Როგორ ტუმბოს კისრის კუნთები?

Pumped კისრის კუნთების ითვლება მაჩვენებელი ძალა ძლიერი ნაწილი მოსახლეობის, ამიტომ ქალები იშვიათად დაინტერესებული როგორ ტუმბოს კუნთების კისრის. და უშედეგოდ ... პირველ რიგში, კისრის კუნთების გაძლიერება აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და მხოლოდ მაშინ სილამაზისთვის. ყოველდღიური მარტივი სავარჯიშოების შესრულება , თქვენ კარგად გააძლიერებთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის და ამცირებს ტრავმის რისკს, მნიშვნელოვნად გაზრდის მოძრაობის ამპლიტუდას და ნაწილობრივ ჭარბი სხეულის ცხიმს, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. გარდა ამისა, მარტივი წვრთნები გახდება ოსტეოქონდროზის კარგი პრევენცია.

როგორ გადაფრქვევა კისრის კუნთები?

  1. ხელმძღვანელის წრიული მოძრაობა . ზის სწორი, ქვედა თქვენი shoulders ქვემოთ და მონაკვეთის თქვენი გვირგვინი ჭერი. ნელა დაიწყეთ როტაცია მარჯვნივ მარჯვნივ. თქვენს მარჯვენა ყურთან მიაღწევთ უფლებას მარჯვენა მხარეს, ნელა შეამციროთ თქვენი უფროსი, შემდეგ მარცხენა ყურში, მიაღწევს თქვენს მარცხენა მხარეს და ოდნავ დამსხვრევაზე დაუბრუნდებით თქვენს თავზე დაბრუნებას. გაიმეორეთ იგივე საპირისპირო მიმართულებით. დროს exercise, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ დახევის თქვენი უფროსი უკან მეტი 45 °, ისე, რომ არ squeeze არტერიების, რომლის მეშვეობითაც სისხლი შედის ტვინის.
  2. ხელმძღვანელი მხარეს . ზის სწორი, ქვედა თქვენი shoulders ქვემოთ და მონაკვეთის თქვენი გვირგვინი ჭერი. ნელ-ნელა შეცვალეთ თქვენი თავი და შეეცადეთ ვიხსენოთ, იგივე ისევ საპირისპირო მიმართულებით. სწავლის დროს, დარწმუნდით, რომ არ შეამციროთ თქვენი ნიკაპი.
  3. კისრის გაფართოება . დავდგეთ სწორი, ქვედა თქვენი shoulders ქვემოთ. Slowly ქვედა თქვენი უფროსი მარჯვნივ, განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენი უფროსი და მსუბუქად დააჭირეთ მას. რჩება ამ თანამდებობაზე 10-20 წამი, შემდეგ დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ იგივე საპირისპირო მიმართულებით. ნელა ქვედა თქვენი უფროსი ქვემოთ და მონაკვეთის თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე, მოათავსეთ ორივე ხელები ზედა თქვენი უფროსი და ნაზად დააჭირეთ მას. წვრთნების დროს თქვენ უნდა განიცადოთ უმნიშვნელო მონაკვეთი.