სავარჯიშოში სათანადო სწავლება საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ კარგი შედეგი შედარებით მოკლე დროში. დამატებითი წონისა და სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენების უნარი ხელს უწყობს სხეულის დატვირთვის გაზრდას.
სავარჯიშო პროგრამა დარბაზი
შედეგების მისაღწევად, კვირაში სამჯერ უნდა მოვამზადოთ. რამდენიმე მიდგომა, დაწყებული ორიდან და რაც შეეხება გამეორების რაოდენობას, მაშინ ნომერი 10-15 ჯერ. დაიწყეთ ტრენინგი სითბოთი და დასასვენებლად.
წვრთნები სავარჯიშოში წონის დაკარგვაზე:
- Squats . ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო გრუნტის კუნთების სატუმბი. ჩამონგრევისთვის საჭიროა, დუნების უკან გადატანა და სანამ არ არსებობს სწორი კუთხე მუხლებზე და არ უნდა გასცდეს წინდები.
- პლიეუ . კიდევ ერთი ვარიანტი იჯდეს - ups , რომელიც საბოლოოდ მიიღებს ლამაზი ფეხები. განათავსეთ თქვენი ფეხები ფართო, მიუთითებს თქვენი წინდები გარეთ. თქვენს ხელშია, მიიღოს dumbbell. კრაუჩი ქვემოთ, გაიყვანოს თქვენი buttocks უკან და მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენი მუხლებზე არ წასვლა თქვენი წინდები.
- დამუშავებული ფეხები სიმულატორში . იჯდეს სიმულატორი ისე, რომ უკან არის ბინის და უკანა მხარეს უკან. გაახანგრძლიეთ და დაიბანეთ ფეხები, ნელა და მოძრაობის გარეშე. ზედა, გააკეთე დაგვიანებით.
- Hyperextension . ეს წვრთნა უკან და თხელი წელის სპორტული დარბაზი ძალიან ეფექტურია. ორგანიზება simulator, ისე, რომ Hips დანარჩენი წინააღმდეგ ლილვაკები. ხელები გადაკვეთა მკერდზე და შეინახეთ სხეულის სწორი. ჩადება ჩართვა წინ, დამრგვალება უკან, შემდეგ კი, მოიმატებს FE.
- ჰორიზონტალური thrust . ზის სკამზე და დაჯექი სახელური. შეინახეთ უკან ბადე, და შემდეგ, გაიყვანოს სახელური თქვენი კუჭის. მნიშვნელოვანია, რომ გადავიდეს მხრის პირები, მიუთითებს მკერდზე.
- ვერტიკალური thrust . დაჯექი Grip ფართო ძალაუფლება და tilt სხეულის ოდნავ უკან და შეინახეთ თქვენი უკან ბინა. გაიყვანეთ სახელს გულმკერდში, შემდეგ კი დაბრუნდით FE- ზე.
- დააჭირეთ dumbbells . შეინახეთ dumbbells თქვენს ხელში, bent საათზე მუხლები, ახლოს ხელმძღვანელი. პალმები უნდა აღინიშნოს წინ. დააჭირეთ dumbbells მოყოლებული, დამაკავშირებელი მათ თქვენი უფროსი.
- ჰორიზონტალური პრესა . იჯდეს სიმულატორი და შეინახეთ უკანა ბინა. ნუ გააკეთებთ ინფორმაციას და თქვენს ხელებს თქვენს მკერდზე.