ზუმბა ფიტნესტი არის ახალი სიტყვა ცეკვის აერობიკაში. ეს მიმართულება საშუალებას გაძლევთ არა მარტო გააცნობიერონ თქვენი ოცნებები იდეალური, ჭკვიანი ფიგურა და ბინა tummy, არამედ გაათავისუფლოს სტრესი, მოშორება სტრესი, Cheer up და განვითარება გრძნობა რიტმს. ეს მაცდურია, არა?
ფიტნეს ცეკვა zumba: სარგებელი
პირველ რიგში, აერობიკული ზუმბა განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი სხეულის ნორმალიზებას ცდილობენ. ხარისხობრივი აერობული დატვირთვა, სურვილი, ყურადღება მიაქციონ კუნთების თითოეულ ჯგუფს - სწორედ ამ მიმართულებით ახასიათებს. ზუმბა მოძრაობები აერობიკა, ცეკვა აერობიკა, სალსა და ბაჩთა და მერენგა, ფლამენკო და აფრო და ჰიპ-ჰოპიც კი! ყოველივე ეს გარანტიას გაძლევთ შესანიშნავი შედეგების სახით გაზრდილი კუნთების ტონი, სწრაფი ცხიმის წვა, გაუმჯობესებული გამძლეობა და შესანიშნავი განწყობა ცეცხლგამჩენი ცეკვა!
ზუმბა სასარგებლოა ორივე ბავშვთა და მოზარდთათვის, რადგან იგი მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფს და საშუალებას აძლევს მათ ადვილად მოამზადონ ადვილად, playfully. საინტერესო ტრენინგი გაცილებით ეფექტურია, ვიდრე ერთფეროვანი და ერთფეროვანი, რადგან ისინი ზრდის განწყობას და შრატში ჰორმონის დონეს, რომლის ნაკლებობაც მუდმივად ამახვილებს ტკბილსა და მავნე.
ცეკვის კიდევ ერთი დადებითი მხარე ზუმბაზე - ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ აერობიკა და ცეკვა, რაც შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის შემცირებისთვის! ასეთ კლასებში დასწრება დაიწყო, შეამჩნევთ, რომ თქვენი გაღიზიანება გაქრება, ხალისი და მხიარული გახდება.
რა უნდა ივარჯიშო ზუმბა?
ტრენინგის დასაწყებად თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ძვირადღირებული აღჭურვილობის შეძენა ან დამატებითი სპორტული ინვენტარი. ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, ფიტნესის ჩვეულებრივი ტანსაცმელია:
- სპორტული პერანგი ან მაისური;
- სპორტული შორტები, გამაშები ან კაპირები;
- მსუბუქი sneakers ან ჩეხებს.
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს ამტკიცებს, რომ ზუმბას ფიტნეს გაკვეთილები გაცილებით მხიარულნი არიან ჯგუფში. თუმცა, თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა დაესწროთ ფიტნეს კლუბს, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ხალხმრავალობის ილუზია, რაც გულისხმობს ხარისხის ვიდეო გაკვეთილს - ერთ-ერთი ჩვენ გთავაზობთ ამ სტატიაში.
ზუმბა: ფიტნეს სახლში
თუ გადაწყვეტთ სახლში შესწავლას, ყურადღება მიაქციე სრულ ვიდეო გაკვეთილს, რომელსაც ვთავაზობთ. იგი პატივს სცემს ყველა იმ ნორმებს, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია დამწყებებისთვის და მათთვის, ვინც დიდი ხანია ჩართულია. ეს ელემენტები მოიცავს მარჯვენა სითბოს საჭირო ელემენტების ელემენტებით, ჰარმონიულად შედგენილი ოკუპაცია და კარგი ადგილი.
ოდესმე გაკეთდა ვიდეო გაკვეთილი? პრაქტიკულად არ არსებობს სპეციალური subtleties აქ გარდა შემდეგი:
- ნახეთ თქვენი სუნთქვა, სუნთქვა, ცხვირი;
- გაიმეორეთ ინსტრუქტორის მოძრაობები;
- უმჯობესია, ლეპტოპი დააყენოთ სარკეში, ასე რომ თქვენ ხედავთ როგორც ინსტრუქტორი და საკუთარ თავს;
- ზუმბა მოითხოვს დაძაბულ იარაღს, ფეხებს, მუწუკს და უკან დაბრუნებას;
- ტრენინგის დროს ძალიან არასასურველია შეწყდეს, უზრუნველყოს საკმარისი თავისუფალი დრო;
- ზუმბა მოიცავს რამდენიმე ფართო გადაადგილებას და ნაბიჯებს, ასე რომ ოთახში რომ გადის ბევრი ოთახი მოძრაობს;
- ყოველ ჯერზე არ უნდა იყოს ზარმაცი და თბილავი;
- გაკვეთილებისგან რაიმე განსაკუთრებული ეფექტი ვერ დაინახავთ, თუ ისინი არ იცვლიან კვირაში 2-3-ჯერ.
გარდა ამისა, თუ თქვენ იყენებთ slimming zumba, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული სპეციალური tricks: მაგალითად, ადრე პრაქტიკოსი სასმელი პატარა ჭიქა ყავა გარეშე კრემი და შაქარი. ეს საშუალებას მოგცემთ გააქტიუროთ მეტაბოლური პროცესები და უფრო აქტიურად იქცევიან ტრენინგის დროს, უფრო ცხიმის დაწვა. მთავარია, ამის შემდეგ, საჭმლის გარეშე, არა უმეტეს ერთი საათი და ნახევარი, და მანამდე, მხოლოდ ცილის უცხიმო საკვები - რძის პროდუქტები, ქათმის მკერდი და ა.შ.