ალბათ არ არსებობს უფრო სენსაციური სახელი მსოფლიოში ფიტნეს და წონის დაკარგვა, ვიდრე Gillian Michaels. იგი ცნობილი გახდა მისი მონაწილეობით მრავალი თოქ-შოუში ამერიკულ ტელევიზიაში, კერძოდ - ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
უთანხმოების გარეშე, ჯილიან მიხაელს შეუძლია პრობლემის ზონაში სპეციალისტის წოდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ის თავად ასახავს ამერიკულ ოცნებას - ვმუშაობ, საკუთარი მიზნის მისაღწევად. ეს არის ის, რაც მან გააკეთა, რადგან ბავშვობაში ის იბრძოდა მისი overweight, რომელსაც მას ჰქონდა ბუნებრივი მიდრეკილება, და ახლა იგი თავად ასწავლის და მხარს უჭერს, ვინც აღმოჩნდა მსგავსი სიტუაცია.
შედეგად, საკულტო პროგრამები შეიქმნა - ეს არის კომპლექსი ჯილიან მიქაელის სახელწოდებით "არა პრობლემა ზონები", ასევე ცნობილი "shreds", რომელიც გარანტიას იძლევა წონის დაკარგვა ოცდაათი დღის განმავლობაში.
ეს ტრენინგი, ერთგვარი ციკლური სწავლება (წრიული სწავლება). ჩვენ ვასწავლით 3 წუთი წვრთნას გიული Michaels, 2 წუთი მუშაობის გულის გამძლეობა, 1 წუთი პრესა . ეს არის ყველაზე ეფექტური გზაა წონის დასაკარგავად და არა მარტო მოთმინება, არამედ კუნთების ტონის განვითარება. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე (დროის ნაკლებობა, ადგილები და ა.შ.) - ეს არის საუკეთესო გზა, რომ მიაღწიოთ თქვენს ყველა სასურველ მიზანს.
წვრთნები Gillian Michaels - პრობლემა არ არის
- ჩვენ მხარეს გადავეცით იარაღი - ჩვენ გადავიდეთ მათ გულმკერდის წინ. მოძრაობა ფართო და უფრო დინამიურია - აუცილებელია კუნთების დათბობა.
- ქარიშხალი - ალტერნატიული საქანელები წინ.
- Jumping - ფეხები ერთად, ხელში გასწვრივ სხეულის. ჩვენ ნახტომი - ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელში მეშვეობით მხარეს მოიმატებს up ზემოთ ხელმძღვანელი. ჩვენ ვაკეთებთ ნახტომი - ფეხები ერთად, ხელით მხარეები დაცემას.
- როტაცია hips - ფეხები ფართო ვიდრე shoulders, ხელები წელის, მუხლებზე ნახევრად bent. ჩვენ ვტრიალობთ მენჯის მარცხენა მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, ცდილობს მაქსიმალურად ამპლიტუდის გაკეთება.
- ფეხები ერთად, მჭლე წინ, მუხლებზე ნახევრად bent. ჩვენ ხელებს ჩვენს მუხლებზე ვადევნებთ - ჩვენ მუხლებზე ვბრუნდებით და ფეხებს ვტივებთ.
- ჩვენ კიდევ ერთხელ შევასრულებთ.
- შესუსტებას - აიღეთ საწყისი პოზიცია ბიძგი- ups - აქცენტი ცრუობს. დამწყებთათვის - დააყენებს, მუხლზე, იმავე ჯვართან. უფრო მეტი მომზადებული ადამიანებისათვის - კლასიკური ცრუ აქცენტი, მუხლები სწორად სწორკუთხა, და შეინარჩუნეთ თავი, ქუსლი და ფეხები ერთ ხაზზე.
- ჩვენ ვიღებთ dumbbells - squats ერთად bench პრესაში. IP - ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, იარაღით bent საათზე მუხლები, dumbbells დააყენა დონეზე ხელმძღვანელი. ჩვენ გვირგვინი, შემდეგ unbending ჩვენი მუხლებზე, ჩვენ მონაკვეთის ჩვენი იარაღის ზემოთ. შეჯახებისას - ჩასუნთქვა, ხელების გაფართოებისას - ექსჰალაცია. დამწყებთათვის - ჩვენ არ ვიყავით ძალიან ღრმა, უმაღლესი დონისთვის - როდესაც ბარძაყის ბარძაყის თითქმის პარალელურად.
- Push-ups - მიიღოს აქცენტი ცრუობს. ჩვენ ვიმეორებთ ციკლის პულსი- ups.
- Squats პრესით - ჩვენ dumbbells ჩვენს ხელში და ვიმეორებ exercise 8.
- გადასვლა - განმეორებითი სწავლება.
- გადასვლა ადგილზე - ძლივს შესვენება დაშორებით სართული, ფეხები ერთად, ხელები simulate მოძრაობები, როგორც როდესაც jumping თოკზე.
- გაიმეორეთ სწავლება 3 - jumping ერთად mahami.
- ჩვენ ვიმეორებთ "გადასვლა skipping თოკზე" - განხორციელება. 12.
- ჩვენ ვდებთ იატაკზე, ვამზადებთ მუცლის პრესას. უკან სართულზე, ფეხები მოხრილი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ loins მთლიანად სართულზე, გარეშე მომატება მოსახვევებში. ხელები უკან ხელმძღვანელი, მიიღოს სუნთქვა და exhalation დააყენებს სხეულის მდე მუხლებზე. შეხედეთ ყველა დროს, მოხსნას თქვენი უფროსი, არ წარმართონ თქვენი კისრის, მაგრამ მონაკვეთი თქვენი shoulders წინ.
- Push - ცრუობს სართულზე, ფეხები გაანადგურეს სართული, მუხლებზე მოხრილი, დააყენებს თქვენი ფეხები მარჯვენა კუთხე, ფეხები ერთად, ხელში გასწვრივ სხეულის. ოდნავ მოძრავი მის უკან და ზრდის მისი ფეხები upwards - ეს მოძრაობა სართული არღვევს მენჯის. აღმავალი მოძრაობის დროს, ჩვენ ვხდებით, დაბრუნდით ქვედა - inhale.
- ჩვენ ვიღებთ dumbbells, ჩვენ მოვამზადებთ ჩვენი ზურგი. შემდეგი სწავლება ჯილიან მიქაელისგან ეწოდება "სრიალის" - ფეხები ნახევრად მოხრილი, ოდნავ მოხრილი წინ, ხელები პარალელურად Hips, shoulders არიან straightened. ჩვენ დგამს დუმბალებს საკუთარ თავზე, როგორც ჩვენ გამოვხატავთ, ჩვენ ხელებს გაჭიმვა.
- ერთი ფეხი ფრონტზე, მეორე უკან - კუბიტი პრესის dumbbells. კრატი - წინა ფეხის ჰიპ პარალელურად პარალელურად, უკანა პერპენდიკულარულად, როდესაც ჩვენ ფეხებს ვვარჯიტებთ, მხრებზე ხელებს ვაგდებით. გასწორება თქვენი ფეხები, გაჭიმვა თქვენი იარაღის წინ.