მინიმუმ დრო, რომ თქვენ უნდა იჯდეს დიეტა დაინახოს მასშტაბები მინუს - კვირაში. მნიშვნელოვანია, წონის დაკარგვის მეთოდების შემოთავაზებულ ასორტიმენტში, რათა აირჩიოთ შესაფერისი ვარიანტი თქვენთვის, თქვენი სხეულის შესაძლებლობებისა და შეღავათების გათვალისწინებით.
როგორ შემიძლია წონაში ერთ კვირაში დავკარგო?
ინფორმაცია, რომ შვიდი დღის განმავლობაში შეიძლება 10 კგ-ზე მეტი ჩააგდოს ან უფრო მეტიც, სიცრუეა, რადგან ასეთი სერიოზული ზარალი ჯანმრთელობისთვის საშიშია. იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი, რომელიც შეჭამეს არასწორად აქვს დაჯდა დიეტა, მაშინ ღირებულება რამდენად შეგიძლიათ წონაში კვირაში 5 კგ, როგორც ჭარბი წყალი მიდის მოშორებით. როდესაც წონა არის პატარა და გინდა რომ გახდეს თვალები, მაშინ 1 კგ დაკარგვისთვის საჭიროა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
ეფექტური დიეტა კვირაში
მიზანი ბევრი ადამიანი - ბევრი იმისათვის, რომ off მოკლე დროში, მაგრამ გაატარეთ შვიდი დღე დიდი რაოდენობით კილო და არ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, თქვენ არ შეგიძლიათ. კვირაში ყველაზე ეფექტური დიეტა ეფუძნება სათანადო კვების პრინციპებს. ჯანსაღი სასარგებლოდ მავნე პროდუქტების უარყოფა სწორი გადაწყვეტილებაა. აკრძალულია მკაცრი და ხანგრძლივი საკვები შეზღუდვები. გახსოვდეთ, რომ თითქმის ყველა დიეტა აქვს უკუჩვენებები, რომლებიც გათვალისწინებულია. თუ სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდის გამოყენებისას, ექიმი უნდა მოინახუროს.
კვერცხი დიეტა კვირაში
წონის დაკარგვის წარმოდგენილი მეთოდი ცილაა და მისი დახმარებით, დეველოპერების მიხედვით, შეგიძლიათ დაკარგოთ 7 კგ. ამ შედეგის მისაღებად საჭიროა თქვენი საკვებიდან შაქრის, მარილისა და ცხიმების მოცილება. ჩამოთვლილი საკვები პროდუქტების ნუსხაში ჩამოთვლილია ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი, აუცილებელია ტოქსინების ორგანიზმის გასუფთავება. მენიუს დიეტა კვირაში ერთხელ გულისხმობს მენიუს მკაცრი დაცვას, დღეებში იცვლება დღეები. კვერცხის მოხარშული მყარი და ნარევი ორმეტი. დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი - ციტრუსების გამოყენება, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას.
დაბალი Calorie Diet - მენიუ კვირაში
აზრი, რომ თუ საკვები დაბალია კალორია, მაშინ ეს იქნება მშიერი, არასწორი, რადგან ნებადართული პროდუქციის ნუსხა ფართოა. წონა ნელ-ნელა ნელ-ნელა მიდის, რაც ორგანიზმში რეორგანიზაციას იძლევა და შედეგი დიდხანს გადაიდო. ყოველკვირეული დიეტა წონის დაკარგვა ნიშნავს დღეში მოხმარებას არ აჭარბებს 1500 კკალს. მენიუს საფუძველია ცილის შემცველობა პროტეინის პროდუქტების დაბალი ცხიმის შემცველობით. მარტივი ნახშირწყლებიდან უნდა განადგურდეს და კიდევ მნიშვნელოვანია მარილის მინიმუმამდე შემცირება. აირჩიე ფრაქციული ძალა.
Diet Montignac - მენიუ კვირაში
წარმოდგენილი მეთოდი საშუალებას იძლევა მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და წონის დაკარგვის პროცესი დაიწყოს. მნიშვნელოვანია, რომ დავტოვოთ სწრაფი ნახშირწყლები და განსაკუთრებით ტკბილი. აკრძალვა კარტოფილი, ბრინჯი და პასტაა. არ შეურიოთ მძიმე ნახშირწყლები და ლიპიდები. დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში სამჯერადი კვებით ნიშნავს ერთდროულად. წონის დაკარგვის ამ მეთოდის ძირითადი პროდუქტებია ბოსტნეული, ლობიო და ხილი. დიეტა ორ ნაწილად იყოფა:
- პირველ ეტაპზე სხეულის წმენდისა და ტოქსინის წმენდა. მნიშვნელოვანია, არ ჭამა საკვები გლიკემიური მაჩვენებელი საშუალოზე.
- მეორე ეტაპი გავიდა, როდესაც კილოგრამები გადიან და საჭიროა შედეგის მხარდაჭერა. დააკვირდი, რომ ეს შეუზღუდავი დროა. აკრძალულია მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქცია. ამ ფაზის მომზადება სწორი კვებისათვის.
Fat Burning Diet - მენიუ კვირაში
ცხიმის წვის პროცესი იწყება ნახშირწყლების რაოდენობის მკვეთრი შემცირების შედეგად. ენერგია მოპოვებულია ცილის საკვების საშუალებით, რაც არ ცხიმოვანია. ამ მეთოდის მეორე მეთოდი წონის დაკარგვა - ბოსტნეული და ხილი, რომელშიც ბევრი ბოჭკოვანი. ერთი კვირის განმავლობაში მკაცრი დიეტა იდეალურია მათთვის, ვისაც აქვს ნორმალური სხეულის მასის ინდექსი, მაგრამ არსებობს ცხიმის დეპოზიტები. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წონა მიდის, მაგრამ კუნთების მასა არ განიცდიან. ამისათვის ყველა კვება უნდა მოხმარდეს ცილებს.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა - მენიუ კვირაში
ეს slimming პროგრამა მხოლოდ იუნესკოს მიერ ხმელთაშუაზღვის ქვეყნების კულტურული მემკვიდრეობით აღიარებულია. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა წონის დაკარგვა და ჯანმრთელობა ზოგადად სასარგებლოა, ამიტომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას შეუზღუდავი დროისთვის. ასეთი საკვები ნებადართულია ნებისმიერ ასაკში. მას არ გააჩნია მკაცრი შეზღუდვები და ძირითადი პრინციპები შეესაბამება ჯანსაღი კვების კანონებს.
- ხილი და ბოსტნეული შეიძლება ნებისმიერ დროს შეჭამონ.
- ამოღება მარცვლეული არასაჭირო სახამებელი, ისინი უნდა გაჟღენთილია ერთი დღით ადრე სამზარეულო.
- საკვები შემწვარია: მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი და მოხარშული.
- დიეტა კვირაში გულისხმობს გაყოფილი კვება, და ნაწილი არ უნდა იყოს უზარმაზარი.
- საჭირო თხევადი ყოველდღიური ნორმა 1.5 ლიტრია.
- მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მხოლოდ ზეითუნის ზეთი, რომელიც შეიცავს ბევრ სასარგებლო ცხიმს მჟავას, რაც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისათვის.
- საუზმეზე, კარბოჰიდრატის საკვები საუკეთესოა და საღამოს კვება - ცილები.
დიეტის BEECH - მენიუ კვირაში
პროტეინ-კარბოჰიდრატის ცვლილება არის შესანიშნავი ვარიანტი, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი წონის, ინარჩუნებს კუნთებს. დიეტა უნდა გაკეთდეს იმის გათვალისწინებით, რომ ყოველდღიური კალორიების მიღება დატვირთვის დროს უნდა იყოს 1200 კკალ, ხოლო თუ ადამიანი ჩართულია სპორტში, მაშინ მითითებულ ღირებულებაში აუცილებელია კიდევ ერთი 400 კკლის დამატება. პლაჟის დიეტა, რომლის მენიუც დღეს განსხვავდება, საშუალებას გვაძლევს ნახოს წონასწორობის კარგ შედეგს, რისთვისაც უნდა გაითვალისწინოთ ძირითადი პრინციპები.
წონის დაკარგვის ეს მეთოდი დაფუძნებულია ოთხი დღის განმავლობაში. პირველი ორი დღეა ცილა, რომელიც ენერგეტიკას იძლევა და იწყებს ცხიმის დაწვის პროცესს. ამის შემდეგ გლიკოგენის რეზერვის შესავსებად აუცილებელია ნახშირწყლების დღე. მეოთხე დღე შერეულია, ანუ, შეგიძლიათ შეჭამოთ როგორც ცილები და ნახშირწყლები, რაც მნიშვნელოვანია მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაციისათვის, შემდეგ ყველაფერი განმეორდება. დიეტა კვირაში რამდენიმე მნიშვნელოვანი პრინციპია:
- ცილების რაოდენობა უნდა გამოითვალოს ისე, რომ 1 კგ წონა 0.5-1 გ აღემატება ნახშირწყლების დღისთვის გათვალისწინებულია, რომ 4 გრ ნახშირწყლები აუცილებელია 1 კგ წონაზე.
- შერეულ დღეებში ფასეულობები განსხვავებულია, ამიტომ ცილებს სჭირდებათ 1.5-2 გ, ხოლო ნახშირწყლებს 2.3 გ.
დიეტის PP - მენიუ კვირაში
მათთვის, ვისაც სურს დაკარგოს წონა უპირატესობა მათი ჯანმრთელობის, საუკეთესო გამოსავალი ეს არის სწორი კვების. არ არსებობს შეზღუდვები ამ დიეტის შესაბამისად. პირველ რიგში საჭიროა მავნე საკვები: ტკბილი, ფქვილი, შებოლილი და ასე შემდეგ. მინიმუმამდე არის გამოყენებული მარილის ოდენობა. Diet PP ერთი კვირის განმავლობაში გულისხმობს ძირითად წესებს:
- გამოღვიძების შემდეგ, სასმელი წყალი ლიმონის წვენით. რეკომენდებულია ჭამა წყალი და ნახევარი საათით ადრე კვება.
- საუზმე უნდა იყოს სავალდებულო და მოიცავს კომპლექსური ნახშირწყლები. სადილისთვის უნდა აირჩიოთ ცილის საკვები და ჩაიწეროს არა უგვიანეს სამი საათით ძილის წინ.
- დღე-ღამეში მცირე რაოდენობით უნდა მოხმარდეს საკვები.
- თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი წყალი, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის. ყოველდღიური მაჩვენებელი 1.5-2 ლიტრია;
- ცილის საკვებთან ერთად, ყურადღება უნდა მიაქციოს დიეტური ხორცით : ხბოს, ფრინველის, კურდღლის და სხვ. მნიშვნელოვანი რძის პროდუქტები, რომელშიც ცხიმიანი შემცველობა არ უნდა იყოს 5% -ზე მეტი.
- დიეტა მენიუში ერთი კვირის განმავლობაში უნდა იყოს ბოსტნეული, მაგრამ რეკომენდირებულია მინიმუმამდე შეამციროს საკვების რაოდენობა, რომელიც შეიცავს ბევრ ვარსკვლავს. ხილი არის ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოს ძირითადი მომწოდებლები. არ დაუშვან ტკბილი ხილი, მაგალითად, ბანანი, ლეღვი და ყურძენი.
- ეს ცხელია, რადგან გამოსაყენებელი სამზარეულო და დიეტური საკვები გამორიცხულია.
- მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, ამიტომ შექმნათ ის, არსებული წესების მიხედვით.