ტრენინგის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე - პროფესიონალური სპორტი, კუნთების შენობა, კონკურენციებში მონაწილეობა, შეჯიბრებები, ყველაფერი ეს მოითხოვს სამუშაო საათების ყოველ დღე. მაგრამ ასევე არსებობს წვრთნები, რომლებიც იდეალურია ადამიანებისთვის, რომლებიც ეძებს სილამაზის და ჯანმრთელობას - ეს არის მარტივი ტიბეტური ტანვარჯიში.
ეს კომპლექსი ტიბეტური ტანვარჯიშის ზარმაცი უნდა შესრულდეს ყოველდღე - ამ შემთხვევაში, ეს ყველაფერი წესები. თუმცა, თქვენი ტიბეტის სწავლების ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 5-10 წუთი, შეიძლება ითქვას, რომ ეს დრო არ იღებს თქვენს დროს, მაგრამ ეს უნდა გააკეთოთ ნელაც.
როდესაც ყველაფერი ორგანიზმშია ორგანიზებული, ის ნერგავს ყველა თავის პროცესს და ფუნქციებს და გაწმენდის ჯანსაღ სხეულს. ეს ასევე ეხება წონის დაკარგვა, რადგან ტიბეტის ტანვარჯიშის განკუთვნილია წონის დაკარგვა. წონის დაკარგვა ან წონის მომატება - არ აქვს მნიშვნელობა, რა არის თქვენი პრობლემა, ამის გაკეთება მარტივი კომპლექსი აღდგენისთვის და სხეული თავად შეცვლის მის გარეგნულ მდგომარეობას.
თავდაპირველად, ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიშის ეს კომპლექსი, რომელიც ჩვენ წონის დაკარგვას გამოვიყენებთ, იყო საიდუმლო, რომელიც მხოლოდ მაღალ მთაში და განმანათლებლურ გონებაში ცხოვრობს. თუმცა, პეტრე კალდელის "აღორძინების თვალის" გამოქვეყნების შემდეგ, მსოფლიო მასშტაბით ძალიან პოპულარული გახდა წვრთნების მარტივი და ეფექტური სისტემა, რადგან მისი მეორე სახელი უკვე გადაეცა ტიბეტის მარგალიტის წიგნის შემდეგი ავტორის მიერ - "თანამედროვე ქალის აღორძინების თვალი". ორივე წიგნში, სინამდვილეში, ეს ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიში სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის, ფსიქოლოგიური ბალანსისთვის, სილამაზისთვის და ყველაფრისთვის შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ.
წვრთნები
დაწყებამდე სპორტული დარბაზი, დასხდნენ, დაისვენოთ თქვენი სხეულის, კონცენტრირება ენერგეტიკის ცენტრში - navel ფართობი, გრძნობენ სასიცოცხლო ძალა ვრცელდება ფარგლებში თქვენ.
ზედა უნდა გაიყვანოს ცაში, tailbone უნდა იყოს ოდნავ გამოყვანილია, ხელები მოდუნებული, ხერხემლის straightened.
რამდენიმე სუნთქვა და გამოღვიძება, შემდეგ კი მიესალმე ყველა ოთხი ელემენტის - მზე, ცა, წყალი და დედამიწა.
ფსიქიკურად გაატარეთ თქვენი შიდა ენერგია ვეტერინარულიდან, რომელიც ხერხემლის გასწვრივ.
სავარჯიშო ძალიან ნელა უნდა გაკეთდეს.
- ჩვენ პირდაპირ მივიღებთ, სუნთქვა და მხარეთა შორის ჩვენი იარაღის გაჭიმვა. გასახსნელად, ჩვენ ყველაფერს დავრჩებით "ჩამორთმევას" - ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარს და ხელებს დავუკრავთ. ჩვენ ვასრულებთ 3-ჯერ.
- ჩვენ მხარეს ჩვენს იარაღს გავზარდეთ, ისრისკენ. უნდა გამოიყურებოდეს, რომ საჭიროა ერთ მომენტში, გამეორების რაოდენობა უნდა იყოს უცნაური - ვიწყებთ 3 გამეორებას და თანდათანობით 21-ჯერ დასრულდება.
- ჩვენ წამოაყენეთ იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გაწელეს. ჩვენ მოხსნას ხელმძღვანელი, მაშინ მოხსნას ფეხები ვერტიკალურად. ჩვენ გაიყვანეთ წინდები საკუთარ თავს, დააჭირეთ chin to მკერდზე. ლოსი უნდა იყოს იატაკზე. ინჰალა - გაიზარეთ თავი, დაგვიანებით - გაიზარეთ ფეხები, იხსენით - ქვედა ფეხები, შემდეგ თავი.
- სხდომაზე, საკუთარ თავზე ვიყავით, დავსვამთ ჩვენს ხელებს, მივიღებთ "მაგიდის" პოზიციას - მენჯის სიმაღლე, თავდამსხმელი უკან დააბრუნებს, უკან, მენჯის და თავზე პარალელურად არის სართული. ჩვენ მივდივართ IP- ს, ინჰალაში - ჩვენ გვექნება chin to the chest, დაგვიანებით ჩვენ გაიყვანოს მენჯის up, exhalation - ჩვენ ქვევით.
- მისი მუხლებზე იდგა, მისი ფეხები ფართოდ არის განლაგებული, ქვედა უკან მისი ხელებით, ფეხით იატაკზე. ინჰალაციის დროს გადავტრიცხოთ უკან, გამოვხატავთ ჩვენ IE- ს, ჩვენი თავი ტკივილი გულმკერდშია. დეფლაცია უნდა იყოს გულმკერდში და არა ქვედა უკან, ამ მიზნით ხელები საჭიროა - ისინი აკონტროლებენ დეფექტის არჩევნებში.
- ჩვენ დავრჩებით ქვემოთ სართულზე, ხელები სწორი, სხეულის წონის on toes და ხელები. ძირს უბიძგებს, ძაღლს ვამრავლებთ ძაღლითა დაქვეითებით, ანუ, ქვედა ნაწილში, ორჯერადი, მენჯის გაჭიმვა, ხელები და ფეხები გაჭიმული. ექსჰალაციის დროს ჩვენ დავუბრუნდებით FE- ს.
- გაჭიმვა - დგას სწორი, თქვენი მარჯვენა ქარი თქვენი უფროსი, მარცხენა glides გასწვრივ ფეხი. მარცხნივ მარცხნივ, გამოიყურება მარჯვენა ხელით, მეორე მხარეს.
- ფეხები ერთად, მხარეს მეშვეობით მხარეს, მივაღწევთ მზე, დგანან toes, scoop up ენერგეტიკის მზე. როგორც თქვენ გამოხატეთ, ქვედა შენი იარაღი, შეაერთეთ ხელები თქვენს მკერდზე - გააგზავნეთ ყველა სინათლე და სითბო თქვენს გულში.