დიეტის რამდენიმე დღის განმავლობაში, ხშირ შემთხვევაში, მხოლოდ დროებითი შედეგი მოაქვს, ასე რომ მინიმალური პერიოდი ნორმალური წონის დაკარგვა თვეა. ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკარგვის მენიუ განისაზღვრება ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის, სხეულის თავისებურებების გათვალისწინებით. ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა გამორიცხული ცხიმიანი და სხვა მაღალი კალორიური საკვები დიეტადან.
როგორ გამოვიმუშავოთ თვეში სათანადო კვების მენიუ?
საუკეთესო დიეტოლოგების აზრით, დღეში 5-ჯერ უნდა ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შემდეგი კერძები:
სასურველი საუზმე ჯანსაღი დიეტა მენიუ თვეში:
- 280 გ ნაყოფი და მთელი ღორის ნაჭერი;
- 250 გ ნაყოფი და 100 გ შვრია;
- omelet 2 კვერცხი და პომიდორი ან სიმებიანი ლობიო ;
- 200 გ ხაჭო და კენკრა.
სავარაუდო ვახშამი დაბალკალორიანი მენიუ თვისთვის:
- ბოსტნეულის წვნიანი, სალათი და 250 გრამი ფაფა;
- ბოსტნეულის ბულიონი, პურის 2 ნაჭერი, ვინაიგრეტი;
- ხორცის სუპი, მაგრამ კარტოფილის გარეშე, 250 გრამი ბროკოლი;
- 250 გრამი ბოსტნეული და ბევრი თევზი, ყველა მზარეული რამდენიმე.
დიეტური ჩემთვის ერთი თვის განმავლობაში ვიმყოფები:
- 280 გრ მჭლე თევზი ან ქათამი, ან shrimp და იგივე რაოდენობის მწვანე ბოსტნეული თითო წყვილი;
- 220 გ უცხიმო ხაჭო და 280 გრ კიტრიანი სალათი;
- 280 მლ მცენარეული წვნიანი;
- 150 გრ ფაფა მოხარშული წყალი.
შესაძლებელია საუზმეს საუზმე და სადილი და სადილი და ვახშამი შორის:
- მარცვლეულის ფქვილის 35 გრამი და 120 გრ.
- 110 გ ნაყოფი, ცხიმიანი უგემრიელესი ნაწილი, თხილი ;
- 250 გ ნესვი ან საზამთრო;
- 250 გ ხილის.
სასმელს ნებადართული ჰქონდათ არასამთავრობო გაზიანი წყალი, მწვანე ჩაი და უცხიმო რძის პროდუქტები, ასევე მცენარეული ინფუზიები. სითხის საჭირო რაოდენობა დღეში დაახლოებით 2 ლიტრია. დროს დიეტა, რეკომენდირებულია შეამციროს ოდენობით სახამებელი შემცველი ბოსტნეული.
ერთი თვის განმავლობაში სწორად შედგენილი მენიუ წონის დაკარგვა რამდენიმე კილოგრამს მოშორდება, რაც დამოკიდებულია თქვენი საწყისი წონის მიხედვით.