დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ დიეტაზე, რომლის მიზანშეწონილობაც მეცნიერულად დასაბუთებულია. ეს არის სპორტული დიეტა ცხიმის წვისა და კუნთების შენობისთვის. ტესტირება და შედგენა მისი უნივერსიტეტის Connecticut, ზედამხედველობის dietician Jeff Wolek. დიეტის არსი მარტივია - ნახშირწყლების მიღება შემცირების გზით.
ძირითადი წესები
პრინციპში, ეს არის ცხიმის დაწვის ცილა დიეტა, რადგან ამ ცუდად გამოწვეული ცხიმია გლუკოზის შემცვლელად დაწვაზე, რომელიც საჭიროა პირის ენერგიის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
- თქვენ უნდა ჭამა მაღალი ხარისხის ცილის დროს თითოეული კვება. ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ გრძნობა სათუთოდ დიდი ხნის განმავლობაში, გაატაროთ კალორია მონელების და ასევე არ დატოვონ დაზიანება და კუნთების.
- არ შეგეშინდეთ ცხიმები. დიეტური ან "სასარგებლო" ცხიმები იძლევა საშუალებას, სწრაფად განვითარდეს სიამოვნების გრძნობა, გააკონტროლონ კალორიების მიღება.
- ბოსტნეული - მინიმუმ 4-ჯერ დღეში. მაგრამ ეს არის არამდგრადი ბოსტნეული , რომელიც ხელს არ უწყობს ხელს აფეთქებას და ჭარბი კილოგრამს.
- მიეცი შაქარი და სახამებელი. ეს იმას ნიშნავს, პური, ნამცხვრები, ნამცხვრები, კარტოფილი, სოდა, ბრინჯი და ლობიო. ყველა ამ საკვები შეიცავს ძალიან ბევრი ნახშირწყლების ჩვენი დიეტა სწრაფად დამწვრობა ცხიმი. თუ ეტიკეტზე ამბობენ, რომ 5 გრამი ნახშირწყლები არ ემსახურება - არ მიიღებთ მას, თუ რესტორანში ჭამა - დარწმუნდით, რომ სახამებელი და შაქარი არ არის მთავარი კერძი.
- თუ გინდა, რომ დიეტაზე იჯდეს, არ დავთვალოთ კალორია, კენკრა, ხილი და რძე. თუ ითვლიან, მაშინ ნებადართულია დღეში: ½ ჭიქა კენკრა, 1 ჭიქა რძე, ½ ჭიქა ხილი.
მენიუ
ახლა, ჩვენ ვუსმენთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც სასურველია ჩვენი სპორტული დიეტაზე კანქვეშა ცხიმის დაწვისთვის.
1. მაღალი ხარისხის ცილები:
- საქონლის ხორცი
- ღორის
- ფრინველი;
- შრატი და კაენინის ცილა;
- კვერცხი;
- ყველი;
- ფრინველის.
როგორც კონექტიკუტის უნივერსიტეტში აცხადებენ, 1 ცილის შაქარი შრატისა და კაზინის პროტეინისგან, შენც კი არ დააზარალებს.
2. არაწამებული ბოსტნეული:
- ბროკოლი;
- ისპანახი
- ბრიუსელის სპრედები;
- არტიკლიკა;
- პომიდორი;
- leek;
- ყვავილოვანი კომბოსტო;
- სოკო
- zucchini;
- წიწაკა;
- asparagus;
- ნიახური;
- კიტრი.
3. "სასარგებლო" ცხიმები:
- ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი;
- rapeseed ნავთობის;
- კარაქი;
- კაკალი;
- ქოქოსის
- avocado;
- ცხიმიანი არაჟანი;
- კრემი.
ძნელია ასეთი დიეტაზე ყოფნა? ძნელია, ძალიან გემრიელი. მაგრამ გახსოვდეთ: თქვენ შეგიძლიათ indulge თავს ასეთი appetizing დიეტა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად განახორციელოს ბევრი და შეასრულოს ყოველდღიური ძალა წვრთნები.