Დიეტა ნახშირწყლების გარეშე

დიეტა კარბოჰიდრატის გარეშე, ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა არის კვების სისტემა, რომელიც აგებულია ნახშირწყლების მიღებაზე (განსაკუთრებით მარტივი). მადლობა ასეთი ენერგოსისტემის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად იბრძოლოთ ჭარბი წონა , მშრალი სხეული (სპორტსმენებისთვის) ან კუნთების მასის აშენება.

რა იძლევა დიეტა ნახშირწყლების შეზღუდვას?

როგორც მოგეხსენებათ, კარბოჰიდრატები ჩვენი სხეულისთვის "საწვავის" მთავარი სახეა, ენერგიის მისაღებად უმარტივე გზას. საჭმლის დროს ბევრი ნახშირწყლებია, სხეული მათგან იღებს ენერგიას. ამ წყაროების შეზღუდვა, თქვენ აიძულებთ ორგანიზმს სხვა საზრდოების გამოკვლევა, რის შედეგადაც ადრე დაგროვილი ცხიმოვანი ფენის აქტიური დანახარჯი. ეს არის "კონსერვაციული" ენერგია, რომელიც სხეულის დაგროვებაზე მხოლოდ იმ დროს გამოიყენებოდა, როდესაც საკვები არ არის ხელმისაწვდომი. ამდენად, დიეტა დაბალია ნახშირწყლები და ეფექტურად წონაში დაკარგვის გარეშე.

დიეტა კარბონატის გარეშე არ არის სწორი სახელი. ადამიანის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტატი ისეთია, რომ მარტო ცილოვანი კვების არ არის. მას სჭირდება ბოჭკოვანი და მცენარეებსა და მარცვლეულებში გვხვდება ნახშირწყლები. თუმცა, ნახშირწყლები სხვადასხვა ტიპისაა: კომპლექსური და მარტივი და თქვენ უნდა მოშორდეთ მათ პირველ რიგში. განსხვავება მათ შორისაა:

1. კომპლექსური ნახშირწყლები ნელა ნელა, თანდათანობით აწვდიან ადამიანის ენერგეტიკას, რის შედეგადაც გრძელდება ინტენსივობა გრძელდება. ისინი სასარგებლოა სხეულისთვის, მდიდარია ბოჭკოვანი და დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი. კომპლექსური ნახშირწყლები გვხვდება მარცვლეული, ბოსტნეული.
2. მარტივი ნახშირწყლები არიან ნახშირწყლები, ენერგია, რომელიც მყისიერად მოდის. ისინი პროვოცირებას ახდენენ სისხლის შაქრის გადასვლას, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს მუდმივ მადის გამო, რის გამოც რთულია ნებისმიერი სისტემის დაცვა. მარტივი ნახშირწყლები გვხვდება შაქარი, ყველა სახის ტკბილეული, ყველა ფქვილი.

ცილის გარეშე დიეტა დიეტა არის დიეტა, სადაც მარტივი ნახშირწყლები არ არსებობს. ზოგიერთ სირთულეში უნდა იყოს, რომ სხეულის ადვილად გაუმკლავდეს ცილების მონელების. უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ თირკმელებთან პრობლემები.

დიეტა ნახშირწყლების გარეშე: მენიუ

წონაში წვრთნის დაბალი კარბოჰიდრიტის დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 1 გრ პროტეინს თითო კილოგრამზე. თუ სპორტში ჩართული ხართ, მაშინ ეს მაჩვენებელი უნდა გაიზარდოს 1.5 გრ პროტეინზე. 60 კილოგრამის წონაში ჩვეულებრივმა ადამიანმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 60 გრამი ცილა და სპორტსმენი - 60 * 1.5 = 90 გრამი ცილა.

განვიხილოთ სავარაუდო დიეტა, რომელიც მისაღებია ასეთი დიეტისთვის:

ვარიანტი 1

1. საუზმე: კვერცხი 2 კვერცხი, კომბოსტო სალათი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
2. მეორე საუზმე: ვაშლი, ჭიქა წყალი.
3. სადილი: წიწიბურა ხორცი ძროხისა და ტომატისგან, ბუნებრივი წვენით.
4. Snack: ნაჭერი ძეხვი, ჩაი შაქრის გარეშე.
5. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი და ბოსტნეული, ჩაი შაქრის გარეშე.

ვარიანტი 2

1. საუზმე: წიწიბურა ფაფა, შაქრის გარეშე ჩაის ჭიქა.
2. მეორე საუზმე: ფორთოხალი, ჭიქა წყალი.
3. სადილი: ჩაყრილი კომბოსტო და ნაწილი მჭლე თევზი, კიტრი, ჭიქა mors.
4. დღის მეორე ნახევარში: ჭიქა ჭიქა, გამორჩეული მშრალი კრეკერი.
5. ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი პეკინის კომბოსტო ან სალათიდან "აისბერგის "გან.

გამოიყენეთ ეს დიეტა ყურადღებით, კონსულტაციის შემდეგ ექიმს, რომელიც მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიცვას ასეთი სისტემა. ზოგადად, შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში შეჭამონ სხეულის დაზიანების გარეშე, რადგან დიეტის მომზადებისას გათვალისწინებული იყო ჯანსაღი კვების ყველა პრინციპი. თუ არ გრძნობს თავს, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ნაჭერი მარცვლეული პური ან სხვა ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს.