მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალების წვრთნები უბრალოდ აუცილებელია: მშობიარობისთვის ორგანიზმის აქტიური მომზადება იწყება და საგრძნობლად გაიზარდა დედათა სხეულის წონა, რამაც კუნთების და ხერხემლის რეგულარული ფიზიკური მომზადების საჭიროება გამოიწვია. ამ პერიოდში აბსოლუტურად ყველა სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება ჩატარდეს ორსულობის პირველი და მეორე ტრიმესტრში, მაგრამ სასურველია, რომ უპირატესობა მიენიჭოს სხვადასხვა სევენტურ ვარიანტებს.
რა ფიზიკური ვარჯიშები გავაკეთო ორსული ქალებისთვის?
თუ ადრე ჩატარებულ წვრთნებს ასრულებდით, მაშინ უკვე იცით, რას აკეთებს წვრთნები ორსულობის დროს და რომელი არ შეიძლება. აკრძალული სიის სანაცვლოდ არის jumping, running, ball games და სხვა საქმიანობა, რომელიც შეიძლება გაფიცვის კუჭის. ყველა მრავალფეროვნების მესამე ტრიმესტრში ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ სავარჯიშოებს, რომლებიც შეგიძლიათ შეასრულოთ სხდომაზე. უსაფრთხოდ დარჩება ვარიანტებით fitball ან შეასრულოს კომპლექსები, იჯდეს რბილი ბალიში.
ორსულ ქალებში წონის დაკარგვის წვრთნები ყოველთვის უსაფრთხო არ არის, ამ პერიოდში წონის მომატების გარდა ქალი სხეულის ბუნებრივი თვისებაა. ახლა უმჯობესია გააძლიეროს კუნთები და წონაში დაბადება. მაგრამ არ ავიწყდება ფიზიკური აქტივობა ახლა, უფრო ადვილი იქნება, რომ ბავშვის დაბადებიდან ფიგურას დავტოვო.
წვრთნები ფეხმძიმობის გარეშე და მის გარეშე ორსული ქალებისთვის
ორსულ ქალთათვის ყველა წვრთნა რეკომენდებულია fitbole სხდომაზე. იმიტომ, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ტვირთი ტვიფრიზე და შეამსუბუქოს ტვირთი სხეულზე. თუმცა, თუ თქვენ და fitball არ გააკეთა მეგობრები და ხანდახან დაეცა მას, უმჯობესია გააშუქა მსგავსი წვრთნები გარეშე ბურთი, რადგან ნებისმიერი Falls და გადასვლა არის მავნე თქვენ და ბავშვი.
თუ თქვენ იყენებთ fitball, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეასრულოს კომპლექსური წვრთნები ორსული ქალების მე -3 ტრიმესტრი:
- თბილი- up: ხელმძღვანელი გამოდის. ზის fitball, straighten თქვენი უკან და ნელა გახდეს თქვენი უფროსი მხარეებს. შეასრულეთ 10-ჯერ.
- თბილი- up: ხრახნიანი ხერხემლის. იჯდეს fitball, straighten თქვენი უკან, გავრცელებული თქვენი იარაღის მხარეს პარალელურად სართული. შთაგონების დროს, სხეულის გვერდით, საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. მომდევნო სუნთქვა, სხვადსხვა მჯერა. გამეორება 5-6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- ფეხმძიმობისთვის ფეხმძიმობისთვის. იჯარით იატაკზე "თურქულში", შეინახეთ უკან სწორი, სწორი იარაღი მხარეებზე, შეხება იატაკზე თქვენი თითებით. სუნთქვა, გაიზარეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა მხარეს. მოათავსეთ მეორე მხარეს სართულზე ახლოს მუხლის, ოდნავ მოხრილი დროს იდაყვის. Hips გაიმართება სართული, შეასრულოს სწავლება ნელა, შეგრძნება გაჭიმვა კუნთების. გასახსნელად დაბრუნების დაწყებამდე. გამეორება 5 ჯერ თითოეული მხრიდან.
- ვარიკოზული ვენების პრევენცია (ორსულ ქალებში სასარგებლო პერიოდი). ზის fitball, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, უკან სწორი, გამართავს ბურთი ხელით. გასახსნელად მხოლოდ ქუსლები გაანადგურეს ადგილზე, შთაგონებით - მთელი ფეხით. მომდევნო exhalation, გაანადგურეს მხოლოდ წინდები საწყისი ადგილზე. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- მენჯის კუნთების გაძლიერება და ბარძაყის შიდა გვერდი. მივდივარ ფოთლის წინააღმდეგ კედელზე, იჯდეს, მჭამს მასზე, გაიტანეთ ფეხები მასთან, ერთმანეთის საწინააღმდეგოდ. იჯდეს მუხლებზე იატაკზე, ნაზად დაჭერით მათ ხელები. შეასრულეთ განხორციელება ნელა, 5-6 ჯერ.
- საბოლოო გაჭიმვა. იჯდეს თქვენი ფეხები თქვენს ქვეშ მოქცეული, შეხებით ქუსლები თქვენი ქუსლები, გაიყვანოს თქვენი იარაღის გარეთ თქვენს წინაშე, მიზანია შეეხოთ შუბლის თქვენი შუბლი. გააფართოვე შენი იარაღი და დაისვენე. გამეორება 3-5 ჯერ.
ამ პერიოდის განმავლობაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ორსულობის დროს წვრთნებს, რადგან სხეულის წონის მკვეთრი ზრდა მავნე ზეგავლენას ახდენს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე. მე -3 ტრიმესტრში ფეხმძიმე ქალების წვრთნები დაგეხმარებათ დადებითი დამოკიდებულების შენარჩუნებაში, ადვილად გაიარონ მშობიარობა და მალევე დააბრუნე შენი ფიგურა.