Ხორბლის დიეტა

BEACH არის აბრევიატურა ძალიან პოპულარული დიეტა "ცილის ნახშირწყლების ცვლილების" დღეს. ეს არსი ნათელია - ჩვენ ვგულისხმობთ ცილის დღეებში ნახშირწყალბადს. პოპულარობის მიზეზი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ დაბალი კარბეტის დიეტა თავად აშკარად არ ამართლებს. პირველ რიგში, არსებობს მკვეთრი შემცირება ძალა, გონებრივი ამოწურვის (რადგან ტვინის ნამდვილად სჭირდება ნახშირწყლები) და მეორეც, ასეთი დიეტის დროს წონა დაკარგულია კუნთების მასის დაკარგვის გამო, ხოლო მეტაბოლიზმი საბოლოოდ ანელებს. ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ, რა ხდება სხეულში ხორბლის დიეტის დროს.

ოპერაციის პრინციპი

პროტეინის ნახშირწყლების ცვლილების დიეტის პირველი ნაწილი პროტეინის დღეა. ამ დროს, მაქსიმალური დონის ნახშირწყლები - წყარო ენერგია. სხეულის ყოველთვის აქვს სარეზერვო, და ის იწყება ძალაუფლება გლიკოგენის გადაიდო ღვიძლში. როდესაც გლიკოგენი დასრულდა (დაახლოებით BUCH- ის მეორე დღეს), ჩვენი სხეულის ფენების ყველაზე ფარული რეზერვი - ცხიმი. ანუ, ცხიმების გაყოფა იწყება - სწორედ ეს არის ცილის, ცილის ნახშირწყლების ცვლილების მიზანი. აქ მთავარია, რომ არ მოხდეს ჯოხი: შემდგომი ტკივილის გარეშე სხეულის გარეშე ნახშირწყლები შეუძლებელია, რადგან ყველა ცხიმი ის ჯერ კიდევ არ გაყოფა (ის "წვიმიან დღეს"), მაგრამ დაიწყება საკვების ამონაწერი ყველაზე "უსარგებლო" საფონებიდან - კუნთებიდან.

შემდეგი, ვაძლევთ მას ნახშირწყლები და ნახშირწყლების დღე იწყება (ნახშირწყლების მიღება სამჯერ მეტია ცილისა). სხეულის დაბნეული, კუნთების არ შეხება, ცხიმები გააგრძელებს გაყოფილი და შემომავალი ნახშირწყლები არიან შესანახად შევიდა glycogen.

შემდეგ მოჰყვება ზომიერი დღე, როცა ფსიქიკის აღდგენას ვსვამთ მთელი ორგანიზმისთვის.

ვარიაციები

პროტეინის ნახშირწყლების ცვლილება ბევრი ვარიანტია, რადგან მთავარია ცილისა და ნახშირწყლების დღის წესრიგი.

მაგალითად, დიეტა შეგიძლიათ ოთხდღიანი ციკლის გაყოფა: 2 დღე ცილა, 1 - ნახშირწყლები, 1 ზომიერი.

ანუ: 2 - 2 - 2 - ეს არის ორი ცილა, ნახშირწყლები და ზომიერი.

ან უფრო რთული ვარიანტია: 5 დღე დაბალი კარბონის დიეტა, 2 დღის მაღალი ნახშირწყლების დიეტა.

პირველ რიგში ყველაზე რთული იქნება მუდმივი რაოდენობა, მაგრამ მალე ის გამოიყენებს მას. აქ არის nuance: სასურველი რაოდენობის პროტეინის / ნახშირწყლების პროპორციულად, გაიზარდა კურსი არა თქვენი წონის მიხედვით, არამედ სასურველია.

მაგალითი: 50 (კგ-ში) * 3 (ცილაში ცილა) = 150 გრ პროტეინი.

ციფრები

თქვენ, რა თქმა უნდა, საჭიროა მკურნალობის დროს ცილისა და ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღებების ნორმები.

კარბოჰიდრატის და ცილის დღეების გარდა,

დაბალი კარბინი დღეში მოხმარდება: ცილა 3-4 გ / კგ წონაზე, ნახშირწყლები - 0 - 1.5 გ / კგ წონით.

მაღალი ნახშირწყლების დღე : ცილა - 1 - 1.5 გ / კგ წონა, ნახშირწყლები - 6 გ / კგ წონა.

ზომიერი დღე : ცილა - 2 - 3 გ / კგ წონა, ნახშირწყლები - 2 - 2.5 გ / კგ წონა.

სპორტის დროს დიეტა

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ფიზიკური აქტივობის დროს დიეტა გაძლიერდეს და მიახლოვდეს სასურველ შედეგს. თქვენ, სავარაუდოდ, უკვე ამოწურა კითხვა, როდესაც ალბუმინისა და ნახშირწყლების დღის ცვლადში სპორტში ჩასვლა.

ზოგიერთი ამბობს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოს პირველი მაღალი ნახშირწყლების დღე, კამათი, რომ ტალღის და მიღება ნახშირწყლები, ძალა და გამძლეობა სწრაფად იზრდება. ალბათ ეს არის შემთხვევა, ვინც გამოიყენება დიეტის დროს. თუმცა, პირველი მაღალი ნახშირწყლების დღეს, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ აქვს გაძლიერება, რადგან ყველა ნახშირწყლები წავა გლიკოგენის მაღაზიებში. მომდევნო დღეს - ზომიერი, პროცესები "წყნარი", რადგან სხეული დააკმაყოფილებს შიმშილს ოდნავ, ახლა კი შესაძლებელია მომზადება.

დადებითი

ჭუჭყიანი დიეტა ნამდვილად ბევრი უპირატესობა აქვს. პირველ რიგში, არ არსებობს მიღება კალორიის მიღებასთან და კვების სქემასთან, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისას. მეორეც, მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და, მესამე, თქვენი ფსიქიკა არ განიცდიან ინჰიბიციებს.

თუ ეს არ არის თქვენი პირველი დიეტა, კარგად იცი, რომ გინდა ზუსტად ის, რაც არ შეიძლება სხვა თვეში ჭამოს. ძალიან გაგება იმ სითბოს და ცივში იმავე დროს. და აქ, ყველაფერი უფრო ადვილია - ორი დღის განმავლობაში ნახშირწყლების გარეშე ვიჯექი და შემდეგ უკვე შეგიძლიათ შეჭამოთ რაიმე ნახშირწყლები და ზომიერი დღე, ცოტაც კი აკრძალულია.