Ომეგა 3 - რატომ არის სასარგებლო ქალებისთვის და რა საკვები შეიცავს?

თანამედროვე საზოგადოება სულ უფრო და უფრო ინფორმირებულია დიეტის ისეთი კომპონენტის მნიშვნელობაზე, როგორიცაა ცხიმოვანი მჟავები. რა არის სასარგებლო ომეგა -3 - ბუნებრივი კითხვა? ეს ნივთიერება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს პირის ჯანმრთელობას.

ომეგა -3 სარგებელი

ამ ცხიმოვანი მჟავის უპირატესობა ცნობილია მათთვის, ვინც ბავშვობაში განიცდიდა ცუდი მადისგან და თევზის ნავთთან ერთად. ომეგა -3 სასარგებლოა არა მარტო იზრდება ორგანიზმისთვის, არამედ ამ ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვისაც. ეს ნივთიერება შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ როგორც ასისტენტად დაავადების მკურნალობაში, არამედ როგორც უბრალო ჩანართი, რომ შეინარჩუნოს ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება.

ომეგა-3 როგორ მოქმედებს ჩვენს სხეულში:

1. ცერებრალური აქტივობის გაუმჯობესება უჯრედის მემბრანის სტრუქტურის გაძლიერებით და სისხლძარღვების ელასტიურობით.
2. ორგანოების და GIT სისტემის სტაბილიზაცია.
3. პირის ფსიქიკური მდგომარეობის დაქვეითება, დეპრესიის სიმპტომები, ქრონიკული დაღლილობა და ემოციური სტრესი.
4. არტერიული წნევის ნორმალიზაცია და წინასწარ ინფარქტის ალბათობის შემცირება.
5. იმუნური სისტემის გაძლიერება.
6. გაუმჯობესება ჰორმონალური ფონზე.
7. არსებობს ომეგა -3 ქალების სასარგებლოდ: მცირე ნაოჭების დაგროვება, კანის გაძლიერება და ფრჩხილის ფირფიტები, სხეულის გაახალგაზრდავება.
8. ორსულობის პირველ ორ ტრიმესტრში ტოქსიკოზის თავიდან ასაცილებლად.

რომელი საკვები შეიცავს ომეგა -3?

ცნობილია, რომ ზოგიერთი სასარგებლო ნივთიერებები ენდოკრინული სისტემის მიერ არის წარმოებული. ომეგა -3, როგორც ერთერთი ტიპის პოლიინთოეტური მჟავების, ხასიათდება დიდი უკმარისობით: ისინი არ არიან სინთეზირებული ადამიანის სხეულის მიერ. ერთადერთი გზაა, რომ მიიღონ ისინი საჭმლის კერძებით, ამიტომ სასარგებლო იქნება იმის ცოდნა, თუ რომელი პროდუქტების შემცველი ომეგა -3 უნდა შევიდნენ მენიუში,

• მზესუმზირის, თეთრეულის, rapeseed, სიმინდის, სეზამის, სოიოს და ზეითუნის ზეთი შეიცავს ომეგა -3;
• flaxseeds;
• სოიოს პროდუქტები (გარდა სინთეზურად მოდიფიცირებული პირობა);
• cheeses;
• კვერცხი;
• ომეგა -3 თევზია - ოკეანე და ზღვის თევზი;
• თხილი - კედარი, ნუშის, კეშიუ, კაკალი, მაკადამია;
• ყველა სახის ზღვის პროდუქტები;
• ხორცი და გოგრის თესლი;
• ბოსტნეული - ფერადი და ბრიუსელი ბოთლები, ბროკოლი;
• avocado;
• cod ღვიძლის ზეთი;
• მწვანეთა.

რატომ მიიღეთ ომეგა -3?

ყველა მედიკამენტი, რომ მათი გამოყენება სასარგებლოა, უნდა იქნას მიღებული შეგნებულად. რა მნიშვნელობა აქვს ომეგა 3-ს ქალებისა და მამაკაცების მიერ - ეს კითხვა სთხოვს მათ, ვისაც სურს მიიღოს მაქსიმალური სასარგებლო ნივთიერებების მარტივი პროდუქტები. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ სარგებელი ამ პროდუქტის ქალებისთვის, ღირს დამახსოვრების, რომ ეს polyunsaturated მჟავების იმოქმედებს მუშაობის ორგანოს აბსოლუტურად ნებისმიერი პირი. და იმის გაგება, თუ რატომ არის omega-3 სასარგებლო, მოდით განიხილოს მისი გავლენა ადამიანის სხეულის ორგანოებისა და სისტემების მუშაობაზე.

ომეგა -3 თმისთვის

კვლევის მეცნიერთა აზრით, ომეგა -3 შეღავათები თმის ზრდისთვის ფასდაუდებელია. ეს მრავალფუნქციური მჟავები იძლევა შემდეგ ეფექტებს:

• იმ თმის ფოლიკულების განვითარების სტიმულირება, რომელიც ამ დრომდე "საძილე" მდგომარეობაში იყო;
• თმის ბოლქვის გაძლიერება, რომელიც განისაზღვრება თმის ჯანსაღი და გაცისკროვნებული სახით;
• მექანიკური და თერმული დაზიანებისგან დაცვა;
• არანორმალური თმის ცვენის პრევენცია.

ომეგა -3 სახსრებისთვის

კლინიკურად დადასტურებულია, რომ პოლიუნთოზირებული ცხიმოვანი მჟავების გამოყენება შეამცირებს ართრიტისა და ართროზის განვითარებას. ომეგა -3 დადებითი სარგებელი ქალებისა და მამაკაცებისათვის ერთობლივი ჯანმრთელობის შენარჩუნების თვალსაზრისით ძალიან მაღალია. ამ კატეგორიის PUFAs ხელს უწყობს ანთებითი პროცესების ამოღებას. თუ ყოველდღიურად გამოიყენებთ საკვებს საკვებს, შეგიძლიათ შეამჩნევთ ერთობლივ მდგომარეობას და გაიზარდოს მობილურობა. PUFA სასარგებლოა სუნთქვის სისტემის ნორმალური ხედვა და ჯანმრთელობა.

ომეგა -3 გულისთვის

ცნობილია, თუ რამდენად საშიში ქოლესტერინის პლაკატებია კარდიოვასკულური სისტემის მუშაობისთვის. ომეგა -3, რომელთა თვისებები უნიკალურია, ლიპიდების კონცენტრაცია ადამიანის სისხლძარღვთა სისტემაში. PUFAs ქმნის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს, ამცირებს გულის კუნთების დაავადებების განვითარების ალბათობას და ეხმარება იშემიის, გულის შეტევით და არითმიის თავიდან აცილებას. თუ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში შედის საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ და შეინარჩუნოთ გულის რითმის სათანადო დონე.

ომეგა -3 კანისთვის

ადამიანის კანი, როგორც წესი, შიდა ორგანოებისა და სისტემების მდგომარეობის მაჩვენებელია. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, მაშინვე შეამჩნევთ ცვლილებას კანის სტრუქტურასა და ფერში. პოლიუნთორატირებული მჟავები სასარგებლო თვისებებია, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობა, ამიტომ ის ფაქტი, რომ ომეგა -3 გამოყენება სახეზე კანი სასარგებლოა.

ომეგა -3 წონის დაკარგვა

ცხიმოვანი მჟავებით მოშორების მიზნით, საჭიროა იცოდეთ, როგორ მივიღოთ ომეგა -3 წონის დაკარგვა, რადგან ეს ტრიგლიცერიდი ხელს უწყობს ჭარბი წონის გამკაცრებას და ეს არის მარტივი ახსნა: PUFAs ხელს უწყობს დაგროვილი კალორიების დაწვას და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ხოლო დეფიციტი სხეულის ნივთიერება იწვევს ჭარბი ცხიმის უჯრედების გამოვლენას, რომლებიც ჩვენი სხეულის ყველაზე გამოჩენილ ადგილებზეა შესული: მხარეები, მუცელი, წელის და მუწუკები.

ომეგა -3 სპორტსმენებისთვის

ადამიანების დიეტა, ვინც აქტიურ ცხოვრებას ურჩევნია, უნდა იყოს როგორც მდიდარი, ისე nutritious. სპორტული კვების ომეგა -3 - სასარგებლო და აუცილებელი, რადგან ეს ნივთიერება ეხმარება სპორტსმენების მიღწევას მაღალ მიღწევებს. პოლიუნთოზირებული მჟავების გამოყენებისას სპორტში ჩართული ადამიანები იღებენ კვების სრულფასოვან წყაროს, რაც ხელს უწყობს ჰორმონების წარმოებას. PUFA გაიზრდება მოთმინება და ზოგადი კუნთების ტონი, დადებითად მოქმედებს მეტაბოლური პროცესები, დააჩქარონ ისინი. სპორტის კვების ომეგა -3 - მნიშვნელოვანი კომპონენტი დიეტა ადამიანები, რომლებიც გაატარონ ბევრი დრო სპორტული დარბაზი და treadmills.

ომეგა -3 დღეში ნორმა

მედიკამენტები, რომლებიც მოიცავს PUFA- ს, აქვთ როგორც მათი გამოყენების, ასევე უკუჩვენებების შესახებ. იმუნიტეტის გაზრდის ნებისმიერი სხვა პრეპარატის მსგავსად, ომეგა -3 უნდა იქნას მიღებული გარკვეული პროპორციით, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ არა ეს ჩვენთვის სასარგებლოა თუ არა. ამ ტიპის ცხიმოვანი მჟავებით სასარგებლოა ეფექტი, საჭიროა სწორად მივიღოთ ისინი:

• ყოველდღიური მიღება PUFA მამაკაცებისთვის - 2-4 გრამი;
• ომეგა-3 ყოველდღიური ნორმა ქალებისათვის ორიდან სამი გრამიდან;
• ბავშვებისათვის რეკომენდებული ყოველდღიური კურსი არ არის ორზე მეტი და ნახევარი გრამი.

აღსანიშნავია, რომ ამ ნივთიერების აღების დოზა სპორტში აქტიურად ჩართული ადამიანებისათვის. Bodybuilders ურჩია 3 გრამი ომეგა -3 დიეტა, ხოლო ორი გრამი ამ მჟავას საკმარისი იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ იმუნური სისტემა. ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ PUFA- ის ზეგავლენამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის ფუნქციონირებაში დარღვევები, ამიტომ დიეტოლოგების და ექიმების მიერ რეკომენდებული არ არის რეკომენდებული დღეში 4 გრამ ამ ნივთიერების კვება.

ომეგა -3 - უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ნივთიერებას გააჩნია სასარგებლო ეფექტი, ომეგა -3, მნიშვნელოვანი გვერდითი ეფექტები, რომელსაც ცოტა მოგვიანებით მივიჩნევთ, ძალიან არასასურველია დიეტაში, თუ გაქვთ შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემები:

• ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა;
• ჰემოსტაზი;
• ალერგია თევზისა და სხვა კომპონენტების მიმართ, რომლებიც წარმოადგენენ პოლიუნთოცირებული ცხიმების ნაწილს;
• მძიმე დაზიანებით გამოწვეული რთული დაავადებების გადატანა;
• ბოლო ქირურგიული ჩარევა;
• უკიდურესად არასასურველია PUFA ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

რაც შეეხება გვერდით ეფექტებს, გადაჭარბება შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომებით:

• თევზის ჩაქრობა;
• bloating;
• დიარეა;
• გულისრევა;
• ღებინება;
• კუჭ-ნაწლავის ლორწოვანი გარსის ანთება, რომელიც დამახასიათებელია საყლაპავის გულმკერდისა და უსიამოვნო შეგრძნებით.

კითხვაზე, თუ რატომ არის omega-3 არის სასარგებლო, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მისი კომპონენტების მქონე პროდუქტებს ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანის სისტემისა და ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. საჭიროა ამ დანამატის დოზის კონტროლი, რადგანაც გადაჭარბების ეფექტი არ შეიძლება იყოს ძალიან სასიამოვნო.