1200 კალორია - სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის აუცილებელი მინიმალური რაოდენობა. თუ ამ ნომრიდან დიდი პარტიიდან გადადიხარ, ბევრად უფრო ძვირად დავკარგავთ და თუ შენს მეტაბოლიზმს შეუმცირებთ. დიეტა "1200 კალორია" დაგეხმარებათ, რომ არ იგრძნოთ მშიერი და დაკარგოთ ის დამატებითი ფუნტი.
ძირითადი წესები
- ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს კომპლექსური ნახშირწყლების 55% -ს, 15% ცილებს და 30% ცხიმს.
- ცხიმების ძირითად პროცენტს წარმოადგენს მცენარეული წარმოშობა და ცხოველის მხოლოდ 3%.
- მომზადება კერძები რამდენიმე ან ღუმელი, ასე რომ თქვენ შენარჩუნება მაქსიმალური რაოდენობით ნუტრიენტები და ვიტამინები.
- უმჯობესია დღეში 5-ჯერ ჭამა, ასე რომ არ იგრძნობთ მშიერს.
- სრულად ტკბილი, ცხიმიანი, სწრაფი კვების, თხილი და გაზიანი სასმელები.
- ნაკლოვანებები ის არის, რომ თქვენ გჭირდებათ მუდმივად ითვლიან კალორია და წონა თქვენი პროდუქტი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით calorie მაგიდები ინტერნეტში.
1200 კალორი დიეტა აქვს ასეთი სავარაუდო მენიუ:
- საუზმეზე უნდა მოიტანოთ 300 კალორი. ჭამა 150 გრ კომბოსტო სალათი სტაფილოთი, რომელიც შეგიძლიათ შეავსოთ ლიმონის წვენით და მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი. ასევე, ჭამა პატარა ნაჭერი პურით ან ყველით და 50 გ ძეხვი.
- მეორე საუზმე მოიცავს 120 კალორიას. ყავა ყავა თაფლით.
- სადილი შედგება 420 კალორიით. მომზადება 80 გრ ქათმის მკერდის, 150 გ კარტოფილი, რომელიც შეავსებს 20 გ მცენარეული ზეთი და სვამს მწვანე ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე.
- საჭმელს სხეულის 120 კალორიას მოუტანს. იოგურტი 200 მლ იოგურტი, იდეალური ცხიმის შემცველობა 1.5%.
- სადილი შეიცავს 240 კალორიას. იგი შედგება 200 გრამიანი თევზის ნაჭერი და 150 გრამი კომბოსტო სალათი სტაფილოთი, რომელსაც აქვს ლიმონის წვენი.
დაბალანსებული დიეტის მაგალითები 1200 კალორიასთვის
ჩართეთ 100 კალორია:
- უცხიმო ბორცვი;
- ჩაშუშული ბოსტნეული;
- კარტოფილი 1% -ით;
- 1 ვაშლი და 1 ჩაის კოვზი თაფლი;
- 50 გრ ქათმის ფილე.
მოიცავს 200 კალორიებს:
- 100 გრ კვერცხუჯრედის ხიზილალა;
- 1 ცალი პური;
- 100 გრ მოხარშული ძეხვი;
- შემწვარი კვერცხი, რომელიც შედგება 2 კვერცხი;
- ბოსტნეულის სუპი პასტა.
მოიცავს 300 კალორიას:
- კოტლეტი უცხიმო ხორციდან - 2pcs;
- ფაფის ფირფიტა;
- 2 ბლინები;
- დურუმის ხორბლისგან მაკარონის ფირფიტა;
- ხილული კარტოფილი.
დიეტა "1200 კალორია დღეში" დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა რამდენიმე კილოგრამით თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. ერთადერთი უკუჩვენებებია ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები და ალერგიული რეაქციები.