Ისომეტრიული წვრთნები სახლში წონის დაკარგვისთვის

არსებობს მრავალი სახის სწავლება, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთების სრულად გამოყენებას და სხეულის განვითარებას სხვადასხვა მიმართულებით. სპეციალისტები რეკომენდაციას აძლევენ ტრენინგ დროს იზომეტრიული წვრთნები, რომლებსაც აქვთ მრავალი მნიშვნელოვანი სასარგებლო თვისება.

რა არის იზომეტრიული სწავლება?

შესრულებული მოძრაობის მიხედვით, კუნთების მიღება შესაძლებელია სამი განსხვავებული გზით, ამიტომ არსებობს ექსცენტრიული, კონცენტრული და იზომერიული შეკუმშვა. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, სხვა ვარიანტებისაგან განსხვავებით, კუნთმა არ იცვლება მათი ხანგრძლივობა ტრენინგის დროს. იზომეტრიული წვრთნები - ეს არის ძალა დატვირთვა , რომელშიც კუნთების დაძაბულობა მიიღწევა მოძრაობის გარეშე. მათი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ 6-12 წამი. მაქსიმალური ძალისხმევა დაიხარჯება სხვადასხვა ობიექტების წინააღმდეგობის გაწევისთვის.

ასომეტრული წვრთნების სახეები

ამ ტიპის შემცირების ყველა წვრთნა შეიძლება დაიყოს სამ სხვადასხვა კატეგორიად. პირველ ჯგუფში შედის სუფთა იზომეტრიკულ-სტატიკური მოძრაობები, როდესაც კუნთების წინააღმდეგობა აღუდგება მდგრადობას. მეორე კატეგორიაში შედის ისომეტრიული ფიზიკური წვრთნები, რომლებიც შესრულებულია წონით და როდესაც ისინი შესრულებულნი არიან, პაუზის შენარჩუნებას საჭიროა დაძაბულობის მიღება. მესამე ჯგუფი მოიცავს მოძრაობებს, რომელთათვისაც გამოიყენება მაქსიმალური ტვირთი.

რას აკეთებენ იზომეტრიული წვრთნები?

ასეთი წვრთნების ეფექტურობა ეფექტურია და მოკლედ მიიღებს შანსს კარგი შედეგის მისაღწევად. სწავლის წყალობით, კუნთების სიძლიერე იზრდება, ამიტომ მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ კუნთების კუნთების გამოყოფა ყოველ ექვს წამში იტვირთება, 10 კვირის განმავლობაში კი შესაძლებელი გახდება მათი ძალა 5% -ით გაზრდის. იზომეტრიულ რეჟიმში სტატიკური წვრთნები შეიძლება ფოკუსირება გადაადგილების გარკვეულ ეტაპებზე, რაც აუმჯობესებს სწავლების შედეგებს. ჯერ კიდევ არსებობს გაუმჯობესება სხეულის კონტროლი და მოქნილობა.

ისომეტრიული წვრთნები კარგია

ბევრს არ იყენებს თანატოლმეტრულ მომზადებას მათი სწავლებაში, რამაც სერიოზული შეცდომა გამოიწვია, რადგან მას აქვს მრავალი სასარგებლო მოქმედება. რეგულარული განმეორებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს წონის დაკარგვა და ფიგურა გამკაცრდეს. ეს იმის გამო ხდება, რომ კუნთების სტაბილიზაციის ღრმა კუნთების ფენების გააქტიურება ხდება სავარჯიშოში, მეტაბოლური პროცესები გააქტიურებულია და სხეულის წმენდის ტოქსინები .

გარდა ამისა, არსებობს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების გაძლიერება. აღსანიშნავია ისომეტრიული წვრთნების დადებითი ეფექტი გულისა და სისხლის მიმოქცევის შესახებ. ისინი ხელს უწყობენ სტრესის უარყოფით ეფექტს და შეინარჩუნონ ჰორმონალური ბალანსი, რომელიც არეგულირებს სხეულის მასის შემადგენლობას. სარეაბილიტაციო სამუშაოების დროს პაციენტებისთვის სასიამოვნოა დასვენება, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობისა და ტკივილის განმუხტვას. სავარჯიშო რეკომენდირებულია ზოგადი ჯანმრთელობის ხელშეწყობისათვის.

როგორ ასრულებს იზომომეტრიულ წვრთნებს?

გამოცხადებული შეღავათების მოსაპოვებლად და ზიანის რისკის მინიმუმამდე შემცირებისთვის საჭიროა ასეთი ტრენინგის ძირითადი წესების გათვალისწინება. თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი სხეულის გაგება, დროულად შეამჩნევთ სიგნალებს, რომ გააგზავნით. ეს საშუალებას მოგცემთ შეაჩერონ დროში ან, პირიქით, გაზარდოთ ძაბვა. იომეტრიული სწავლება უნდა შესრულდეს შემდეგი პრინციპების შესაბამისად:

  1. ძალისხმევა უნდა ჩაიტაროს მთელი სხეულისა და არა მხოლოდ კიდურების, რადგან ეს ხელს შეუწყობს მაქსიმალურ გამოყენებას tendons.
  2. არ დაივიწყოთ სუნთქვა, რომელიც მშვიდი უნდა იყოს. თუ არ შეინარჩუნებთ სუნთქვას, მაშინ შეწყვიტე.
  3. იომეტრიული წვრთნები უნდა შეასრულოს შეუფერხებლად, თავიდან აცილების jerking.
  4. შედეგების მისაღებად, ზოგჯერ საკმარისია და ერთი მიდგომა. ეს მტკიცება მეცნიერულად დამტკიცდა.
  5. დარწმუნდით, რომ წვრილმანები წვრთნამდე წვრთნისა და კუნთების მოსამზადებლად. ეს ამცირებს ტრავმის რისკს.
  6. დაიწყეთ წვრთნები 70% ძალისხმევით, შემდეგ კი თანდათან გაიზრდება.
  7. შედეგების მისაღებად, კვირაში სამჯერ უნდა გააკეთოთ.

იზომეტრიული სავარჯიშო კომპლექსი

  1. "ფიცარი" . აქცენტი აქცენტით, აქცენტი აქცენტი გაკეთდა forearms. დაიცავით სხეული ფორვარდში რაც შეიძლება დიდხანს.
  2. იზომეტრიული ბიძგი- ups . აქცენტი აქცენტი, თქვენი იარაღის ქვეშ თქვენი მკერდზე. წადით ქვემოთ, 10-20 სმ-მდე ყვავილოვანი თხრილისკენ მიჰყევი, ჩაკეტილი პოზიცია და დარჩე მინიმუმ 10 წამი. მოხსნის შემდეგ, რამდენიმე წამი დასვენება და კვლავ გაიმეორეთ.
  3. კუთხე . არსებობს იზომეტრიული წვრთნები სახლში, რათა შეიქმნას პრესა, რომელიც შეიცავს წარმოდგენილი ვერსია. იჯდეს თქვენს უკან, დააყენებს თქვენი ფეხები დაახლოებით 20 სმ, და შემდეგ, გააუქმოს სხეულის, რათა სხეულის ფორმის კუთხე. შეინახეთ ხელები პარალელურად იატაკზე. დაიცავით ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს.
  4. ხელის გაშენება . ეს იზომერიკული სწავლება დელტოიდურ კუნთებს სწავლობს. მიიღეთ dumbbell და დავდგეთ სწორი, დებს თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. გაზრდის თქვენს იარაღს მხარეებს, სანამ ისინი მიაღწევენ პარალელურად იატაკზე. დაიცავით პოზიცია 15-30 წამი.
  5. კვადრატების კედელი . დგას პატარა მანძილი კედელიდან და მყარად დააჭირეთ მის უკან. ნელა კრაუჩი სანამ ჰეპისი მიაღწევს პარალელურად იატაკზე. მუხლებზე უნდა იყოს სწორი კუთხე. დარჩე ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს.

ტრენაჟორების ასომეტრიული წვრთნები

არსებობს სპეციალური სიმულატორი, რომელიც ხელს უწყობს იზომეტრიული დაძაბულობის გამოყენებას, ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების განვითარებას და ტვინისა და ლამინების სიძლიერეს. ჩვეულებრივი სიმულატორი შედგება ჩარჩო, რომლის დახმარების ბაზა დამონტაჟებულია. მას შეუძლია გადაადგილება და შეიცავს ფიქსირებული სიმძლავრის ერთეულს. სავარძელი მიმაგრებულია პირდაპირ ჩარჩოში.

სიმულატორზე სხვადასხვა იზომეტრიული წვრთნის ჩატარების მიზნით, არსებობს სხეულის გარკვეული პოზიციის დაფიქსირების საშუალება და ის დამონტაჟებულია მხარდაჭერის ჩარჩოზე. ჰორიზონტალური დანადგარი შედგება ორი დინამიკისგან, რომელიც შედგება ჯოხებით დადგენილი კონტაქტური რგოლებით. არსებობს ინფორმაცია მონიტორი და ელექტრო წამი. სიმულატორის სქემით, შენ შეგიძლია შენთვის საკუთარი სახლისთვის მომზადება.

იზომეტრიული წვრთნები - უკუჩვენებები

როგორც ნებისმიერი სხვა ტრენინგი და სტატიკური დატვირთვა, არსებობს უკუჩვენებები, რომლებიც მნიშვნელოვანია განიხილოს. ქრონიკული დაავადებების არსებობისას შესაძლო ნეგატიური შედეგების გათვალისწინებით რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები. კუნთოვანი სისტემის რეაბილიტაცია არ შეიძლება ჩატარდეს კუნთოვანი სისტემის დაავადებების, საკეისრო კვეთისა და ხედვის პრობლემებით. ტრენინგის უარი უნდა იყოს ვარიკოზული ვენები, ჰემოროჰიდები და ასთმა.

ხშირად, ასეთ პრობლემებთან ერთად, საჭიროა უბრალოდ დატვირთვის შეზღუდვა ან უსაფრთხო იზომეტრიული წვრთნები. მნიშვნელოვანია იმის გაითვალისწინოთ, რომ თუ მოძრაობები არასწორად შესრულდება, შეგიძლიათ მიიღოთ დაშავება ან ზეწოლის დაწუნება. ექსპერტები სწორად ითვლებიან თავიანთი სიძლიერის გამოთვლაზე, რადგან ზედმეტი დატვირთვა შეიძლება იყოს მავნე.