წონის დაკარგვა ძალიან მნიშვნელოვანია კარდიო დატვირთვა, რომელიც შეიძლება მიღებულ იქნას exercise ველოსიპედით. ეს შეიძლება მოიძებნოს სპორტული დარბაზი ან სახლის ყიდვა, მეტი ფასი არ არის ძალიან მაღალი.
პოპულარული exercise სისტემები წონის დაკარგვა exercise bike
არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს საუკეთესო ვარიანტი თავად, აქცენტი სასურველ შედეგზე.
სტაციონალური ველოსიპედით რეკომენდებული ნამუშევრები:
- კლასები ნელი ტემპით აძლევენ დატვირთვას, ბარძაყსა და ხბოს. აუცილებელია მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში პედლებიანი. დაიწყე და შეასრულეთ ტრენინგი ნელი ტემპით.
- გამძლეობის გაზრდა და წონის დაკარგვის პროცესის დაწყება, სტაციონარული ველოსიპედით მომზადება უნდა მოხდეს სწრაფი ტემპით. გაკვეთილის ხანგრძლივობა მინიმუმ 30 წუთია. პირველ რიგში თბილი up 5 წუთი. იწყება pedals at ნელა ტემპით, და ამის შემდეგ გაიზარდოს წინააღმდეგობის დონე და დააყენებს მას, სანამ სუნთქვა უფრო ხშირი ხდება. ჩართეთ მაქსიმალური დატვირთვა 15 წთ. ტრეინინგის ჩამოტვირთვაც მცირე ტემპით.
- ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა ითვლება ინტერვალის ტრენინგზე სტაციონარული ველოსიპედით, რომელიც უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ნახევარ საათში. დაწყება არის ისევ, ერთად, თბილი- up, რომლის ხანგრძლივობა არის 5 წუთი. ამის შემდეგ, წინააღმდეგობა უნდა დადგინდეს შესაბამის ღირებულებას და მომზადდეს შემდეგი ნიმუშის მიხედვით: 1 წთ. პედლების მაქსიმალური როტაცია და 1 წთ. ნელი ტემპით. ამ სქემის მიხედვით, სტაციონარული ველოსიპედით ინტერვალის ტრენინგი 15 წუთის განმავლობაში უნდა გაგრძელდეს, შემდეგ კი არ დაივიწყოთ ხიდი, რომლის ხანგრძლივობა არის 5 წუთი.
- არსებობს სასწავლო სქემა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ტუმბოს თქვენი buttocks. შემდეგ თბილი- up, მითითებული წინააღმდეგობა 6 და შემდეგ, ალტერნატიული: 3 წუთი. torsion სწრაფი ტემპით და შემდეგ, 2 წთ. ნელა. დასრულება ჩავარდნა.
მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოს დატვირთვა, რათა გაზარდოს შედეგი.