სიტყვა "ზოგადი განვითარება" წლების მანძილზე მცირე ნოსტალგიაა. თუ დღეს ჩვენ შევძელით წონაში წვრთნა და წონაში, რომ ერთხელ მოვერიდოთ, ომაზაზივალი და ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსი, საყვარელ "ფიზრუქსს" მიერ შემოთავაზებული, მერწმუნეთ, ყოველ მეორე კი სინდი კრაფორდის ფიგურა იქნებოდა.
მაგრამ დროა ვიცოდე შენი ცხოვრებისეული პოზიციები და ახლა ჩვენ დამოუკიდებლად ვნახავთ იმავე მოსაწყენი, არაპროფესიონალური და უაზრო წვრთნებს მთელ სხეულზე, დატენვის, დათბობასა და თბილად. ჩვენ ვცდილობთ, მოგაწოდოთ ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების სკოლა კომპლექსი შუამდგომლობით, ასე რომ ვთქვათ, თანამედროვე სოკეტებისა და ფიტნესის მოდის "სოუსით".
მაგრამ, უპირველეს ყოვლისა, მოდი ვიფიქროთ ერთად, თუ როგორ უნდა ვიმუშაოთ მთელი სხეული და მიიღოთ სიამოვნება პროცესში.
საუკეთესო ზოგადი განვითარების კომპლექსი - ცეკვები და ტანვარჯიშები
ცეკვა არის ერთ-ერთი რამოდენიმე ტიპის ფიტნეს, რომელიც მართლაც ვითარდება ჩვენს სხეულს. თუ სწავლის ზოგადი განვითარების კომპლექსის ძალიან კონცეფცია არ გაგიხდებათ, არ დადგეს, "გამოგონება" თქვენი მიდგომა ყველა კუნთების ჯგუფების განვითარებაზე ნებისმიერი ცეკვის კურსის მეშვეობით.
კიდევ ერთი ვარიანტია დილით ვარჯიში. კარგია, რომ დრო ყველასთვის არის შესაძლებელი. გარდა ამისა, დატენვის შეიძლება მიენიჭოს კომპლექსური ზოგადი განვითარების წვრთნები სხვადასხვა აღჭურვილობა, როგორიცაა skipping თოკზე , fitball, gymnastic ჰოოპ, ჯანმრთელობის დისკზე და ა.შ.
წვრთნები
ჩვენ ასევე შემოგთავაზებთ ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების კომპლექსურ ვარიანტებს სუბიექტებთან, კერძოდ, ფიტნეს ჯგუფთან.
- ჩვენ გვყავს რეზინის ჯგუფი ჩვენს ხელში, მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ერთი უკან, მუხლებზე ნახევრად bent. Squats ერთად გავრცელების, მოძრაობაში მონაკვეთი ელასტიური band თქვენს ხელშია - 10 ჯერ თითო მხარეს.
- ჩვენ გაართულებს წვრთნას: ჩვენ ქვევით ჩამოდიხართ, მუხლთან ერთად იატაკთან შეხება და ხელები მაღლა დგას რეზინის ჯგუფთან.
- FE - ფეხები ერთად, იარაღის დააყენა ზემოთ ხელმძღვანელი. ჩვენ ვიღებთ თავდასხმას მხარეს, კრახი, ხელები გაჭიმვა გულმკერდის დონეზე.
- ჩვენ ვიღებთ ფართო თაროს, მარჯვენა ფეხი წინ, მარცხნივ ელასტიური ჯგუფის შესახებ, რომლის იარაღი ჩვენ წინ გვაქვს. მდებარეობა ხელებით ხელში, straighten თქვენი იარაღის თქვენს წინაშე და დაბრუნდნენ IP. ჩვენ თითოეულ მხარეს 10-ჯერ შევასრულებთ.
- IP - დაბალი სტენდი, მარჯვენა მუხლზე მოხრილი მარჯვენა კუთხით, მარცხენა სართულზე, მარცხნივ გამართავს სახელურზე, მარჯვენა მხარეს. ჩვენ იზრდება, tearing off მუხლის საწყისი სართული, უბიძგებენ ელასტიური band. ჩვენ ორივე მხარეს ვატარებთ.
- ჩვენ გავხდებით პოტენციურად აქცენტით ხანგრძლივი ფეხებით. რეზინის ჩვენ მხრის ლერწები უკან, სახელურები ქვეშ ჯაგრისები. გასწორება თქვენი იარაღი, მონაკვეთი ელასტიური band და ამიტომ ჩვენ squeeze out. ჩვენ 15 ჯერ ვაკეთებთ.
- ჩვენ დავდგებით სართულზე, ჩვენი ფეხები მოხრილი, ჩვენ დააფიქსიროს ელასტიური band ფეხზე, ამუშავებს ხელში. გაიხარე ფეხები, გააკეთეთ თავის მხრივ სხეული და მხარი დაუჭიროთ თქვენს მხარეს.
- PI - იგივე, სხეულის tilts ფეხები, და ხელში გადაიყვანეს უკან. ჩვენ დავაფიქსირებთ და დავბრუნდებით IP- ში.