სწორი კვების და სპორტი ორი ძირითადი პირობებია წონის დაკარგვის მიზნით. დაბალანსებული დიეტა იძლევა სხეულის ენერგიას ტრენინგს და საშუალებას გაძლევთ წონის დაკარგვა უპრობლემოდ.
სათანადო კვების წონა და სათამაშო სპორტი
წონის დაკარგვა და სპორტის დაბალანსებული და სწორი დიეტა არ შეიძლება იყოს ძალიან მწირი. რამდენიმე ფოთლების სალათის ფოთოლი და კეფირი რთულია არა მარტო ყოველდღიურად მოამზადოს, არამედ გადაადგილება. კარგად განხილული დიეტა უნდა შეიცავდეს სრულ რაოდენობას ნუტრიენტები - ნახშირწყლები , ცილები და ცხიმები.
ცილოვანი ქსოვილის მოცულობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია ცილები. არ გამოვრიცხავ ცილებს დიეტაში იმის გამო, რომ აშკარად მამაკაცური კუნთების აშენების შიშით - ამგვარად, ოთახში საჭიროა მუშაობა წლების განმავლობაში. ცილების ნაკლებობა გამოიწვევს კუნთების მასის ჭრილობას, მაგრამ ცხიმიანი ფენა არ განიცდიან ბევრად. უფრო მეტიც, ცხიმის წვის მაჩვენებელი შემცირდება, რადგან კუნთების ეს "დაგროვები" იკარგება. წონის დაკარგვა და წვრთნა ყოველდღიურად უზრუნველყოფს არანაკლებ 2 გრამი პროტეინის პროდუქტს თითო კილოგრამზე. სწორი პროტეინის პროდუქტებია ქათმის მკერდი, მჭლე თევზი და ხორცი, კოტეჯი ყველი .
დიეტა სპორტსმენის წონის დაკარგვა აუცილებლად მოიცავს ნახშირწყლები, რომლებიც ძირითადი (და ყველაზე ხელმისაწვდომი სხეულის) წყარო ენერგია და ძალა სასწავლო. მაგრამ ნახშირწყლები აუცილებელია სწორი და სასარგებლო - მარცვლეული, არატრადიციული ბოსტნეული, უთხოვარ ხილი. კარბოჰიდრატის საკვებში ძირითადი ნაწილი უნდა იყოს 2 საათის განმავლობაში დაგეგმილი წვრთნის წინ ცილის მცირე ნაწილი. ნახშირწყლების პროდუქტების ყოველდღიური ნორმა 4 კილოგრამი კგ.
ცხიმები, როდესაც სპორტის გაკეთება და წონის დაკარგვა, ძალიან აუცილებელია, საუკეთესოა - ბოსტნეული. მცირე რაოდენობით ზეთი, მაგალითად, ზეითუნის ზეთი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათის გასახდელი, მაგრამ ეს არ არის გასინჯული.
უარი თქვას წონაში და ვარჯიში უნდა იყოს:
- დაკონსერვებული საკვები, ძეხვეული, დამარილებული და შებოლილი პროდუქტები;
- ტკბილი სასმელები და შაქარი;
- muffins, პური და ტკბილეული;
- ცხოველური ცხიმები, მარგარინი.