ზოგიერთი ადამიანი წლების განმავლობაში ვერ მოიტანს მიმდებარე ფიტნეს კლუბი და მინიმუმ ისწავლოს გრაფიკი და ღირებულება კლასების. სხვები, განსხვავებით ამ უკიდურესი, გაატარონ ყველა თავისუფალ დროს მშობლიურ ატმოსფერო დარბაზი. შედეგად, ძველი სიმართლე დასტურდება: ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ უნდა იცოდეთ ღონისძიება. სპორტის სრული არარსებობა ასევე ცუდია, ისევე როგორც მისი გადაჭარბებული ყოფნა - სინამდვილეში ის საფრთხეს უქმნის სინდრომს.
Overtraining: თვისებები
Overtraining არის პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელსაც უსიამოვნო შედეგები აქვს სხეულისთვის. იგი ხასიათდება იმით, რომ ადამიანი ფიზიკურად და გონებრივად ამოწურულია, დაკარგავს მოტივაციას. მისი კუნთების არ აქვს დრო, რომ ფეხზე, ამინომჟავები არიან დეფიციტის სახელმწიფო, თუნდაც განადგურების კუნთების ქსოვილის და გადატვირთვის ცენტრალური ნერვული სისტემის შესაძლებელია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სხეულის გაუძნელებელ დატვირთვასთან ერთად არ გაეტეხოს, მაგრამ ფიტნეს ინსტრუქტორის ინსტრუქციის შესახებ ნათლად წავიდე.
ტრენინგი: სიმპტომები
Sports in sports, ან სპორტული ავადმყოფობის, არის ძალიან არასასიამოვნო მდგომარეობა სპორტსმენი. ჩვეულებრივ, overtraining გამოიხატება შემდეგ ნიშნები:
- ტრენინგის შედეგად პროგრესის ნაკლებობა და ზოგიერთ შემთხვევაში - რეგრესია;
- ინფექციური დაავადების სიმპტომების გამოვლინება იმუნიტეტის შემცირების გამო;
- აჩრდილი ან სხვა არასასურველი კუნთების ტკივილი;
- ტრენინგის მოტივაციის მოულოდნელი დაკარგვა;
- უჩვეულოდ სწრაფი დაღლილობა;
- მოკლე ტემპერატურა და გაღიზიანება;
- დეპრესიული მდგომარეობა, დეპრესია;
- მკვეთრი შემცირება;
- დარღვევები გულის მუშაობაში;
- ძლიერ აღქმა;
- ლიმფოციტოპენია.
იშვიათ შემთხვევებში, overtraining არის ასიმპტომური, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი შეიძლება აღიარებულ იქნეს: ასეთ პერიოდში ტრენინგის შედეგები ტრადიციულად განიცდის პლატოზე ეფექტს, რაც, მიუხედავად იმისა, რომ დატვირთვაა, ისინი არ გადაადგილდებიან ნებისმიერი მიმართულებით. თუმცა, საკუთარ თავს ასეთი დიაგნოზი არ შეუძლია: მხოლოდ გამოცდილი ექიმმა შეიძლება გაიგოს ყველა ინტელექტურობა, რომელსაც უნდა მივმართოთ.
როგორ თავიდან ავიცილოთ overtraining?
ისევე როგორც მრავალი სხვა დაავადებით, ბევრად უფრო ადვილია, რათა თავიდან იქნას აცილებული overtraining ვიდრე განკურნება და მოშორება ყველა უარყოფითი შედეგები. ამ მარტივი დახმარების გაწევა შეგიძლიათ:
- ტრენერის მიერ რეკომენდებული ტრენინგის სიხშირე;
- სრული, სათანადო კვება;
- კარგი ძილი (8-9 საათი დღეში);
- დროული გამკვრივება;
- გაყოფილი workout.
ასეთი მარტივი წესები და რაც მთავარია - სპორტის ადექვატური დამოკიდებულება - აუცილებლად დაგეხმარებათ ამ სახელმწიფოში არასოდეს დაუბრუნდეთ. ის ჩვეულებრივ ექვემდებარება ახალბედა ენთუზიასტებს, ან ცდილობს პროფესიონალების ტვირთი უფრო მეტად გაზარდოს.
ტრენინგი: მკურნალობა
თუ კუნთების გადატრიალების მდგომარეობა დადასტურებულია, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა იქნეს მიღებული შემდეგი ზომები, რაც ხელს შეუწყობს ისეთი უჩვეულო დაავადების დაძლევას და გაგრძელდება
- შედეგების დასაჩქარებლად აუცილებელია კრიოთერაპიის ან თერმოთერაპიის კურსი;
- საჭიროა 5-7 დღის განმავლობაში ტრენინგის გრაფიკი;
- პირველად დაბრუნების შემდეგაც შეამციროთ სამუშაოების რაოდენობა;
- უყუროთ საკვები - ეს უნდა იყოს უაღრესად სწორი;
- მნიშვნელოვანია, რომ სრული ძილი სულ მცირე 10 საათის განმავლობაში მიიღოთ;
- საჭიროების შემთხვევაში მიიღოს ადაპტოგენები;
- ნაჩვენებია ღრმა პროფესიული კუნთების მასაჟი.
როგორ შემიძლია გითხრათ, თუ მკურნალობა დაეხმარა? თავდაპირველად, დეპრესიული სახელმწიფო გაქრება, მეორეც, ტრენინგის დაბრუნების შემდეგ, თქვენ შეძლებთ პროგრესის დაცვას.