ბევრი გადაწყვეტს წონაში სახლში, ფიზკულტურის კლუბის გამოკლებით. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ დრო და ფული, მაგრამ მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებსაც ძლიერი აქვთ, ექნებათ შესაძლებლობა, შეაჩერონ სასწავლო რეჟიმი. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ მხრებზე ხართ, მაშინ სავარჯიშო პროგრამაზე წინასწარ იფიქროთ, მათ შორის ძირითადი წვრთნები სახლში წონის დაკარგვისთვის.
მარტივი წვრთნები წონის დაკარგვა სახლში
იმის გათვალისწინებით, რომ არ იქნება ზედამხედველი მწვრთნელი, რომელსაც შეეძლო გითხრათ, რომ თქვენ აკეთებთ რაღაცას, თქვენ უნდა აირჩიოთ საკმაოდ მარტივი და ჩვეული წვრთნები. ჩვენ ვთავაზობთ კომპლექსს, რომელიც მოიცავს ყველა პრობლემურ სფეროს საბაზისო წვრთნებს. სიაში შედის:
- სახსრების ზოგადი სიცხე
- კარდიო წვრთნები (სახლში skipping საბაგირო ხელმისაწვდომია).
- Squats for buttocks.
- გადის ლამაზი ფეხები.
- სავარჯიშოები პრესის გოგონების (სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული ჰოოპ, ქუჩაში - ჰორიზონტალური ბარი).
- Push-ups for მკერდზე.
სავარჯიშოები ქალებისათვის სახლში რეგულარულად, კვირაში 3-4-ჯერ. მხოლოდ ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ წონაში წაგვართვა.
წვრთნა სახლში წონის დაკარგვა
განვიხილოთ შემოთავაზებული მინი-კომპლექსი უფრო დეტალურად. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც დილით და საღამოს, რაც მთავარია, დაუყოვნებლივ არ კვებავს საჭმელს და დაუყოვნებლივ ჭამის წინ.
- სითბო- up სახსრების. შეასრულე ხელმძღვანელის მონაცვლეები და მიდრეკილებები, მწკრივში, მუხლებზე, მხრებზე, მუხლებზე, მუხლებზე ირეკება. გაიწმეთ ჰიპური სახსრები და ასრულებს ზურგს უკან და სხვა.
- კარდიო მიიღეთ თოკი და ხტომა არანაირად 5-10 წუთი. თუ ამის გაკეთება შეუძლებელია შესვენების გარეშე, გააკეთეთ ეს შეფერხებები, რომლის დროსაც მიდიხარ მარტივი ნაბიჯი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ შეწყდება.
- ნუ squats ძლიერი retraction of buttocks უკან. ყველაზე დაბალი შესაძლო პოზიციაზე, კუთხის მუხლზე უნდა იყოს 90 გრადუსი. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-20 ჯერ.
- შეასრულე კლასიკური თავდასხმები . ფეხები შეიძლება შეიცვალოს jumping, ეს გაზრდის მოხმარების კალორია. გააკეთე 3 კომპლექტი 15 ჯერ თითოეული ფეხი.
- წელისა და პრესისთვის ჰოოპ სრულყოფილია, უკეთესია - შეწონილი. ყოველი მიმართულებით ათ წუთში ჩართეთ. თუ თქვენ ჩართულთ ქუჩაში, უმჯობესია, კლასიკური კუთხის სწორი ფეხები გააკეთოთ (ამოიღონ ფეხები გარეთ vis). ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოს 3 კომპლექტი 10-15 გამეორებას.
- შესრულება კლასიკური ბიძგი- ups სართული : 3 კომპლექტი 5-15 ჯერ.
კომპლექსის შემდეგ, სასურველია, რომ მომზადდეს სტანდარტული მონაკვეთი კუნთების ტკივილის შესამცირებლად.