ყველამ კარგად ვიხსენებთ, რომ სკოლის მზრუნველობამოკლებულ დღეებში - დატვირთვისას - ეს იყო საოცრად საშინელი და ფიზიკური განათლება გამოიწვია ავადმყოფობის მიღება, ანდა მაინც მიიღო სერთიფიკატი ექიმისგან "ჯანმრთელობის გამო". ასე რომ, კლასიკური ტანვარჯიშის Darya Lisichkina არის დახვეწილი მინიშნება იმ წლებში. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ახლა თქვენ ფიქრობთ და გრავიტაციას ახდენენ დარია ლიზიჩკინას კლასიკური ტანვარჯიშის შესრულებისკენ და სკოლაში იყენებდით ყველა შესაძლებლობას, რომ არ დაემორჩილონ ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი დერეფანში.
კლასიკური ტანვარჯიშები დარია ლილისჩკინასთან
ასე რომ, დარია ლილისჩკინასთან კლასიკური დატენვის შეუდარებელი, მაგრამ უაღრესად სასარგებლო კომპლექსი დავიწყოთ.
- კისერი ხელები წელის, ფეხები მხრის სიგანის გარდა, ჩვენ knead ჩვენი კისრის. თავდაპირველად დავუშვით ფერდობებს, შემდეგ კი უკან (განსაკუთრებულ ზრუნვასა და უეცარი მოძრაობის გარეშე), შემდეგ წინ და უკან გადანაცვლებას. გააკეთეთ თავი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ კი ცვლადი მარცხნივ მარჯვნივ და მარცხნივ. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხრის მხარეს - მარჯვენა მხრის ყურის მონაკვეთს, შემდეგ კი მარცხენა მხარეს იგივე მიდრეკილება, ხოლო შემდეგ - ორივე მხარეს ფერდობები. ჩვენ წრეებში წავალთ - პირველ რიგში, შემდეგ კი მეორე მხარეს.
- ჩვენ გაჭიმული ჩვენი მხრები - ჩვენ ხელებს დავუმატებთ მხრებზე, ჩვენ წინ ვიქნებით, გადაკვეთენ ჩვენს იარაღს.
- ერთი ხელი მიდის, მეორე კი მიდის. მარჯვენა ხელი ამაღლება, ქვედა მარცხენა ხელი, შეაერთეთ ხელი გულმკერდის დონეზე. შეასრულეთ 8 ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ხელი. და შემდეგ ჩვენ გავაკეთებთ კიდევ 8 ჯერ, მონაცვლეობით ხელში.
- მუხლებზე ჩვენს იარაღს ვვარჯიშობთ, დავასხათ ჯაგრისები ჩვენს მხრებზე. ჩვენ ამოიღეთ ბეჭები უკან, წარმართონ გულმკერდის, უკავშირდება მუხლები წინ, უკან მრგვალი. შემდეგ ასრულებს წრიული ბრუნვის როლს.
- წრეში ხელით გადაადგილება - მოძრაობის ამპლიტუდის გაზრდა, 8 ბრუნვის წინ, 8-ზე.
- ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის უკან ხელმძღვანელი. გააკეთე ფერდობები შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ ფეხით.
- მარცხენა მკლავი გაიყვანს ზემოთ, მარჯვენა მკლავი უკან დაიბრუნებს უკან - ჩვენ გავაკეთებთ ფერდობებზე მარჯვნივ. შეასრულეთ 8 ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ხელი.
- ხელები გაჭრა მხარეთა დონეზე, ჩვენ ვხდებით სხეულსა და ხელებს.
- ჩვენ მუხლებზე მივდივართ მკერდზე, ხელი შევუწყოთ ორივე ხელით. ჩვენ ფეხით 8 ჯერ გავაკეთეთ ფეხით.
- შეწყვეტს ერთად, ჩართეთ toe მარჯვენა ფეხით მხარეს, ხელები წელის. ჩვენ მხარეს მარჯვენა ფეხი გადავდივართ მხარეს, მაქსიმალურად მაქსიმალურად დავრჩებით მუხლს. ჩვენ ფეხით 8 ჯერ გავაკეთეთ ფეხით.