ამჟამად დოქტორი ალექსეი კოვალკოვი ძალიან პოპულარულია. ეს მოსკოვის მკვლევარმა დამოუკიდებლად შეიმუშავა ტექნიკა და მიზნად ისახავდა არა მარტო წონისა და მოცულობის ნორმალურ, არამედ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რაც თავის უდავო უპირატესობას წარმოადგენს. ყოველივე ამის შემდეგ, ასაკთან ერთად, მეტაბოლიზმი აუცილებლად შეანელებს, რატომ ხდება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა უფრო გართულებული და გართულებული და ამ მეთოდის გამოყენების საშუალებას იძლევა ეს პროცესი. არსებობს ოთხი ეტაპის დიეტა, რომლის დროსაც თქვენი მთელი საკვების სისტემა რეკონსტრუირებულია.
დიეტა დოქტორ კოვალკოვის მეთოდით: მოსამზადებელი ეტაპი (2-4 კვირა)
დიეტა კოვალკოვის წონის დაკარგვა დიეტა იწყება ორგანიზმში გლობალური რესტრუქტურიზაციისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია სხეულის შეზღუდვა, შეამციროს კუჭის მოცულობა, შეამციროს მადის, მოშორება მავნე ჩვევები.
ამ ეტაპზე გულშემატკივრები არიან:
- რულონები, ნამცხვრები, ნებისმიერი პური, გარდა შავი და ჭვავის ჭურჭელი;
- სიმინდი, მოხარშული ჭარხალი, სტაფილო;
- თაფლი, ფრუქტოზა, ხმელი ნაყოფი, ტკბილი ხილი;
- ნებისმიერი ტკბილეული, მათ შორის marshmallows და მუქი შოკოლადი;
- თეთრი ბრინჯი, მაკარონი, კარტოფილი ყველა სახის;
- ალკოჰოლი (ნებისმიერი - და კონიაკი, ღვინო და კიდევ მსუბუქი ლუდი).
ამ შემთხვევაში, საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამება (საუზმე, სადილი, სადილი, შვებულება, სადილი) მცირე ნაწილში, საჭმლის შემდეგ კი არ სვამენ საათს.
ამ ეტაპზე, თქვენი წონა დაიწყება შემცირება, და თქვენ კი არ დაიწყო დიეტა! ამავე დროს, შაქრის შემცირების გამო, მეორე კვირას, შეამჩნევთ, რომ ტკბილეულთა ქრება გაქრება და ტკბილეული აღარ არის.
დიეტა კოვალკოვის სისტემაზე: პირველი ეტაპი (10-14 დღე)
ამჯერად, ეტაპების მიზანი არის მეტაბოლიზმის განახლება, მცირე ნაწილების ჩვევა, ყველა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდა, ასევე დიეტა წვრთნების დამატება. Diet Kovalkov პირველ ეტაპზე მოიცავს მკაცრი და დროის წერილობითი მენიუ:
- დილით - ფეხით ცარიელი კუჭის.
- საუზმე (ერთ საათში) - ერთი ჭიქა 1% კეფირი, ქინძის კოვზი, იგივე ფიჭვის კაკალი.
- მეორე საუზმე (2 საათის შემდეგ) არის ვაშლი.
- სადილი (2-3 საათის შემდეგ) - ვაშლი (ვარიანტი - ნახევარი გრეიფრუტი).
- მეორე სადილი (2-3 საათის შემდეგ) არის ვაშლი (ვარიანტი ნახევარი გრეიფრუტი).
- Afternoon snack (2-3 საათში) - ვაშლი (ვარიანტი - ნახევარი გრეიფრუტი).
- ვახშამი - ბოსტნეულიდან სალათის ნაწილი ნავთობის ძმარით ან ზეთის ლიმონის გასახარში, ყველით
- შესვლამდე - ერთი ჭიქა რძე ან ორი კვერცხის ცილა.
ამ პერიოდში იძულებითი დატვირთვა აკრძალულია, მხოლოდ აერობული დილით. არ შემოგთავაზოთ შემოთავაზებული დიეტა.
დიეტა კოვალკოვა - 2 ეტაპი (1-7 თვე)
ამ პერიოდის განმავლობაში, ინტენსიური გათავისუფლება ცხიმიანია. ამჯერად, იგივე ფრაქციული საკვები რეკომენდირებულია, მაგრამ მნიშვნელოვანია დივერსიფიკაცია. კოვალკოვის დიეტა მენიუს მე -2 ეტაპზე შეიძლება შეიცავდეს ასეთ პროდუქტებს:
- ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი;
- ზღვის პროდუქტები, თურქეთი, ქათმის ძუძუს
- თევზი მცირე რაოდენობით;
- უცხიმო ხაჭო.
ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ დიდი რაოდენობით კერძები, მთავარია, რომ არ წავიდეთ. კომპლექსური ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო, შესაძლებელია დროებით სირთულეები შემოქმედებითობით.
კოვალკოვის დიეტის მესამე ეტაპი
ამ ეტაპზე აუცილებელია შედეგების კონსოლიდაცია და იდეალურად ეს უნდა იყოს დაცული
მესამე ეტაპის მენიუში, კოვალოვის დიეტები უნდა დაერთოს მეორე ეტაპის პროდუქტებს შემდეგი პროდუქციით:
- შავი და ქატო პური;
- წიწიბურა, ხორბალი, ქერი, ყავისფერი და ველური ბრინჯი;
- გამომცხვარი კარტოფილი;
- მშრალი ღვინო;
- მწარე შოკოლადი;
- ზეითუნის ზეთი.
თუ ამ დიეტაზე კეთდება მთელი ცხოვრება, წონა აღარ იქნება თქვენი პრობლემა.