ბევრი გოგონა, რომელიც ფიგურას მიჰყვება და მუდმივად წასვლა სპორტული დარბაზი, რაღაც მომენტში გადაწყვეტს გააუმჯობესოს მათი შედეგები სპორტული კვებაზე . თუ მიზანი არ არის მოშორება კანქვეშა ცხიმი, მაგრამ მოგება კუნთების მასაზე, მაშინ კითხვა ყოველთვის ჩნდება: რა არის უკეთესი: ცილა ან ამინომჟავები?
პროტეინი ან ამინომჟავები?
პირველ რიგში, განვსაზღვროთ ცნებები. ამინომჟავები და ცილები არცთუ ისე განსხვავებული ნივთიერებებია, როგორც ეს ერთი შეხედვით ჩანს.
პროტეინი, ან ცილები, არის ქიმიური ნაერთი, რომელიც ეფუძნება ამინომჟავებს. ამინომჟავების ათვისების მიზნით, აუცილებელია მათ შორის ობლიგაციების შესვენება - მაშინ ისინი ადვილად დაიჯერება. ამინომჟავები, რომლებიც სპორტულ კვების ობიექტში ყიდულობთ - და ეს არის გამარტივებული ფორმა.
ამდენად, ორივე, ფაქტობრივად, მოუწოდა გაზარდოს კუნთების ზრდა, ამარაგებს ორგანოს "სამშენებლო მასალა". განსხვავება ისაა, თუ როგორ ორგანიზმებს ცილა შთანთქავს ცილებს და ამინომჟავებს.
პროტეინის ამინომჟავები კუნთების ძალიან კარგია: ისინი თითქმის მყისიერად შეიწოვება, რატომ რეკომენდირებულია დილით. პროტეინები უფრო მეტად შეიწოვება ნელა, თუმცა ისინი იყოფა სწრაფად (შრატში) და ნელი (ქასინი). მაგრამ სწრაფი ცილაც კი არ არის საკმარისი საჭმლის მონელების დროს, დღეში რამდენჯერმე აღინიშნება, განსაკუთრებით წვრთნის შემდეგ, აუცილებელია კუნთების აღსადგენად. მაგრამ ნელი ცილა უზრუნველყოფს კუნთების მიღებას ძილის დროს, ამიტომ ღამით სვამს.
ძნელია აირჩიოს ერთი რამ - აქ ყველას ირჩევს თავად. ოფიციალური მონაცემებით, ყველაზე პოპულარული ჩანართი, თუ შევადარებთ კრეატინს , პროტეინს და ამინომჟავებს - არის შრატის პროტეინი. ამ დანამატს ზოგადად აქვს დადებითი გავლენა სხეულში და იშვიათად აძლევს გვერდითი მოვლენებს.
ტრენერების რეკომენდაციები
საბოლოო არჩევანისთვის უნდა გაიაროთ ტრენერი, რომელიც შეძლებს თქვენი სხეულის ინდივიდუალური საჭიროებების შეფასებას. უმეტეს შემთხვევაში რეკომენდებულია ისეთი მიღება სქემები, როგორიცაა ამინომჟავების კომბინაცია, სავარჯიშოსა და კაზინზე, ან დღის განმავლობაში სწრაფი ცილის კომბინაცია და ღამის ნელი, რეკომენდირებულია.
ამჟამად ამინომჟავების გამოყენების მიზანშეწონილობა ჯერ კიდევ მიმდინარეობს, ხოლო ცილა ათწლეულზე მეტია გამოყენებული. ყველა მწვრთნელს აქვს საკუთარი აზრი ამ ნივთიერებებზე და, რჩევისთვის მიმართა, კარგად მიიღებთ პასუხს.