ერთობლივი წვრთნები არის სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს ჩვენი სხეულის ყველა სახსრებისა და კუნთების განვითარებას. Musculo-articular წვრთნები ყველასთვის ხელმისაწვდომია - მოზარდები და ბავშვები ამის გაკეთება შეუძლიათ, ამ ტანვარჯიშის სწავლება არ არის ძალიან დიდი დრო, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. ეს არის musculo-articular ტანვარჯიშის დახმარებით, რომ ჩვენი სხეული ინტენსიურ ფიზიკურ გაჯანსაღებას ემზადება. ერთობლივი წვრთნების წვრთნები შეიძლება ჩატარდეს სიძლიერეზე ადრე გატარებულ ტრენინგად.
ერთობლივი ტანვარჯიშის ძირითადი უპირატესობები:
- ერთობლივი სავარჯიშოების ყველაზე მარტივი წვრთნების კომპლექსი უზრუნველყოფს ჩვენს სხეულს ყოველდღიური სავარჯიშოებით;
- ერთობლივი ტანვარჯიშის ხდის ჩვენი სხეულის მოქნილი და hardy;
- რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს კუნთების უკანა, მუცლის, იარაღისა და ფეხების გაძლიერება და ასევე ჭარბი წონის მოცილება.
- ერთობლივი ტანვარჯიში ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის გათავისუფლებას მარილის დეპოზიტებისგან;
- წვრთნებს აქვს ნერვულ სისტემაზე მომგებიანი ეფექტი და არეგულირებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას;
- ერთობლივი ტანვარჯიშობა მრავალ პრევენციულ ღონისძიებად ითვლება.
- ერთობლივი წვრთნები ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის გაახალგაზრდავებას.
დამწყებთათვის რეკომენდირებულია ერთობლივი წვრთნების განვითარება მარტივი წვრთნებით. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს ჭამის შემდეგ არა უმეტეს ორი საათის განმავლობაში. სავარჯიშოში სუნთქვისა და პოტენციალის მონიტორინგი ძალიან მნიშვნელოვანია. უკან უნდა იყოს ბინა და ერთად კისრის და უკან ხელმძღვანელი ფორმა სწორი ხაზი. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი, თუნდაც ცხვირის მეშვეობით. თუ თქვენ უყურებთ თქვენს სწრაფ სუნთქვას, უნდა დაისვენოთ და დამშვიდდი. როდესაც სუნთქვა ნორმალურად მიდის, შეგიძლიათ დაიწყოს კუნთოვანი სავარჯიშო წვრთნების წვრთნები.
კუნთოვანი სავარჯიშოების შედეგები დამოკიდებულია პირდაპირ პიროვნებაზე მდგრადობის და მდგრადობაზე. წვრთნები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, სასურველია სუტრა. ყოველ შემთხვევაში, კუნთოვანი სავარჯიშო გიმნაზიის წვრთნების კომპლექტი უნდა გაიზარდოს დღეში 20 წუთი. ბავშვებისთვის, ერთობლივი წვრთნები უნდა ჩატარდეს მათი ასაკის მიხედვით, არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი და დატვირთვა არ უნდა განსხვავდებოდეს ინტენსივობით.
ერთობლივი წვრთნების კომპლექსის შესრულების დროს ჩართულია სხეულის ყველა კუნთმა, სახსრები და ტვინი. რეკომენდირებულია სავარჯიშოების დაწყება თავზე ქვემოთ. პირველი თქვენ უნდა გამოვიყენოთ კისრის სახსრები და კუნთები, შემდეგ კი ერთი, მუშაობენ ყველა სხვა სახსრებით, დაასრულეთ სავარჯიშო სავარჯიშოებით. გამოხატვისას, ზურგზე ზრუნვისა და ხერხემლისთვის დიდი ყურადღება ექცევა.
იოგას დროს კუნთოვანი სავარჯიშოები გამოიყენება. ერთობლივი სავარჯიშოების კომპლექსური კომპლექსის შესრულება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიძიოთ იოგას კომპლექსური წვრთნები. სავარჯიშოების დროს ფსიქოლოგიური ასპექტი დიდ ყურადღებას უთმობს ფსიქოლოგიურ ასპექტს. ძალიან მნიშვნელოვანია, ერთობლივი წვრთნების ჩატარება,
არსებობს ერთობლივი ტანვარჯიშის რამდენიმე კომპლექსი, რომელიც ცნობილია ცნობილი ექიმებისა და ყოფილი სპორტსმენების მიერ. მაგალითად, ბუბნოვსკის ერთობლივი წვრთნები ეფექტურია კუნთოვანი სისტემის დაავადებების ეფექტის წინააღმდეგ. ასევე, ჩინეთის ერთობლივი ტანვარჯიშის საყოველთაოდ ცნობილია, რომელიც საშუალებას იძლევა გააუმჯობესოს მთელი ორგანიზმი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს კომპლექსი სპეციალური მაღაზიებში, თუმცა. რა თქმა უნდა, უკეთესი იქნება, თუ პირველი რამდენიმე სესია შენთან იქნება სპეციალისტი.