ახლა, როდესაც გვერდები პრიალა ჟურნალები შეხედავს us მომხიბლავი, მოხდენილი ლამაზმანები ერთად გამკაცრდა ორგანოს, სასწავლო პროგრამების ქალთა სულ უფრო იძენს პოპულარობას. ამასთანავე, თანამედროვე "საოფისე" ტიპის სიცოცხლესა და კვებას, რომელიც მისთვის სასურველია, საჭიროა ფიზიკურ გაჭირვება.
პროგრამა სპორტული დარბაზი გოგონებისთვის
ჩვეულებრივ, ქალთა ძალაუფლების ტრენინგის პროგრამა მკაცრად იმოქმედებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სამართლიანი სექსი ეწვია დარბაზი. მართლაც, აუცილებელია დიდი რაოდენობით ნებისყოფა, რათა ხელი შევუწყო რაღაცას სახლში. თუმცა, ზოგიერთებისთვის ეს პრობლემა არ არის.
ასე რომ, პროგრამების კლასების გოგონების უნდა ვივარაუდოთ გარკვეული გრაფიკი. ვთქვათ, თქვენ გადაწყვიტეთ, კვირაში სამჯერ ისწავლონ, მეორე დღეს. ნაკლებად ხშირად - შედეგები უნდა დაველოდოთ დიდხანს, უფრო ხშირად - არაფერს, თუ არ ხართ პროფესიონალი Bodybuilder. ასე რომ, თითოეული სამი დღის განმავლობაში ვირჩევთ კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც ჩვენ ყურადღებით ვმუშაობთ. მაგალითად:
დღე ერთი: ქალთა ტრენინგის პროგრამა - ფეხის კუნთების განვითარება.
რა ვარჯიშობს აქ, პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დარბაზი აღჭურვილია! იდეალურ შემთხვევაში, პროგრამა გოგონებს თბილი კუნთებზე იწყებს პატარა სითბოს, შემდეგ კი წასვლა სარბენი, სტეპერი ან სავარჯიშო ველოსიპედით, რომელიც თქვენ უნდა გაატაროთ 5-10 წუთი. ამის შემდეგ, როდესაც კუნთების გაათბო და მზად არის სამოქმედო, შეგიძლიათ გადაადგილება სავარჯიშო პროგრამა გოგონების ტრენაჟორების და მათ გარეშე. მაგალითად:
- ჯდომა- ups ერთად dumbbells ან bodibar (3-4 კომპლექტი 15-20 ჯერ);
- პრესის ფეხები სპეციალური მანქანით (3-4 კომპლექტი 15-20-ჯერ);
- სპეციალური სიმულატორის ფეხების გაფართოება და ჩამორევა (3-4 კომპლექტი 15-20-ჯერ).
გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ტრენაჟორები. წონა აირჩიოს ისეთები, რაც უკანასკნელ გამეორებას გისურვებთ.
დღე ორი: ფიტნეს პროგრამა გოგონების - შემუშავება პრესის, უკან კუნთების და biceps.
ეს ტრენინგი უნდა დაიწყოს მინიმუმ თბილი და სარწყავი ტალღის დათბობა კუნთების. ამის შემდეგ შეგიძლია დაიწყოს ტრენინგი:
- გულმკერდის ბლოკირება (3 კომპლექტი 15-20-ჯერ);
- ჰორიზონტალური ბლოკის წევრობა (3 მიდგომები 15-20-ჯერ);
- ხელებით დუმბირებს (3 კომპლექტი 15-20-ჯერ);
- პირდაპირი უთანხმოება (3 კომპლექტი 15-20-ჯერ);
- იმარჯვებს ფტიფბურთში (3 კომპლექტი 15-20 ჯერ);
- გაყვანის ჰალი (3 კომპლექტი 15-20 ჯერ);
- მოხსნას ფეხები ვიცეში (3 კომპლექტი 15-20 ჯერ).
თუ თავდაპირველად იპოვით 15-20 გამეორებას, შეასრულოს 10. მაგრამ ხარისხიანად. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ როდესაც სწავლება ადვილი ხდება, საჭიროა დაამატოთ ტვირთი გამეორების, მიდგომების ან წონის რაოდენობა. გოგონების slimming პროგრამა ითხოვს ყველაზე მეტი რაოდენობა გამეორებას, ანუ მათში წონა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მოძრაობის რაოდენობა.
სამი დღე: ტრენინგის პროგრამა გოგონებისთვის - მხრის, საქორწილო კუნთების განვითარება
ამ შემთხვევაში თბილიც საჭიროა და უმჯობესია, თუ შესრულდება სტეპერი, რომელიც საჭირო კუნთებს იყენებს.
- სიმულატორის ტრასიების შემუშავება (3 მიდგომები 15-20-ჯერ);
- დუმბლის პრესის შესრულება ცრუ მდგომარეობაში (3 კომპლექტი 15-20-ჯერ);
- ვარჯიშის პეპელა (3 კომპლექტი 15-20 ჯერ);
- Dumbbell განლაგება (3 კომპლექტი 15-20 ჯერ);
- დააჭირეთ dumbbell სხდომაზე პოზიცია (3 კომპლექტი 15-20 ჯერ).
გოგონების ტრენინგის პროგრამა შეიძლება იყოს მსგავსი კომპლექსი, მაგრამ სახლის დანერგვისა და ოთახის საშუალებების გამოყენებით. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოს სათანადო ტვირთი.