ეფექტური ტრენინგისათვის რეკომენდებულია ძირითადი წვრთნები, რომლებიც იძლევიან სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს. ჰორიზონტალურ ბლოკში გაყვანა მსგავსია ნიჩბოსნაირებით. რეკომენდირებულია შეასრულოს იგი ყველა სპორტსმენს, რომელთაც სურთ მიიღონ ლამაზი რელიეფური სხეული.
ჰორიზონტალური ტრაქცია - რა კუნთების მუშაობა?
ასეთ წვრთნებს ასრულებს ბევრი მენსტრული ჯგუფი და ძირითადი პირობაა: ტრაპეიდი, რობოგიდი და ლაცისიმუსის კუნთები და ბისპიები. სხვადასხვა ტრაექციის პარამეტრების განხორციელება შეგიძლიათ სხვადასხვა კუნთებზე ფოკუსირება. თუ თქვენ გამოიყენებთ უამრავ წონას და მცირე რაოდენობით გამეორებას, მაშინ ტრაპეიდის, ფართო და ალმასის ფორმის კუნთებს ტუმბოს. პატარა წონის გამოყენება და ბევრი გამეორების გაკეთება, უკან აძლიერებს . შერჩეული ძალაუფლება და ძალაუფლება ძალიან მნიშვნელოვანია.
- თუ სწავლება არის ჰორიზონტალური ზოლი ვიწრო ბალით, მაშინ თქვენ უნდა გამოვიყენოთ პარამეტრები ორი ვერტიკალური ხელსაწყოებით, რომლებიც მდებარეობს ერთმანეთისგან მოკლე დაშორებით. თქვენ უნდა მიიღოს მათ ისე, რომ პალმებით წასვლა ერთმანეთს. ძირითადი დატვირთვა გადადის ბოლოში უკან.
- ჰორიზონტალური ბლოკის ტრაქტატი ფართო ძალაუფლებით გრძელდება გრძელი ჰორიზონტალური სახელურით და უმჯობესია გამოიყენოთ curved one. სწავლების ამ ვერსიაში, უკან დაბრუნება გაიზარდა.
ქალთა ჰორიზონტალური ბლოკი
ტრენინგისთვის ეფექტურია და დაზიანების რისკის მინიმუმამდე შემცირების მიზნით უნდა ჩაითვალოს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი.
- ბრწყინვალე კუნთების შესწავლისთვის აუცილებელია მაქსიმალურად შეამცირონ სკაპულა ტრაქციის დროს.
- ჰორიზონტალური ბლოკის განხორციელება უნდა ჩატარდეს გარეშე jerking.
- ფეხები მნიშვნელოვანია გადასაწყვეტად ტრენინგის დროს. ისინი არ შეიძლება იყოს სწორი და მკაცრად მოხრილი.
- მათი მუშაობის გამარტივება, ნებადართულია სხეულის წინსვლა / უკან, ანუ წონის გათავისუფლებისას, აუცილებელია წამოაყენოს წინ ისე, რომ უკან ოდნავ მომრგვალოა. მნიშვნელოვანია განიხილოს, რომ მოძრაობის ამპლიტუდა მცირეა.
- ბლოკის სიმულატორის ჰორიზონტალური თავდამსხმელი უნდა ჩატარდეს ისე, რომ მუხლები აღინიშნება ქვემოთ. ისინი არ შეიძლება განაწილდეს ძალიან შორს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ტრენინგის ეფექტურობას.
ჰორიზონტალური ბლოკის კუჭის კრუნჩხვა
Exercise გამოიყენება როგორც bodybuilders და ფიტნეს ენთუზიასტებს. მუცლის ჰორიზონტალური ბლოკის ტრაქტატი მიზნად ისახავს უკან დაბრუნების ფართო კუნთების მომზადებას. ამის მიზეზი ის არის, რომ სწავლება არა მხოლოდ ქმნის კუნთებს, არამედ ხელს უწყობს სტიუმისაგან გათავისუფლებას, პოტენციალის გაუმჯობესებას . ჰორიზონტალური ბლოკის ტრანზიტი ქამარზე სპეციალურ სიმულატორზე ხორციელდება წარმოდგენილი სქემით:
- ქვედა ბლოკის საკაბელოში აუცილებელია V- ფორმის სახელური გადასატანად, რის შედეგადაც შესაძლებელი იქნება გამოიყენოს ძალაუფლება, როდესაც პალმები ერთმანეთს ემთხვევა.
- დასხეთ და დაისვენეთ თქვენი ფეხები სტენდებზე, ოდნავ თითქოს მუხლებზე. შეინახეთ უკან სწორი, წარმართონ უკან და მიიღოს სახელური.
- ხელები მთლიანად გაირეცხება და უკანა მხარეს დაიბანეთ, რომ სხეული ფეხქვეშ არის პერპენდიკულური. ძუძუს უნდა იყოს მიმართული წინ. ეს იქნება ამოსავალი წერტილი (IP).
- Exhaling, გამკაცრდეს სახელური საკუთარ თავს სანამ ფუნჯი ეხება პრესაში. მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნონ დაძაბულობა კუნთების უკან. რამდენიმე წამში ჩაკეტვა პოზიცია.
- PI- ში დაბრუნება ინჰალაციის გზით.
ჰორიზონტალური ბლოკის კუჭის კრუნჩხვა
ჰორიზონტალური ბლოკის ტკივილი მკერდზე
წინა სავარჯიშოების ერთ-ერთი ვარიაცია, რომელიც განსხვავებულია იმით, რომ სახელური არ არის კუჭისკენ, არამედ გულმკერდის არეში. იგი მიზნად ისახავს სასწავლო ფართო კუნთების უკან . სიმულატორის ჰორიზონტალური პროექტი შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა ხელებით. მწვრთნელები რეკომენდაციას აძლევენ ყველას, რომ აირჩიონ ვარიანტი, რომელიც უფრო მოსახერხებელია.
- შეარჩიეთ შესაფერისი წონა და მიიღეთ PI როგორც წინა სავარჯიშოში, მაგრამ მხოლოდ სხეული უნდა გაიზარდოს ოდნავ წინ.
- Exhalation, შეასრულოს გაიყვანოს მკერდზე, შენახვა სხეულის ფიქსირებული პოზიცია. დაბრუნება შპრიცში IP.
ჰორიზონტალური ბლოკის წევრობა უკანა მხარეს
უკან კუნთების შემუშავება, შეგიძლიათ შეასრულოთ არა მხოლოდ ორი სწავლება ზემოთ განხილული, არამედ ერთი ხელით. ეს ჰორიზონტალური ტრაექცია უკანა მხარეს კარგად მუშაობს შუა ნაწილში. უმჯობესია, საკაბელოდ მიმაგრდეს ხელთათმანი.
- მიიღეთ PI, როგორც პირველი განხორციელება, ხელების მიღება მხოლოდ ერთი ხელით. მნიშვნელოვანია პალმის მოსაძებნად. გამართავს მეორე ხელი თქვენს ქამარზე.
- Exhaling, გაიყვანოს სახელური საკუთარ თავს, გარდამტეხ თქვენი მაჯის, ისე, რომ ხელი წინაშე სხეულის. გადაადგილება სანამ ფუნჯი ეხება მუცლის.
- პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, სუნთქვა, დაბრუნდება FE- ზე.
ჰორიზონტალური ბლოკის წევრობა უკანა მხარეს
ჰორიზონტალური ბლოკის ტრაქტატი ხელმძღვანელს
შემდეგი ვარიანტი მატარებლების კუნთებს ატარებს. ჰორიზონტალური საკაბელო ტრაქტატის ტრაქტატი ხელს უწყობს დაძაბულობისა და სპაზმის განმუხტვას ამ სფეროში. აღსრულების ტექნიკა გარკვეულ დეტალებთან ერთად განიხილება, როგორც განხილული ვარიანტი.
- ორგანიზება simulator, აღების IP, როგორც პირველი განხორციელება. გამოიყენეთ საკაბელო სახელური, აღების, რომ პალმებით მიუთითებს.
- მიაპყროს სახელური კისრის შთაგონების ისე, რომ დასასრულს წერტილი ფუნჯი არიან დონეზე ხელმძღვანელი.
- პოზიციის დაფიქსირების შემდეგ, IP- ს შთაგონების რეჟიმში დაბრუნება.
ჰორიზონტალური ბლოკის ტრაქტატი ხელმძღვანელს
ჰორიზონტალური ბლოკის ტრიციკი კასეზვერში
ბევრი ქალი ვერ დაიკვეხნის ლამაზი ხელები და ხშირ შემთხვევაში, ყველა ბრალია დასუსტებული triceps. კროსოვერიში ჰორიზონტალური მიდრეკილება ფრანგული პრესის მსგავსია და მასში სამი ხელმძღვანელია.
- მოათავსეთ თავი საბაგირო სიმულატორის მახლობლად. ხელმძღვანელი უნდა იყოს მიმართული სტრუქტურა.
- მიიღეთ სწორი სახელური ისე, რომ პალმები წინაშე დგას up. ააფეთქე იარაღი მარჯვენა კუთხეზე მუხლებზე. მუხლები უნდა იყოს წინსვლაში. ნუ დააყოვნებთ ხელებს ძალიან დაბალი და გამართავს სახელს მახვილით.
- გააფართოვოს იარაღის ან ხელით გასახსნელად, იმის გათვალისწინებით, რომ მოძრაობა უნდა მოხდეს მხოლოდ ulnar ერთობლიობაში. მკლავის ნაწილი იდაყვისგან უნდა დაიბლოკოს.
ჰორიზონტალური ბლოკის ტრიციკი კასეზვერში