ბევრი ადამიანი პურს ჭამს და წონაში კარგავს. თუ გადავხედავთ ბევრი დიეტის ნებადართული პროდუქტების ნუსხას, მაშინ საცხობი პროდუქცია პირველი ტაბუდია. ასე რომ, არ განიხილავს ისრაელის დიეტოლოგ ოლგა რაზს, რომელმაც პური გამოიყენა დიეტაზე.
ოლგას დიეტა "პური და თხელი ჭამე"
ერთ-ერთ ინტერვიუში, მკვლევარმა განაცხადა, რომ მან ჩაატარა კვლევა, რომელიც ეფუძნებოდა საკვებისა და ბედნიერების ჰორმონალურ-სეროტონინს შორის ურთიერთობის დამყარებას. შედეგად, ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ადამიანი ძალიან ბედნიერი და სავსეა პურის ჭამის დროს. ძირითადი წესები რაციონირებისათვის:
- ოლგას პურის დიეტაზე მენიუში კვირაში ერთხელ მიგვაჩნია, რომ ყოველ დღე ქალს უნდა ჰქონდეს 8-12 ცალი პური დაბალი კალორიური შემცველობა (არაუმეტეს 45 კკალ-ზე), მამაკაცებისათვის უფრო მეტად - 12-16 ცალი.
- პურის გამოყენება გამოიყენება სენდვიჩების შესაქმნელად, მაგალითად, ბოსტნეულის ხიზილალის ზედა ნაწილში ან ფირფიტაზე მჭლე თევზის ან ქათმის დასამზადებლად.
- პური დიეტის მნიშვნელოვანი წესი ოლგა რაზ კესტნერი წონის დაკარგვისთვის - არ შიმშილი. ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამა ყოველ 4-5 საათი, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გსურთ.
- მენიუში დასაშვებია ბოსტნეული, გარდა მარწყვის საკვების (კარტოფილი და ლობიო) გამონაკლისი. ისინი შეიძლება შეჭამონ ნედლი, ჩაყრილი ან მოხარშული.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა ხილი, მაგალითად, ციტრუსი, არაჟანი და მსხალი, ატამი, კივი და ა.შ.
- ყოველდღიურად მენიუში უნდა შეიტანოთ 200 გრამი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
- საღამოს, თქვენ უნდა მიიღოს ვიტამინები და კალციუმის.
- დიდი მნიშვნელობა აქვს წყლის ბალანსის მხარდაჭერას. შედეგად, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 1.5 ლიტრი თხევადი დღე. ეს არ არის მხოლოდ ჩვეულებრივი წყალი, არამედ ჩაი, წვენი და ბულიონი.
- აკრძალულ კატეგორიაში შედის ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა: ცხიმიანი სოუსი, ალკოჰოლი, შაქარი, რძე და კარაქი.
- ტკბილი კბილისც კი არის ბონუსი: ერთხელ 14 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეავსოთ ნაწილი თქვენი საყვარელი ნაყინი. ჩვეულებრივ დღეებში შეგიძლიათ შაქრის შემცვლელთან ერთად შეჭამოთ Candy.
თუ დაიცავთ ყველა წესს, მაშინ ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში 3 კგ. მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ პური დიეტა უკუნაჩვენებია ქრონიკული კოლიტის მქონე ადამიანებში, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის გაღიზიანება. ორსულობისა და ძუძუთი ქალების წონის დაკარგვის ამ მეთოდის გამოყენება არ შეიძლება.
ოლგა პურის დიეტა მენიუ გამოიყურება:
კარგი შედეგის მისაღწევად, ღირს არანაკლებ 4 კვირა. პრინციპში, თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ დიეტა მთელი ცხოვრება. ამ შემთხვევაში, 2 ცალი პური უნდა შეიცვალოს 1 სტადიისგან. მოხარშული პასტა, ლობიო ან 2-3 ქ. ფაფა. კარტოფილი ან მოხარშული სიმინდის შემცვლელი შეგიძლიათ.