მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები მკაცრად ურჩევენ ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე სპეციალური წვრთნების ჩატარებას, ბევრი ქალი უარს ამბობს მათზე. ზოგიერთი ამტკიცებს, რომ არ არის საკმარისი დრო, სხვები მუშაობენ ზედმეტად დატვირთულ სამუშაოზე, მაგრამ ყველაზე ხშირად გაცილებით მარტივია - ბანალური სიზარმაცე. მაგრამ მარტივი კომპლექსის განხორციელება, რომელიც მხოლოდ 10-20 წუთს იკავებს, ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ორგანიზაციის აღდგენას ინოვაციებისთვის, არამედ მწვავე ტოქსიკოზის თავიდან ასაცილებლად და მიწოდების ხელშესაწყობად.
რა წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ ორსულად ადრეულ ეტაპზე?
პირველი ტრიმესტრში ორსული ქალების ნებადართული წვრთნები არ არის განსაკუთრებით რთული ან მრავალფეროვანი. ამ პერიოდში, პირიქით, თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად, თავიდან იქნას აცილებული ტრენინგი პრესაში, ნებისმიერი სახის jumping და lifting weights (მათ შორის აპირებს დარბაზი). ამგვარი დატვირთვა შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს აქტიური შეკუმშვა და ორსულობის შეწყვეტა.
ფიტნეს ორსული ქალები: წვრთნები
მაგრამ ვერ იძლევა ტვირთის დათმობას, საჭიროა მხოლოდ პირველი ტრიმესტრში ორსული ქალების რეკომენდებული ფიზიკური წვრთნების ჩატარება. მაგალითად, კომპლექსში შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგი სწავლებები:
- სუნთქვის განხორციელება (დასვენება). ფეხზე ზუსტად, ფეხები პარალელურად ერთმანეთს, ფეხები სიგანე მენჯის, ხელები თავისუფლად გასწვრივ სხეულის, ხელმძღვანელი უნდა გაიყვანოს, კუჭის არის გამოყვანილია up, shoulders straightened. ამ თანამდებობაზე, შეასრულოს sighs მიხედვით წესები pilates: თითქოს არსებობს ბუშტი შორის ნეკნები, რომელიც აქტიურად გაბერილი შთაგონების და descends on exhalation. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- გულმკერდის კუნთების გაძლიერება. სწორად ჩასმა, მხრებზე გავრცელებული, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, გულმკერდის არეში, მუხლებზე, პალმებით. ინჰალა და დააჭირეთ თქვენს პალმებს ერთმანეთის წინააღმდეგ, შემდეგ გაიხსენეთ, ფუნჯი პირდაპირ გულმკერდში, ხოლო ხელები დაძაბულ მდგომარეობაშია. დამშვიდდით. გამეორება 8-10 ჯერ.
- ფეხმძიმობისთვის ფეხმძიმობისთვის სავარჯიშო (მენჯის კუნთების გაძლიერება). ლოდინი სწორი, ფეხები მოჩუქურთმებული on მუხლებზე სიგანე მხრებზე, ხელები წინა ზედაპირზე ბარძაყის. პირველი ნელა როტაცია მენჯის მარჯვნივ, აღწერს წრეში, შემდეგ დატოვა. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
- განახორციელოს პოტენციური მონაკვეთის ნიშნები მუცლის (oblique კუნთების). ფეხზე, ფეხები ერთად, მხარეს მხარეს. ერთი ფეხის მოსახვევში მუხლზე და მეორეზე იდგა ფეხით წინ, შემდეგ კი მხარეს და უკან. გაიმეორეთ განხორციელება 5-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
- სავარჯიშო უკან და ფეხები კუნთების. სხდომაზე სართულზე, სწორი ფეხები გავრცელდა, დააყენა წინდები თავს, იარაღი გავრცელდა გარდა პარალელურად სართული. ინჰალაციისას, სხეულის ერთი მიმართულებით ირონია, ექსჰალაციის მიღება დაწყებული პოზიციით, მომდევნო შთაგონებით - სხვა მიმართულებით. გაიმეორეთ 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- გაჭიმვა სავარჯიშო (ორსულობის დროს ასეთი ფიზიკური წვრთნები არ უნდა იგნორირებდეს!). იჯარით თქვენი ფეხი ფეხებით, შენს ქუსლებზე შეხებით, ზურგზე ზურგზე ზურგზე წამოაყენე, ცდილობენ შუბლზე შუბლზე შეხვიდეთ. გაჭიმეთ თქვენი იარაღი ნელა, დაისვენეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. პოზა რეკომენდირებულია კომპლექსის დასრულების და სავარჯიშოების დასასვენებლად.
რა წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ორსულობის დროს, დამოკიდებულია არა მხოლოდ პერიოდში, არამედ თქვენს კეთილდღეობაზე. თუ აღსრულების დროს გრძნობთ დისკომფორტს, მაშინ სწავლება უნდა შეწყდეს და შეცვალოს სხვა.
გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პირველი ტრიმესტრში ორსული ქალების წვრთნები მარტივია, მაგრამ ეს პერიოდი მხოლოდ 14 კვირა გრძელდება. ამ პერიოდის შემდეგ, შეგიძლიათ უფრო მნიშვნელოვანი დატვირთვის საშუალება (მაგალითად, ფეხმძიმობის მქონე ორსული ქალების წვრთნები, რომლებიც მოგვიანებით თარიღდება).