Slim, taut ფეხები, მოკლე ქვედაკაბა და მაღალი ქუსლები, როგორც ჩანს, ეს უკვე უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაიპყროს ნებისმიერი ადამიანი. კარგად, რატომ, მაშინ, ფეხები მთავარი პრობლემა ბევრი ქალი? რატომ არის ბუნება ისე სასტიკი, რომ არ მოგვცა უმრავლესობა ჩვენთვის ბოლო კოზირი ბარათი სრულყოფისთვის?
ან იქნებ ეს არ არის ბუნების ბრალია, მაგრამ თქვენი შეუზღუდავი მადის ან laziness? მარტივი წონის დაკარგვა არ შეიძლება იყოს. ცხიმიანი დეპოზიტები თითქმის ბოლოდან გამორთეს ფეხებითა და ბარძაყებით, რადგან ამ ზონაში ქალები უფრო ცხიმიანად იქცევიან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ოდნავი შეცდომა დაუყოვნებლივ გამოჩნდება ფეხებზე. თუ მართლაც გვაწუხებდა, რა უნდა გააკეთო წონის დასაკარგავად, მაშინ უნდა გააცნობიეროს, რომ არსებობს ორი მეთოდი და მხოლოდ მათი კომბინაცია დაეხმარება: სწორი კვების და სწავლება.
ელექტრომომარაგება
როგორც სხეულის ყველა სხვა ნაწილში, წონის დაკარგვა მოითხოვს დიეტებში დიდი ცვლილების მიღებას. ანუ, თუ თქვენ გაქვთ სრული ფეხები, მაშინ უნდა ვივარაუდოთ, რომ თქვენი საკვები არ შეესაბამება დაბალანსებულს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ დავუბრუნდებით ნორმალურ. ასე რომ, რაც თქვენ უნდა ჭამა წონაში ფეხები:
ცილოვანი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, თუ არა მარტო გვინდა წონაში, არამედ შექმნას ლამაზი ფიგურა. პროტეინი ხელს შეუწყობს ცხიმის მასის კონცენტრაციას კუნთების მასაზე. ცილის წყარო უნდა იყოს:
- ფრინველი, ზღვის თევზი, მჭლე ხორცი;
- დაბალი რძის პროდუქტები;
- ბოსტნეულის ცილა
ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა. გარეშე ენერგია, თქვენ არ ექნება ძალა მომზადება, ფეხზე, ან იზრდება კუნთების, და კიდევ უფრო ასე არ ექნება ძალა დაიცვას დიეტა. ნახშირწყლებიდან ვიტოვებთ ნელი ნახშირწყლები:
- ჭვავის პური
- მაკარონი უხეში ხორბლისგან;
- გამხმარი ხილი და კაკალი;
- ბრინჯი არის ყავისფერი და ველური;
- ყავისფერი შაქარი;
- ხილი.
ცხიმები აუცილებელია, პირველ რიგში, ცხიმიანი ხსნარის ვიტამინების შთანთქმისთვის. ცხიმებიდან აირჩიე:
- ომეგა -3 და ომეგა -6 მჟავებში მდიდარი ზღვის ცხიმიანი თევზი;
- არარაფინირებული მცენარეული ზეთი;
- ზეითუნის ზეთი (დღეში 2 tablespoons კარაქი მოიხმარენ, ეს სალათი ზეთებს, საჭმლის ზეთებს და ზეთებს მზა საკვები).
ბოსტნეული და ხილი არის ვიტამინების, ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები და მინერალების წყარო. ბოსტნეული შეგიძლიათ, ჭამა დიდი ნაწილი შიშის გარეშე, მაგრამ ტკბილი ნაყოფი, თავი შეიკავოს. ჩანაცვლება მათ კენკრა, ისინი გაცილებით ნაკლებია შაქარი.
წონის დაკარგვის მიზნით, აუცილებელია ყველა ხარჯზე, შეწყვიტოს "დამატებითი" კალორიები: ალკოჰოლი, სოდა, ტკბილი წვენები, ნექტარი.
წვრთნები
როგორც ზემოთ აღინიშნა, წონის დასაკარგავად, თქვენც საჭიროა წვრთნებიც.
- ფეხით ისევე როგორც თქვენ და დაივიწყოს ლიფტი.
- კვირაში რამდენჯერმე მინიმუმ 10 წუთში აწარმოე.
- წარმოიქმნება skipping თოკი - დროს jumping თქვენ აქტიურად დამწვრობის ცხიმები და ფეხები გამო მუდმივი მოძრაობა გაჭიმვა, მიიღებს ლამაზი წაგრძელებული ფორმის.
- Squat - ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი exercise წონა ფეხები. გააკეთე დღის განმავლობაში რამდენიმე მეთოდი 20-ჯერ.
- Stretch - ლამაზი ფორმის ფეხები ეს უბრალოდ აუცილებელია. თქვენ არ გაქვთ საკმარისი
უბრალოდ დაკარგა წონა, საჭიროა სწორი ფორმა. ამისათვის, თითოეული exercise შემდეგ თქვენ მონაკვეთი, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთების ექნება მომრგვალებული ფორმის. - წონის დაკარგვის მიზნით, საჭიროა ყოველდღიური ვარჯიში. რეგულარულად ჩატარებული 15 წუთიანი კომპლექსი ადამიანის სხეულთან სასწაულებს შეუძლია.
ახლა თქვენ იცით, რა უნდა გავაკეთოთ წონაში. ეს რჩება მხოლოდ იმის გამო, რომ გამონაკლისი არ შეესაბამება ყველა ზემოხსენებულ რეკომენდაციას და შედეგი არ უნდა იყოს ხანგრძლივი.
იყავი დარწმუნებული და გადადგე, ახლავე, არასრულყოფილი ფეხები სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის!