ბევრი გოგონა დარწმუნებულია, რომ squats დაწვა fat. ეს არის ჭეშმარიტი, მაგრამ მხოლოდ ნაწილში: squats ხელს უწყობს განვითარებას hamstrings და gluteus maximus და განვითარებული კუნთების გამოიყენოთ ბევრად უფრო კალორია, ვიდრე მათი fat ქსოვილების მათი სასიცოცხლო ფუნქციები. ამგვარად, კუნთების შემუშავება არანაირად და არა მხოლოდ squats, ხელს შეუწყობს დამწვრობის ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო ყველაზე აქტიური ხარჯების კალორია.
რატომ არის კადრები სასარგებლო?
მთავარია, რაც მოგცემთ squats არის ლამაზი, ელასტიური, "ბრაზილიელი" ass და მჭიდრო Hips. ნუ დაივიწყებთ შემდეგ თითოეული ვარჯიშის გაკეთება ძირითადი წვრთნები გაჭიმვა წინა კუნთების ბარძაყის თავიდან ასაცილებლად რელიეფის კუნთების. თუმცა, ეს საფრთხეს უქმნის მხოლოდ იმას, ვინც კვირაში 3-5-ჯერ იკავებს და ამდენად საკმარისი წონაა.
ხშირად გამოიყენოთ squats დასაკარგი წონა ფეხები, მაგრამ შეამციროს fat მასა ჯერ კიდევ უფრო სასარგებლოა, ვიდრე აერობული დატვირთვა, და არა მხოლოდ ძალა. ტრენინგის დაწყებიდან პირველად, ჰიპ-საპირისპირო ზოლის მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს გარკვეულწილად იმის გამო, რომ ცხიმის მასის ქვეშ დაიწყება კუნთების მასა და მასის მასა. თუმცა, არ გვეშინია, რომ სწორი კვებისა და რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ქოშინი გაქრება და თქვენი ჰიპები აღფრთოვანებული იქნება.
რამდენი კალორია დაწვეს
უმეტეს წვრთნების მსგავსად, squats ეფექტურია ენერგეტიკის ხარჯების, რომ ჩვენ საკვები, მაგრამ ისინი არ overtake აქტიური აერობული დატვირთვები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხეულის საწყისი მასა უფრო მაღალია, უფრო მეტი ძალისხმევა ორგანიზმში მოძრაობს ნებისმიერ მოძრაობაში, რითაც გაანგარიშებენ რამდენი კალორია კუბურები ინდივიდუალურად დაწვავენ.
საშუალოდ ქალბატონი 60 კგ 5 წუთი ვარჯიშისთვის, რომლის დროსაც ის 100 ჯერ დასხდება, 43 კალორიას ჩაივლის. ანუ. თუ დილას და საღამოს მხოლოდ 5 წუთში შეისწავლე, შეგიძლიათ 86 კალორიის დაწვა.
თუმცა, არა მხოლოდ მოხმარების კალორია დროს squats იწვევს მათი დახმარების წონის დაკარგვა. Squats ერთად დატვირთვის (dumbbells, როდ ბარი ან სხეულის ბარი) გაზრდის ეფექტი 30-50%. გარდა ამისა, წონის სწავლება ხელს უწყობს კუნთების მასის შექმნას, რაც, თავის მხრივ, უბრალოდ ორგანიზმში მიმდინარეობს, უფრო მეტ კალორიას იყენებს, ვიდრე უალკოჰოლო მასა. ამდენად, თქვენი მთლიანი ენერგომოხმარება გაიზრდება და მაშინაც კი, თუ ძველი ენერგეტიკული სისტემა შენარჩუნებულია, თქვენი წონა შეიძლება შემცირდეს. და თუ ყოველდღიური დიეტა ნაკლებია 200-300 კალორიით (4-5 ტკბილეული, 1 ფუნტი ან ტორტი, სტეკის დამატებითი ნაჭერი ან ნაკლებია თითოეული საკვები საკვები), მაშინ წონის დაკარგვა ბევრად სწრაფად გადავა.
სახლი squats: ტექნიკა
წონაში წონა შეიძლება იყოს მარტივი და ტრავმის გარეშე, უმთავრესია სწავლება მხოლოდ ზოგადი განათების შემდეგ და გაჭიმვა.
- დგას სწორი, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, ხელში გასწვრივ სხეულის ან hips, შენარჩუნება უკან მიუთითებს კატეგორიულად და დარწმუნდით, რომ ის რჩება ბინა მთელი პერსპექტივაში;
- გლუვი კრაუჩი, უბიძგებს buttocks უკან, თითქოს იჯდა ქვემოთ უხილავი თავმჯდომარე;
- მიაღწია 90 გრადუს კუთხეს, შეცვალეთ მოძრაობის მიმართულება და მიიღე საწყისი პოზიცია.
ეს არის ის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ლამაზი სიმშვიდის ადრეული ფორმირებას და გამორიცხავს გადაჭარბებულ დატვირთვას.
რამდენი იჯდეს თქვენ წონაში?
როგორც ნებისმიერი სპორტის დატვირთვა, squats მნიშვნელოვანი აზრი პროპორციულად. მაშინაც კი, თუ ადვილად შეასრულებთ ამ ტიპის დატვირთვას, არ გააკეთებთ ძალიან დიდხანს და დიდხანს.
დამწყებთათვის საკმარისი იქნება, რომ კლასიკური კადრები 15-დან 25-ჯერ 3-ჯერ ყოველ დღე (ან კვირაში სამჯერ) შეასრულოს. როდესაც თქვენ შეამჩნევთ, რომ არ მიიღებთ დაღლილი 3 სირთულეების 25 სმენის შემდეგ, ეს არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ დროა, რომ მიიღოთ დუპბლები და დაიწყოთ წვრთნა წვრთნებით, იზრდება კუნთების მასა და ბევრი სხვა კალორია იწვის.