ინტენსიური ვარჯიში არ არის სასიამოვნო, არჩეული თქვენთვის უფრო ნაზი ვარიანტია წონის დაკარგვისთვის - ფეხით სათხილამურო პოლონებით ან როგორც ახლა ეწოდა სკანდინავიის ფეხით. ერთი მნიშვნელოვანი პლუსია ის, რომ სუფთა ჰაერზე სამუშაოები ტარდება. ადამიანები შეიძლება ამ მიმართულებით სხვადასხვა ასაკებში ჩაერთონ.
რა აძლევს სკანდინავიურ ფეხებს ჯოხებით?
გარდა ამისა, სუფთა ჰაერზე სიამოვნებით მიდის სიამოვნება, ამ მიმართულებით სპორტის რიგი უპირატესობები აქვს. რეგულარული ნაკლოვანებები ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამკლავებას და სხეულის გამოიყურება taut. სისხლის წნევა კვლავ ნორმალურია და რესპირატორული სისტემის მუშაობასაც აუმჯობესებს. სკანდინავიის ფეხით ჯოხებით, გამოიყენება წონის დაკარგვა, შეუძლია გააძლიეროს იმუნიტეტი და მოიცილოს უძილობა . ასევე აღსანიშნავია დადებითი გავლენა სისხლში ქოლესტერინის დონისა და ნერვული სისტემის მუშაობაზე.
როგორ ფეხით ერთად ჩხირები Nordic ფეხით?
წონის დაკარგვის პროცესის დასაწყებად, საჭიროა რეგულარულად პრაქტიკაში და კვირაში მინიმუმ ოთხი ტრენინგი ჩაატაროთ. დრო არ აქვს. კარგი შედეგის მისაღწევად დასაქმების გარკვეული ნიმუშია:
- ხიდი 5 წთ. - სხეულის ინდივიდუალური ნაწილების ფერდობები და როტაცია;
- ძირითადი ნაწილი 30-60 წთ. - ფეხით მაღალი სიჩქარით, ისე, რომ გულისცემის მაქსიმალური 60%;
- ხიდი 5 წთ. - ფეხით ნელი ტემპით.
თქვენ უნდა ფეხით, როგორც ბუნებრივია რაც შეიძლება, გარეშე bending თქვენი მუხლებზე და აყენებს თქვენი ფეხის ქუსლქვეშა და შემდეგ, გადაცემის წონა მთელი ფეხით. სხეული დროს ფეხით უნდა ოდნავ მოხრილი წინ. ჩხირები უნდა გადაიზარდოს ფეხების გადაადგილების რიტმს და შეინახოს ისინი როგორც სხეულის ახლოს.
ფეხით წვდომის ჩხირები შეიძლება იყოს პროფესიონალი, რომელიც სპორტულ მაღაზიაში შეიძლება მოიძებნოს, მაგრამ სათხილამურო პოლონელებიც შესაფერისია, მაგრამ ისინი არ უნდა იყვნენ მაღალი.