სათანადო კვება ფიტნეს კლასებში მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის შედეგი, რომელიც დამოკიდებულია უფრო მეტს. აუცილებელია დიეტის მიღება და კიდევ უფრო მეტი შიმშილი და სწორად დიეტის გაკეთება.
ძირითადი წესები და რეკომენდაციები ფიტნეს კვებაზე
დიეტა უნდა განვითარდეს ისე, რომ არ არსებობს მავნე საკვები მენიუში, მაგრამ ამავე დროს საკმარისი ენერგია იყო ტრენინგისა და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
გოგონების ფიზკულტურის საფუძვლები:
- რეკომენდირებულია ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს კომპლექსური ნახშირწყლები , რადგან ისინი არ იწვევს წონის მომატება, მაგრამ ისინი საჭირო ენერგია.
- ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებით, ის მოიშორებს შიმშილის განცდას, რაც ადამიანზე უფრო მეტს მოითხოვს.
- წარმატების მნიშვნელოვანი კომპონენტია წყლის გამოყენების მოცულობა მინიმუმ 2 ლიტრით. საქმე ის არის, რომ ნაკლებობა სითხის მივყავართ შეშუპება.
ფიტნეს რეცეპტები - სწორი და ჯანმრთელი კვება
დღემდე, არსებობს უზარმაზარი შერჩევა კერძები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა შესაფერისი მენიუ თავს. განვიხილოთ რამდენიმე ორიგინალური რეცეპტები.
კარტოფილი გამომცხვარი ბროკოლით
კალიფორნიულ კერძი ამ კერძია 377 კკალ, მაგრამ ამავე დროს მას მხოლოდ 6 გრამი აქვს.
შემადგენლობა:
- დიდი კარტოფილი - 4 ცალი.
- უცხიმო ყველი - 100 გ;
- უცხიმო რძე - 180 მლ;
- ბროკოლი 280 გ;
- ფქვილი - 15 გ;
- მარილი - 5 გ;
- წიწაკა - 1/4 ც.
მომზადება
Root ბოსტნეული უნდა იყოს კარგად გარეცხილი, pierced ერთად ჩანგალი რამდენიმე ადგილას, და შემდეგ, ისინი უნდა გახვეული კილიტა და გამომცხვარი ღუმელში. სამზარეულო დრო არის 1 საათი, ხოლო ტემპერატურა 200 გრადუსია. In saucepan აურიეთ ფქვილი რძე და დააყენა მას ღუმელი. შემდეგ მდუღარე, მზარეული რამდენიმე წუთის განმავლობაში მუდმივად აღვივებს. როდესაც თანმიმდევრულობა ხდება სქელი, დაამატეთ დამსხვრეული ყველი. საზ სანამ მასობრივი ხდება ერთგვაროვანი. ატამი ბროკოლი რამდენიმე წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალში. დაჭრილი კარტოფილი შევიდა halves და გამოიყენოთ კოვზი ამოიღონ ზოგიერთი Pulp, ფორმირების კატარღები, რომლებიც უნდა შეავსოთ ბროკოლი და დაასხით მომზადებული სოუსით.
ფიტნეს საკვები - ცილის ნამცხვრები
ამ დესერტის კალორიული შემცველობა მცირეა და შეადგენს 96 კკალს, ხოლო ცხიმი მხოლოდ 1.2 გ.
შემადგენლობა:
- შვრიის ფქვილი - 1 ცალი;
- ცილები - 4 ცალი.
- ვანილის ცილა - 2 საზომი კოვზი;
- შაქრის შემცვლელი - 60 გ;
- სოდა - 5 გ;
- მარილი - 2 გ;
- კენკრის პიურე - 220 გ;
- კაკაო - 45 გ;
- წყალი - 0.5 სტადიის.
მომზადება
შეუთავსეთ მშრალი და თხევადი ინგრედიენტები ცალკე. შეურიეთ ყველაფერი კარგად, და შემდეგ დაასხით თხევადი მასა მშრალ ნარევი. ჩაასხით ცომი და შეამცირეთ ნახევარი საათით 175 გრადუსზე.