იოგას ძირითადი ამოცანაა მთელი სხეულის განკურნება, გონებრივი და ფიზიკური სხეული. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის პრობლემა, იოგას პოტენციალი მოემსახურება წონის დაკარგვას, თუ თქვენ ხართ წონაში - სხეულის აღდგენა, მიიღებს ნორმალურ სხეულს. ინდოეთში, და სხვა მრავალი აღმოსავლური კულტურა, ითვლება, რომ პრობლემები გადაჭარბებული ან წონაში არ არის შიგნით. და იოგას მარტივი უპირატესობა, ისევე როგორც სხვა არაფერია, ხელს შეუწყობს იმისათვის, რომ ჩვენს კომპლექსში შევიტანო.
იოგა შეიძლება ჩაითვალოს როგორც მწვანე ჩაი - როდესაც თქვენ უნდა გაახარონ ეს ტონა, და როდესაც თქვენ უნდა დაისვენოთ, soothes.
წვრთნები
ჩვენ შევასრულებთ იოგას კომპლექსს მთელი სხეულის წონის დაკარგვაზე.
- შიგნით ცხვირი, ხელები მხარეს. პალმები ერთად, exhale მონაცვლეობით დააყენა ხელები ქვემოთ. მომდევნო exhalation, ჩვენ შეეხოთ ფეხებს ჩვენი თითების. ჩვენ ხელს ვუშვებთ ხელს ინჰალაციაში, დააკმაყოფილებს მათ ხელმძღვანელს. Exhalation on აბსოლუტურად სწორი უკან ჩვენ lean წინ. ჩვენ დავბრუნდებით უკან, იზრდება სართული 15 - 20 სმ, straighten ჩვენი უკან და ისევ მივაღწევთ წინდები. ჩვენ ვიმეორებთ დინამიური ტემპით დამრგვალებაში და უკან გასწორება გაგრძელებით.
- ჩვენ რამდენჯერმე ვიმეორებთ ხელების იარაღს შთაგონებისკენ, ხოლო მონაკვეთი ხელს უშლის ხელების შემცირებას. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას იოგას წონის დაკარგვისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი არასწორი დაგვიანებით სუნთქვა მოუტანს არაფერი ყველა მიღწევის გაჭიმვა.
- ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია ფერდობზე, ასრულებს ხერხემლის მრგვალ მოძრაობებს - გაჭიმვას. თითოეული exhalation ჩვენ დაძაბული უფრო ფეხზე. მუხლებზე გამკაცრდა, coccyx ეძებს.
- მრგვალი off, ნელა და შეუფერხებლად იზრდება vertebrae უკან vertebrae. მას შემდეგ, რაც იზრდება, მიიღოს shoulders უკან მონაცვლეობით და დაფიქსირება პოზა.
- თითი თითების ზედა ნაწილში ზემოთ, ჩვენ ვიღებთ ნახევრად სიმაღლეზე. ფეხები დაძაბულია, მუხლებზე ლაპარაკობენ, ფეხებს დავუმატებთ იატაკზე და ვამზადებთ სხეულის წინსვლას. გაიგეთ ხერხემლის სვეტი, თითქოს პალმები და ქოციკებს შორის, აბსოლუტურად ბინის უკან ქმნის. სუნთქვა - ხელები მხარეებს, სხეულის გასწვრივ. Exhale - სრული crease ფეხები. თითების ჩაკეტვა, გაჭიმვა წინ. ოდნავ გააუქმოს სხეული, ჩვენ პირველად ხელი მხარეს მხარეს, შემდეგ უკან და მიიღოს სრული crease.
- ჩვენი ფეხები ფართოდ გავრცელდა. მარცხნივ მარცხენა ფეხის გასვლა, სხეულის წონა მარჯვენა ფეხის გადატანას და მარჯვენა კუთხით. სუნთქვა - გულმკერდის გადაკვეთამდე გადადის ფეხები, ფეხი გადადის ქუსლქვეშ, ექსჰალაცია - ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეებს და ვხამობთ მარცხენა ფეხს. იოგა აყენებს ძალიან სასარგებლო ქალების პრობლემებს, ამ შემთხვევაში, Hips.
- ინჰალაციის შემდეგ დავტოვებთ მარცხენა მხარეს, მარცხენა მხარეს ჰიპზე დაყრდნობით. Exhale - tilt წინ, მიიტანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი სართულზე, დააყენებს თქვენი მარცხენა თქვენი უფროსი.
- ვარიანტი, რომელიც იწყება სახურავის ჩაკეტვაზე - მარჯვენა ფეხით, მარჯვენა ხელით ბარძაყის ქვედა უკან და მარცხენა მხარეს მხრის პირები მიუთითეთ მარჯვენა ხელი. ჩვენ ვაგებთ ჩაკეტვას, დავაფიქსირეთ პოზიცია და შევასრულოთ ყველაფერი მეორე ფეხიზე.