ბურთი ფიტნესისთვის ან ფტიფბურთში - მშვენიერი სპორტული სიმულატორი, რომელიც 2008 წელს ფიტნეს ინდუსტრიის ყველაზე სასარგებლო გამოგონება იყო. გასაბერი ბურთი წვრთნებს აძლევს სხეულს მრავალმხრივი დატვირთვა, გარდა ამისა, ბევრად უფრო საინტერესო და უჩვეულოა მასში ჩართვა. ფიზიკური წვრთნები ბურთთან ერთად ვითარდება არა მარტო ძალა და მოთმინება, არამედ ისეთი თვისებები, როგორიცაა მოქნილობა და მოძრაობის კოორდინაცია. გარდა ამისა, რეგულარული გაკვეთილები fitball მხოლოდ 1-2 თვის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესების პოზა.
წვრთნები ბურთი: ცოტა ისტორია
აერობიკაში, უკანასკნელ წლებში ფისტბოლი საერთოდ არ მოდის, როგორც ბევრს სჯერა. 1950-იან წლებში შვეიცარიაში დაიწყო გამოყენება, მაგრამ იმ დროს ის იყო დამხმარე, რომ ექიმები პაციენტებს დამბლადაა რეკომენდირებული. მხოლოდ 20 წლის შემდეგ, ამერიკელმა მეცნიერებმა დაიწყეს, როგორც სპორტის ატრიბუტი ყველა ადამიანისთვის. 1990-იან წლებში, როდესაც ჩამოყალიბება, აერობიკა, ძალოსნობა ძალიან პოპულარული გახდა, შვეიცარიული ბურთი დაიწყო, როგორც ახლა.
ასეთი პერიოდის განმავლობაში შემუშავდა მრავალი კომპლექსი, რომელიც დაეხმარება და დაეხმარება უკან ტკივილს და ტონს კუნთებს და მთელი სხეულის გამკაცრება. დღევანდელი წვრთნები პრესისთვის გიმნაზირებული ბურთი, ისევე როგორც სხვა ორიენტაციის სხვა ნამუშევრები ძალიან პოპულარულია.
წვრთნები ბურთი
დასაქმების სავარჯიშოები fitbolom არსებობს ბევრი, და გარემოში ყველა ამ მასობრივი სხვადასხვა ინსტრუქტორები აირჩიონ მათი პარამეტრები. ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე სრულ და მრავალფეროვან კომპლექსს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ მთელი სხეული. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ტრენინგის დაწყებისას, თბილი- up აუცილებელია (მინიმუმ წრიული მოძრაობა ყველა სახსრებით და 4-5 წუთის განმავლობაში ადგილზე).
მენჯის ლიფტი (სამუშაო პრესა, უკან, ფეხები)
ჩამოიყალიბეთ ბურთის წინ, ფეხზე მის ფეხზე წავალ, ფეხზე არ შეხებია. გააფართოვოს ბურთი თქვენი ფეხები თავს, მოხსნას მენჯის up. ზედა წერტილში, რამდენიმე წამში ჩაატარეთ, დაუბრუნდები საწყის პოზიციას. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი პალმებით იატაკზე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ფერდობებს მხარეს (პრესისა და მუქარის მუცლის კუნთები)
უკან იტყუება, ბურთი იჭერს ფეხებს შორის, მუხლებზე, ხელებით დაისვენებს იატაკზე. არ გაანადგუროთ ბეჭები, დაიხარეთ თქვენი ფეხები მარჯვნივ, დავუბრუნდეთ თავდაპირველს, და მარცხნივ მარცხნივ. 12 ასეთი გამეორება გჭირდებათ. მოწინავე დონეზე, ფეხები უნდა იყოს სწორი - ცდილობენ და ამის გაკეთება სხვაგვარად.
უცებ ერთად fitball (პრესაში)
ტყუილი იატაკზე, მუხლს შორის მუხრუჭები, ფეხები ჩამოსხმული, ხელები უკან ხელებით, კუჭის დაძაბვაა. გააფართოვოს თქვენი ფეხები და გაანადგურეს მენჯის off სართული. გაიმეორეთ 12-ჯერ.
Push-ups
მოტყუება თქვენი მუცლისთვის fitball და წინ წავიდეთ თქვენს ხელში ისე, რომ მხოლოდ ფეხები ქვემოთ მუხლებზე რჩება ბურთი. Slowly წარმართონ თქვენი იარაღი, ასრულებენ კლასიკური ბიძგი- ups. იგი იღებს 10-12 გამეორებას. ეს წვრთნა მოიცავს მთელს სხეულის კუნთებს.
უკან ბიძგი- ups (ხელები, განსაკუთრებით უკან ხელში)
ხელები დაისვენეთ ბურთში, ფეხზე - იატაკზე, სხეული სწორი ხაზის გასწვრივ მთელ სიგრძეზეა. ნელა ბიძა, მუხრუჭები იარაღით. გაიმეორეთ რამდენიც, იდეალურად 10-12 ჯერ.
ფეხები ლიფტი (for buttocks და ფეხები)
მოტყუება თქვენი მუცლისთვის fitball და წინ წავიდეთ თქვენს ხელში ისე, რომ მხოლოდ ფეხები ქვემოთ მუხლებზე რჩება ბურთი. ალტერნატიულად გაზრდის თქვენს ფეხებს მაქსიმალურად მაღალი. შეასრულეთ 10-15 ჯერ თითოეული ფეხი.
წვრთნები ბურთი უნდა ჩატარდეს 40 წუთში კვირაში 3-ჯერ. როდესაც ისინი ყველაფერს დაასრულებ, დაიწყე ისევ. ამ ტრენინგის შედეგად თქვენ მიიღებთ გამძლეობას , ძალასა და სისუსტეს. ვიდეოში ხედავთ წვრთნებს მთელი სხეულისათვის, რაც თქვენთვის სასარგებლო იქნება.