდომა on ჩვენ, ჩვენ ხელები უკან ჩვენი უკან, ამაღლება ჩვენი ხელები რაც შეიძლება მაღალი.
- ჩაკეტვა იგივეა, რაც IP, დააყენებს მარცხენა მხარეს ხელმძღვანელი, ქვედა მას გადატანა მხრის blade, ჩართოთ მარჯვენა ხელი უკან ჩვენი უკან და დააყენებს მას მარცხენა პალმის. ჩვენ ჩვენს ხელებს ვაკეთებთ, დავაფიქსირე პოზიცია და გავიმეორებ მეორე მხარეს.
- მთის - IP იგივეა. ხელები დააყენებს და დაიხურება ჩაკეტვა თქვენს თავზე. ჩვენ დავასკვნათ, რომ თერაპიული იოგის კომპლექსი ხერხემლისთვის - ხელები დაგვაბრუნებს, ხელს უშლის ხელს და ხელს უშლის მათ მუხლებზე, სხეულის გასწვრივ ხელები - ბავშვის საფრთხე.